Статья
Напитки: что выбрать после тренировки
Последнее время спортивная индустрия развивается очень быстрыми темпами, и на рынок выходит все большее количество производителей. При таком
бешеном разнообразии напитков для спортивного питания, очень сложно выбрать одно определенное наименование. Мы составили для вас небольшую шпаргалку, чтобы помочь разобраться со столь непростой задачей. Помните, что выбор того или иного напитка зависит от интенсивности вашей тренировки.
Занятия с низкой интенсивностью: работа в саду, ходьба, короткие пробежки, непродолжительные кардиотренировки и такие виды спорта, как теннис, плавание или скоростной спуск.
Напитки: просто вода или вода, обогащенная витаминами
Простая вода вполне удовлетворит вашу потребность в жидкости во время тренировки с низкой интенсивностью, продолжительность которой составляет 30-60 минут. Однако простая вода может показаться безвкусной, в этом случае восполнить затраты жидкости вам поможет обогащенная вода (ароматизированная питьевая вода с приятным вкусом). Рекомендуется пить небольшими глотками. Бутылка воды определенных марок содержит 125 калорий, число которых практически эквивалентно количеству затраченных калорий.
Ваш выбор: обогащенная вода (250 мл содержат не более 10 калорий)
Занятия с высокой интенсивностью: бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, баскетбол, футбол и другие напряженные тренировки продолжительностью более 60 минут
Напитки: спортивные напитки
Продолжительная интенсивная нагрузка может исчерпать силы, запасы жидкости и электролиты в организме человека.
Ваш выбор: напитки в 1 порции которых содержится 50 калорий, 14гр углеводов, 110 мг натрия
Силовая тренировка
Напитки: стакан молочно-шоколадного напитка
Исследования показали, что молочно-шоколадный напиток обеспечивает правильный баланс белков и углеводов в мышцах, что ускоряет восстановительный процесс
Ваш выбор: любое обезжиренное шоколадное молоко. Вы можете приготовить напиток собственноручно, используя обезжиренное молоко и какао «Nesquik» (в нем содержится на 25% меньше сахара, чем в любом другом какао-порошке или сиропе).
Готовим свой собственный спортивный напиток:
•¼ стакана сахара
•¼ ч.л. соли
•¼ стакана воды
•¼ стакана апельсинового сока (неконцентрированного) или смесь 100% фруктовых соков
•2 ч.л. лимонного сока
•4 стакана холодной воды
Способ приготовления: размешать сахар и соль в небольшом количестве воды (1/4 стакана); добавить соки и оставшееся количество воды; охладить; разделить на 4 порции
1 порция: 59 калорий, 12гр углеводов, 110 мг натрия
Занятия с низкой интенсивностью: работа в саду, ходьба, короткие пробежки, непродолжительные кардиотренировки и такие виды спорта, как теннис, плавание или скоростной спуск.
Напитки: просто вода или вода, обогащенная витаминами
Простая вода вполне удовлетворит вашу потребность в жидкости во время тренировки с низкой интенсивностью, продолжительность которой составляет 30-60 минут. Однако простая вода может показаться безвкусной, в этом случае восполнить затраты жидкости вам поможет обогащенная вода (ароматизированная питьевая вода с приятным вкусом). Рекомендуется пить небольшими глотками. Бутылка воды определенных марок содержит 125 калорий, число которых практически эквивалентно количеству затраченных калорий.
Ваш выбор: обогащенная вода (250 мл содержат не более 10 калорий)
Занятия с высокой интенсивностью: бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, баскетбол, футбол и другие напряженные тренировки продолжительностью более 60 минут
Напитки: спортивные напитки
Продолжительная интенсивная нагрузка может исчерпать силы, запасы жидкости и электролиты в организме человека.
Ваш выбор: напитки в 1 порции которых содержится 50 калорий, 14гр углеводов, 110 мг натрия
Силовая тренировка
Напитки: стакан молочно-шоколадного напитка
Исследования показали, что молочно-шоколадный напиток обеспечивает правильный баланс белков и углеводов в мышцах, что ускоряет восстановительный процесс
Ваш выбор: любое обезжиренное шоколадное молоко. Вы можете приготовить напиток собственноручно, используя обезжиренное молоко и какао «Nesquik» (в нем содержится на 25% меньше сахара, чем в любом другом какао-порошке или сиропе).
Готовим свой собственный спортивный напиток:
•¼ стакана сахара
•¼ ч.л. соли
•¼ стакана воды
•¼ стакана апельсинового сока (неконцентрированного) или смесь 100% фруктовых соков
•2 ч.л. лимонного сока
•4 стакана холодной воды
Способ приготовления: размешать сахар и соль в небольшом количестве воды (1/4 стакана); добавить соки и оставшееся количество воды; охладить; разделить на 4 порции
1 порция: 59 калорий, 12гр углеводов, 110 мг натрия
Комментарии