Новость
10 способов обмануть голод
Предлагаем вам 10 хитростей, которые помогут обмануть чувство голода и есть меньше обычного.
1. Ешьте в тишине.
Когда мы едим под музыку или при включенном телевизоре, мы увлекаемся и съедаем больше. К тому же нам сложнее противостоять соблазну съесть что-нибудь сладкое или жирное.
2. Прогуляйтесь перед едой.
Прогулка на свежем воздухе перед едой снижает чувство голода. Причина — в насыщении организма кислородом. Если у вас нет возможности прогуляться, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. В качестве альтернативы можно сделать небольшую зарядку из наклонов и приседаний, а в конце как следует потянуться.
3. Понюхайте яблоко, банан или мяту.
Существует взаимосвязь ароматов и аппетита. Любопытно, что те, кто перед едой нюхали яблоки, бананы или мяту, в итоге съедали меньше и, как следствие, легче сбрасывали лишний вес.
4. Обращайте внимание на цвет.
Уже давно доказано, что синий цвет способствует снижению аппетита. А вот красный, оранжевый и жёлтый, наоборот, его возбуждают. Поэтому на званый ужин мы вам рекомендуем всегда надевать синее платье. Ещё полезно завести дома синюю скатерть и кобальтовый сервиз!
5. Ударьтесь в детство.
Купите себе набор детской посуды. Маленькой ложкой из маленькой тарелки много съесть не получится. Так вы постепенно приучите себя к маленьким детским порциям. Главное — не бегать за добавкой!
6. Прислушивайтесь к себе.
Прислушивайтесь к сигналам своего организма: ешьте тогда, когда испытываете чувство голода и останавливайтесь сразу, как только оно исчезает. Если чувства голода нет, не ходите обедать за компанию или потому, что пришло время обеда.
7. Наслаждайтесь едой.
Не надо себя наказывать, морить голодом и есть невкусную пищу. Оставьте в своём рационе немного сладостей и жареного жирного мяса, если вы это любите. Просто скажите себе, что будете есть этого совсем немного и всего один раз в неделю. Найдите рецепты вкусных и полезных блюд — всевозможных морепродуктов и салатов с оливковым маслом. Получайте удовольствие от их приготовления.
8. Высыпайтесь.
Американские ученые в течение 15 лет наблюдали за 68 000 пациентов и пришли к выводу, что тот, кто спит 5–6 часов в сутки, более склонен к ожирению, чем те, кто спит 7–8 часов. Поэтому, если хотите похудеть, ложитесь спать пораньше и избегайте обильных ужинов. Активная фаза пищеварения мешает спокойному сну.
9. Считайте шаги.
Купите себе прибор, измеряющий количество шагов за день (они встроены в некоторые модели телефонов и часов) и записывайте, сколько шагов вы сделали за день. Ваша цель — достичь уровня в 10 000 шагов в день, если, конечно, вы не занимаетесь активными видами спорта.
10. Чистим зубы после еды.
После еды сразу идите в ванную и почистите зубы. Тогда вам не захочется ещё раз перекусить перед сном.
Когда мы едим под музыку или при включенном телевизоре, мы увлекаемся и съедаем больше. К тому же нам сложнее противостоять соблазну съесть что-нибудь сладкое или жирное.
2. Прогуляйтесь перед едой.
Прогулка на свежем воздухе перед едой снижает чувство голода. Причина — в насыщении организма кислородом. Если у вас нет возможности прогуляться, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. В качестве альтернативы можно сделать небольшую зарядку из наклонов и приседаний, а в конце как следует потянуться.
3. Понюхайте яблоко, банан или мяту.
Существует взаимосвязь ароматов и аппетита. Любопытно, что те, кто перед едой нюхали яблоки, бананы или мяту, в итоге съедали меньше и, как следствие, легче сбрасывали лишний вес.
4. Обращайте внимание на цвет.
Уже давно доказано, что синий цвет способствует снижению аппетита. А вот красный, оранжевый и жёлтый, наоборот, его возбуждают. Поэтому на званый ужин мы вам рекомендуем всегда надевать синее платье. Ещё полезно завести дома синюю скатерть и кобальтовый сервиз!
5. Ударьтесь в детство.
Купите себе набор детской посуды. Маленькой ложкой из маленькой тарелки много съесть не получится. Так вы постепенно приучите себя к маленьким детским порциям. Главное — не бегать за добавкой!
6. Прислушивайтесь к себе.
Прислушивайтесь к сигналам своего организма: ешьте тогда, когда испытываете чувство голода и останавливайтесь сразу, как только оно исчезает. Если чувства голода нет, не ходите обедать за компанию или потому, что пришло время обеда.
7. Наслаждайтесь едой.
Не надо себя наказывать, морить голодом и есть невкусную пищу. Оставьте в своём рационе немного сладостей и жареного жирного мяса, если вы это любите. Просто скажите себе, что будете есть этого совсем немного и всего один раз в неделю. Найдите рецепты вкусных и полезных блюд — всевозможных морепродуктов и салатов с оливковым маслом. Получайте удовольствие от их приготовления.
8. Высыпайтесь.
Американские ученые в течение 15 лет наблюдали за 68 000 пациентов и пришли к выводу, что тот, кто спит 5–6 часов в сутки, более склонен к ожирению, чем те, кто спит 7–8 часов. Поэтому, если хотите похудеть, ложитесь спать пораньше и избегайте обильных ужинов. Активная фаза пищеварения мешает спокойному сну.
9. Считайте шаги.
Купите себе прибор, измеряющий количество шагов за день (они встроены в некоторые модели телефонов и часов) и записывайте, сколько шагов вы сделали за день. Ваша цель — достичь уровня в 10 000 шагов в день, если, конечно, вы не занимаетесь активными видами спорта.
10. Чистим зубы после еды.
После еды сразу идите в ванную и почистите зубы. Тогда вам не захочется ещё раз перекусить перед сном.
Комментарии