Статья

10 способов восстановиться после родов

Женский блог
Большинство женщин сильно поправляются во время беременности и, хотя большая часть веса после родов уходит, дальнейшая жизнь многих из них с водится не только к уходу за ребёнком, но и восстановлению своей прежней фигуры после столь радостного и значимого события. Сочетание бессонных ночей и внезапного лихорадочного образа жизни мешает многим женщинам уделять время на занятия спортом или следить за правильным питанием. Вернуть себе прежний облик после родов, конечно, сложно, но в этом нет ничего невозможного. Не у каждой женщины есть такая возможность, как у популярных звезд, чтобы нанять себе личного тренера, который бы в кратчайшие сроки помог подтянуть фигуру и избавиться от лишних килограммов. Давайте обратимся к «земным» способам для «земных» людей.

1. Потребляйте как можно больше воды
Потребление обильного количества воды способствует чувству насыщения. Более того потребление питьевой воды вместо других напитков исключит из вашего рациона ненужные калории. Помните, что при кормлении грудью женский организм должен быть достаточно гидратированным, поэтому полезнее всего, чтобы источником этой гидратации была вода. При кормлении ребёнка (грудью или из бутылочки) старайтесь всегда держать стакан чистой питьевой воды под рукой. Для придания вкуса и аромата при желании можно добавить в воду дольку лимона.

2. Избегайте фаст-фуда
Ваш непривычный, забитый новыми заботами, график может послужить весомым оправданием тому, что вам некогда заниматься готовкой. Это вполне понятно, однако не стоит полностью переходить на фаст-фуд. Поймите, что эта пища содержит уйму пустых калорий без каких-либо питательных веществ. Если ваша семья и друзья предлагают вам помощь, не спешите отказываться от их услуг, попросите их приготовить вкусный домашний обед или ужин, который бы не был слишком жирным и в то же время подходил для кормления малыша.

3. Запишитесь на фитнес-программу для мам и малышей
В наше время существует множество программ для мам и их карапузов, которые обеспечат вам активный образ жизни и помогут сбросить лишние килограммы. Рождение ребёнка вовсе не означает выпадение из реального мира, попросите мужа или родственников присмотреть за малышом и попробуйте уделить пару часов себе любимой. Запишитесь в спортзал, помните, что для достижения желаемого результата необходимо приложить соответствующие усилия и время. Ваша беременность, а, следовательно, и постепенное увеличение веса длились 9 месяцев, поэтому запаситесь терпением и работайте над собой и своим телом. Рекомендуется согласовать свою тренировочную программу с вашим врачом, особенно если у вас были осложнения при родах.

4. Не ленитесь, будьте активны
Зачем тратить время и деньги на спортзал, если можно удачно воспользоваться сложившимися обстоятельствами. Я имею в виду, возможности подняться пешком по лестнице и пройтись лишнюю остановку пешком. Чаще гуляйте с ребёнком на свежем воздухе, это не только способствует эффективному похудению, но и поднимает настроение.

5. Избегайте сравнений и не увлекайтесь взвешиванием
Мало кому не нравится их тело после беременности! Перестаньте сравнивать себя с другими женщинами, избегайте подобных аналогий. Организм каждой женщины индивидуален, и каждая теряет вес с различной скоростью. Невыгодные сравнения только усугубят ваше отношение к собственному телу. Любите себя такой, какая вы есть и твёрдо идите к своей цели. Перестаньте заниматься самобичеванием и судорожно вставать на весы каждое утро. А еще лучше — избавьтесь от этой глупой рутины.

6. Перекусы должны быть здоровыми и полезными
Старайтесь, чтобы у вас под рукой всегда были полезные и питательные закуски на случай, если вас внезапно одолеет чувство голода. Ведь после рождения ребёнка ваш организм нуждается в постоянной энергетической подпитке, особенно если вы кормящая мать. Желательно, чтобы «топливо», которым вы «заправляетесь» содержало большое количество питательных веществ и меньше пустых калорий. К таким продуктам относятся сырые фрукты и овощи, орехи, изюм и крекеры из пшеницы.

7. Не отказывайтесь от кормления грудью
Кормление грудью требует приблизительно 500 калорий в день, а проведённые исследования показали, что женщины, которые кормят грудью, худеют более быстрыми темпами. Выработка молока требует большого количества энергии от организма, что значительно облегчает процесс похудения. Соблюдение диеты в период кормления грудью — не самая хорошая идея. Гораздо эффективнее есть как можно больше полезных продуктов, оставив все остальное на усмотрение организма. Голодание приводит к нехватке питательных веществ в организме, следовательно, препятствует быстрому росту малыша, который происходит в первые несколько лет развития ребенка.

8. Ищите поддержку в окружающих
Многим женщинам, особенно на первом году жизни младенца, крайне важна поддержка и понимание близких. Это имеет сильнее психологическое значение, что также отражается на внешности любой женщины.

9. Перестаньте чувствовать себя виноватой
Вы должны жить с мыслью, что вы совершили настоящее чудо, и что сейчас на ваших плечах лежит неимоверная ответственность, с которой вы, между прочим, справляетесь. Ставьте перед собой реальные краткосрочные цели и не клеймите себя позором, если вы где-то оступились. Поймите, что после родов все женщины выглядят по-разному, здесь нет, и не может быть никаких стандартов. Любите себя, работайте над собой и гордитесь достигнутыми результатами.

10. Тише едешь, дальше будешь
Запомните, что любые изменения должны носить постепенный характер. Не стоит «гнать лошадей» и стремиться к молниеносным результатам. Абсолютно нет смысла истязать себя физическими нагрузками. Напротив, тело должно потихоньку привыкать к вашей новой тренировочной рутине. Растяните выполнение упражнений на весь день, это не менее эффективно, чем длинная продолжительная разминка, когда вы полностью физически истощены.
+3
комментариев: 1

Комментарии (1)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
0
Советы, на самом деле, универсальны для любой девушки, не важно стала она мамой или нет. С таким режимом, мне кажется, будешь в форме всегда)