Статья
Оптимальная частота тренировок
Итак, вы поставили себе цель — улучшить свое тело, сделать его более желанным, рельефным и привлекательным. Естественно, первое над чем вы б
удете думать, это определение нужной частоты походов в тренажерный зал. Конечно, единого мнения на этот счет вы не найдете. Прийти к наиболее оптимальному варианту, именно для вашего организма, вы можете только путем собственных проб и ошибок. Стоит учитывать, что определение частоты тренировок — это не просто сухая цифра количества походов в спортзал, это совокупность множества факторов: времени, проводимого вами на тренажерах, силовая составляющая упражнений, а главное — цели, которые вы преследуете.
Первое, и самое важное в определении частоты тренировок – это ваше собственное здоровье. Частое заблуждение людей, начинающих заниматься спортом состоит в том, что физические нагрузки могут вылечить их от многих недугов. В принципе они правы, но, как зачастую бывает в таких случаях, люди начинают впадать в крайности, не понимая, как это может отразиться на состоянии их здоровья. Во-первых, есть множество болезней, о которых вы можете даже не подозревать, пока серьезно не займетесь физическими упражнениями, и впоследствии можете этим нанести серьезный вред своему физическому состоянию. В идеале, прежде чем начинать активно заниматься тренировками желательно проконсультироваться с врачом. Во-вторых, независимо от того хотите ли вы, к примеру,
сбросить лишний вес или улучшить осанку, начинать нужно всегда с упражнений, наиболее лояльных к вашему организму.
Несмотря на то, что оптимальную частоту тренировок каждый должен определять для себя сам, есть определенные нормы, вычисленные из состояния здоровья среднестатистического человека. Но опять же, для начала нужно разобраться с целями, которые вы преследуете. Если ваша задача просто поддерживать форму, вам будет достаточно два раза в неделю проводить тренировки, если же вы хотите не просто сохранить уровень своей тренированности и выносливости, но и улучшить его, необходимо заниматься три раза в неделю. Именно такая частота дает возможность вашему организму восстановить силы и одновременно сохранить нужный для дальнейшего развития тонус. Слишком большое количество тренировок может привести к переутомлению, в таких условиях ваш организм не сможет вовремя восстановиться и выработать достаточное количество гликогена, основного запасного углевода. Гликоген – главный источник энергии любого, кто занимается физическими нагрузками, если вы начнете тренировку до полного восстановления запасов гликогена в организме, вы утомитесь гораздо быстрее, и эффективность такой тренировки будет гораздо ниже.
Артур Джонс пишет, что наилучших результатов достигли спортсмены, занимающиеся 3 раза в неделю по полтора часа. Он приводит множество примеров, когда люди ухудшали свои результаты, загоняя себя до невозможности. Таким образом, переусердствовать не стоит. Майк Ментцнер считает, что между тренировками необходим отдых в 96-120 часов. Он объясняет это тем, что атрофия и спад мышечной активности не наступает после 96 часов, как было принято считать ранее, мышцы отдыхают, иными словами, наступает прилив сил (вспомните, что вы чувствуете, когда приходите в спортзал после двухнедельного перерыва?). Многие знают выдающуюся танцовщицу, известную b-girl Софию Бутеллу. Эта девушка начала свой путь к танцам в балетной школе, продолжила в спортивной школе в секции спортивной гимнастики, и только в 17 лет поняла, что мечтает заниматься танцами и решила, наконец, попробовать себя в хип-хопе. Так вот, её тренировки занимают несколько часов ежедневно. Но, наверняка, мало кто из читателей мечтает связать свою жизнь с танцами, скорее всего, это просто желание поддерживать в форме свой организм. Тогда такие подвиги, конечно, ни к чему. Холли Берри призывает женщин тренироваться 3 раза в неделю, и, по ее словам, через 6 недель лишние килограммы забудутся как плохой сон.
Однако не стоит забывать, что немаловажную роль имеет интенсивность и время, проведенное вами в спортзале. Главное — правильно найти баланс между частотой тренировки и ее интенсивностью. Не стоит также забывать, что ваша форма зависит не только от частоты тренировок в неделю. Какой бы частота ни была, она теряет всякий смысл, если вы не придерживаетесь постоянного режима, нельзя тренироваться неделю, а потом несколько недель отдыхать. Тренировки — это не только физические упражнения, если вы хотите добиться действительно заметного результата, нужно обязательно совмещать занятия с правильным питанием, только тогда результат будет наиболее эффективным. В общем, если вы хотите начать плотно заниматься спортом, единственное, что поможет вам определить оптимальную для вас частоту тренировок — это ваши собственные ощущения, прислушивайтесь к своему организму и тогда вы без труда придете к правильным выводам и найдете ответ на вопрос: Какова для меня оптимальная частота тренировок?
