Статья

Латина-аэробика

Тренировки
Данное направление возникло как результат значительно возросшего интереса людей к латиноамериканским танцам. И по сей день зажигательная хар актерная музыка и изящная пластика движений способствуют популяризации этих уроков во многих странах.

С одной стороны, латина-аэробика обнаруживает некоторые общие черты с народными танцами (сальса, меренга, самба, мамбо и др.), из которых первоначально заимствовались многие движения, впоследствии адаптированные к урокам оздоровительной направленности, с другой стороны — имеет свои характерные особенности.

Техника движений в латина-аэробике отличается от техники движений в соревновательных бальных танцах. В основном эти отличия сводятся к следующему: в соревновательных танцевальных композициях движения производятся на носках, коленные суставы выпрямлены, в то время как в аэробных уроках всегда осуществляется смягчённая постановка ноги с носка на пятку.

Занятия латина-аэробикой состоят из нескольких частей.

Разминка — полукруговые вращения головой, бедрами (так называемые восьмёрки), круговые движения плечами и др.

Основная часть — разучивание движений и их многократное повторение в быстром темпе.

Заминка — часто представляет собой самостоятельную статодинамическую композицию с последовательным использованием статических упражнений на растягивание мышц и танцевальных движений в медленном темпе.

Движения в уроках латина-аэробики строятся на принципе мультипликации. В уроке отсутствует силовая часть. Ещё одной характерной особенностью данного направления является активное использование поворотов, хореографии рук и хлестообразных движений ногами. В процессе выполнения движений жёстко фиксируется корпус, лопатки сведены, пресс напряжён, движения идут от талии, активно работают бедра.

В уроках латина-аэробики сформировался ряд «шагов», ставших типичными для этого вида оздоровительных занятий, некоторые из них (March, Cha-cha-cha, Mambo, Pivot и др.) используются в других видах аэробики.

Марш — вариант ходьбы, выполнение которого начинается с постановки согнутой ноги на носок, колено повёрнуто внутрь. Затем вес тела переносится с носка на пятку, колено выпрямляется, бедро уводится в сторону.

Виск — шаг, выполняемый на два счёта:
1 — шаг в сторону ведущей ногой и — шаг опорной ногой скрестно позади ведущей;
2 — шаг ведущей ногой на месте.

Ча-ча-ча — Chasse, выполняемое без прыжка, на шагах, с добавлением движений бёдрами.

Mambo — шаг классической аэробики, выполняемый в стилизованной манере.

Pivot — шаг классической аэробики — поворот вокруг опорной ноги. В латина-аэробике пивот часто выполняется с шага.

Quick mambo — шаг, выполняемый на три счёта:
1 — шаг ведущей ногой скрестно впереди опорной
2 — шаг опорной ногой на месте
3 — шаг ведущей ногой рядом с опорной.

Основной шаг Mambo — шаг, выполняемый на два счёта:
и — мах от колена ведущей ногой
1 — шаг ведущей ногой вперёд и — шаг опорной ногой на месте
2 — шаг ведущей ногой рядом с опорной.

Основной шаг самба — шаг, выполняемый на два счёта:
1 — шаг ведущей ногой вперед/назад
и — шаг опорной ногой вперёд/назад в сторону
2 — приставить ведущую ногу к опорной.

Cross — шаг классической аэробики, выполняемый в стилизованной манере, В латина-аэробике перед кросс делают шаг.

Румба (кукарача) — движение бёдрами в одну и в другую сторону, напоминающее восьмёрку:
1 — шаг ведущей ногой в сторону на носок с частичным переносом веса, нога согнута коленом вовнутрь, с одновременным выпрямлением опорной ноги и — полный перенос веса на ведущую ногу, бедро отводится в сторону назад, опорная нога ставится на носок
2 — шаг опорной ногой на месте и — шаг ведущей ногой рядом с опорной.

По материалам сайта www.bodybuild.ru

Комментарии

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.