Новость
Как заставить стрелку весов сдвинуться с места?
Довольно частая картина: человек похудел на 20 или 30 кг, осталось сбросить ещё 5 кило, но наступило плато. Плато — на жаргоне бодибилдеров
означает застой результатов, когда ничего не происходит.
Итак, что мы имеем? Картина такова: за полтора года сброшено 35 кг, 27-летняя девушка похудела со 105 до 68 кг. Но дальше — никуда. Выручил фитнес, всего за 8 недель с помощью тренировок и диеты.
Что было сделано до этого:
— отказ от вегетарианства;
— отказ от мучных изделий;
— переход на курицу и рыбу;
— рацион до 1200 Ккал в день;
— ежедневные пробежки, увеличившиеся до 20 км.
Новая фитнес-программа:
— если вы хотите похудеть, ни в коем случае нельзя заставлять организм голодать;
— необходимо делать перекусы в течение дня, например, кусочки индейки и фрукты, что стимулирует процесс обмена веществ;
— когда число ежедневно потребляемых калорий увеличилось до 1700, девушка действительно начала снова худеть.
Кроме того, для увеличения скорости бега была использована техника читинга — самообмана. Например, применялся рваный бег — 5 шагов бегом, а 6-й медленный. Таким образом, в день удавалось пробегать уже по 25 км.
Диетолог установил, что девушке не хватает углеводов, которые могли бы удовлетворить затраты энергии, учитывая увеличивающееся число пробегаемых километров. В рацион были добавлены, бобы, картофель, сухофрукты и рис.
В результате за 8 недель удалось сбросить 5 кг и даже занять первое место в марафоне. Самым действенным оказался отказ от строгой диеты, который тормозил улучшение результатов.
Итак, что мы имеем? Картина такова: за полтора года сброшено 35 кг, 27-летняя девушка похудела со 105 до 68 кг. Но дальше — никуда. Выручил фитнес, всего за 8 недель с помощью тренировок и диеты.
Что было сделано до этого:
— отказ от вегетарианства;
— отказ от мучных изделий;
— переход на курицу и рыбу;
— рацион до 1200 Ккал в день;
— ежедневные пробежки, увеличившиеся до 20 км.
Новая фитнес-программа:
— если вы хотите похудеть, ни в коем случае нельзя заставлять организм голодать;
— необходимо делать перекусы в течение дня, например, кусочки индейки и фрукты, что стимулирует процесс обмена веществ;
— когда число ежедневно потребляемых калорий увеличилось до 1700, девушка действительно начала снова худеть.
Кроме того, для увеличения скорости бега была использована техника читинга — самообмана. Например, применялся рваный бег — 5 шагов бегом, а 6-й медленный. Таким образом, в день удавалось пробегать уже по 25 км.
Диетолог установил, что девушке не хватает углеводов, которые могли бы удовлетворить затраты энергии, учитывая увеличивающееся число пробегаемых километров. В рацион были добавлены, бобы, картофель, сухофрукты и рис.
В результате за 8 недель удалось сбросить 5 кг и даже занять первое место в марафоне. Самым действенным оказался отказ от строгой диеты, который тормозил улучшение результатов.
Комментарии