Первое, и самое важное в определении частоты тренировок – это ваше собственное здоровье. Частое заблуждение людей, начинающих заниматься спортом состоит в том, что физические нагрузки могут вылечить их от многих недугов. В принципе они правы, но, как зачастую бывает в таких случаях, люди начинают впадать в крайности, не понимая, как это может отразиться на состоянии их здоровья. Во-первых, есть множество болезней, о которых вы можете даже не подозревать, пока серьезно не займетесь физическими упражнениями, и впоследствии можете этим нанести серьезный вред своему физическому состоянию. В идеале, прежде чем начинать активно заниматься тренировками желательно проконсультироваться с врачом. Во-вторых, независимо от того хотите ли вы, к примеру,
сбросить лишний вес или улучшить осанку, начинать нужно всегда с упражнений, наиболее лояльных к вашему организму.
Несмотря на то, что оптимальную частоту тренировок каждый должен определять для себя сам, есть определенные нормы, вычисленные из состояния здоровья среднестатистического человека. Но опять же, для начала нужно разобраться с целями, которые вы преследуете. Если ваша задача просто поддерживать форму, вам будет достаточно два раза в неделю проводить тренировки, если же вы хотите не просто сохранить уровень своей тренированности и выносливости, но и улучшить его, необходимо заниматься три раза в неделю. Именно такая частота дает возможность вашему организму восстановить силы и одновременно сохранить нужный для дальнейшего развития тонус. Слишком большое количество тренировок может привести к переутомлению, в таких условиях ваш организм не сможет вовремя восстановиться и выработать достаточное количество гликогена, основного запасного углевода. Гликоген – главный источник энергии любого, кто занимается физическими нагрузками, если вы начнете тренировку до полного восстановления запасов гликогена в организме, вы утомитесь гораздо быстрее, и эффективность такой тренировки будет гораздо ниже.
Артур Джонс пишет, что наилучших результатов достигли спортсмены, занимающиеся 3 раза в неделю по полтора часа. Он приводит множество примеров, когда люди ухудшали свои результаты, загоняя себя до невозможности. Таким образом, переусердствовать не стоит. Майк Ментцнер считает, что между тренировками необходим отдых в 96-120 часов. Он объясняет это тем, что атрофия и спад мышечной активности не наступает после 96 часов, как было принято считать ранее, мышцы отдыхают, иными словами, наступает прилив сил (вспомните, что вы чувствуете, когда приходите в спортзал после двухнедельного перерыва?). Многие знают выдающуюся танцовщицу, известную b-girl Софию Бутеллу. Эта девушка начала свой путь к танцам в балетной школе, продолжила в спортивной школе в секции спортивной гимнастики, и только в 17 лет поняла, что мечтает заниматься танцами и решила, наконец, попробовать себя в хип-хопе. Так вот, её тренировки занимают несколько часов ежедневно. Но, наверняка, мало кто из читателей мечтает связать свою жизнь с танцами, скорее всего, это просто желание поддерживать в форме свой организм. Тогда такие подвиги, конечно, ни к чему. Холли Берри призывает женщин тренироваться 3 раза в неделю, и, по ее словам, через 6 недель лишние килограммы забудутся как плохой сон.
Однако не стоит забывать, что немаловажную роль имеет интенсивность и время, проведенное вами в спортзале. Главное — правильно найти баланс между частотой тренировки и ее интенсивностью. Не стоит также забывать, что ваша форма зависит не только от частоты тренировок в неделю. Какой бы частота ни была, она теряет всякий смысл, если вы не придерживаетесь постоянного режима, нельзя тренироваться неделю, а потом несколько недель отдыхать. Тренировки — это не только физические упражнения, если вы хотите добиться действительно заметного результата, нужно обязательно совмещать занятия с правильным питанием, только тогда результат будет наиболее эффективным. В общем, если вы хотите начать плотно заниматься спортом, единственное, что поможет вам определить оптимальную для вас частоту тренировок — это ваши собственные ощущения, прислушивайтесь к своему организму и тогда вы без труда придете к правильным выводам и найдете ответ на вопрос: Какова для меня оптимальная частота тренировок?
Комментарии