Осваиваем асану для укрепления позвоночника, плеч и бёдер

Наклон спины назад раскрывает сердце, как в прямом, так и в переносном смысле. В то время как полное колесо, вероятно, самый известный задни й мост. Это также одно из наиболее сложных и требующих напряжения сил упражнений.

Мы рассмотрим выполнение разновидности колеса — асана «половина колеса», не только увеличит гибкость позвоночника и плеч, но и укрепит бедра.

Лягте на спину, руки располагаются вдоль тела, ладони на полу.

Согните ноги в коленях, стопы стоят на полу. Пятки максимально прижаты к ягодицам и слегка разведены таким образом, что края ваших стоп параллельны краям коврика.

Упираясь ладонями и стопами в пол, поднимите бедра. Постарайтесь, чтобы ягодицы оставались параллельны друг другу.

Положите руки под поясницу для поддержания опоры, локти прижаты к полу. Раскачивайте вес тела из стороны в сторону так, чтоб вы могли втянуть плечи и свести лопатки вместе.

Поставьте обе стопы вместе. Упритесь левой ногой в пол и поднимите правую ногу в воздух.

Задержитесь в данной позе на 5 глубоких вдохов. Интенсивно упираясь левой ногой в пол, поднимите бедра как можно выше, чтобы увеличить растяжение на туловище и шею. Опустите правую ногу и повторите то же самое на левую ногу.

Поставьте левую ногу на пол и медленно опустите ягодицы. Выполните обратную позу, прижав колени к груди.