Статья

Идеальная осанка

Здоровье
Скажите, сколько раз вы слышали в детстве, надоевшее до зубного скрежета, «Сядь ровно!»? Тогда это казалось всего лишь придиркой этих докучл ивых взрослых, тем не менее, в этом действительно что-то есть. Плохая осанка может привести к болям в спине и шее. Со временем боли могут перерасти в хронические, тогда уж становится не до смеха. Плохая осанка также может стать причиной непрерывных головных болей, не говоря уже о признаках подагры и повышенной усталости. Вы уже готовы распрямиться?
Доктор Джерард Клум, глава колледжа Хиропрактики Жизни на западе и член совета директоров Всемирной Федерации Хиропрактики, дает несколько советов, как правильно следить за осанкой.

Шаг 1: Проверьте себя
Для начала давайте разберемся, что представляет собой правильная осанка. Встаньте боком перед большим зеркалом, которое позволит вам увидеть себя во весь рост, руки расположены по бокам. Поверните голову и посмотрите на свое отражение. При правильной осанке у вас должна получиться прямая линия от мочки уха до бедёр, до колен и до середины лодыжки. Теперь посмотрим, какой должна быть осанка, когда вы сидите. Стопы прижаты к полу, ягодицы должны касаться края стула, за счет чего происходит полная поддержка спины, вес тела равномерно распределяется на оба бедра. Плечи расправлены и отведены назад, чтобы снять напряжение мышц шеи.

Шаг 2: Характерные признаки


Если вы не следите за своей осанкой, сидя на работе со сгорбившейся спиной, увеличивается вероятность того, что впоследствии вы будете страдать от болей, которые могут перерасти в хронические. Если не заглядывать далеко вперед, а обратиться к сегодняшнему дню, необходимо отметить, что плохая осанка может стать причиной появления головных болей, усталости (поддержание тела в неестественной неправильной позе требует больше сил и энергии), напряжения спины и мышц шеи. Многие люди жалуются на боли в области шеи и лопаток, которые, как правило, являются следствием неправильной осанки. Если вы не будете следить за своей осанкой, то с возрастом у вас могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. Не верите? Думаете, что это всё пустые увещевания, и вам это не грозит? Поймите, годы дополнительного напряжения на мышцы спины и шеи могут фактически изменить форму кости, что неизбежно приведет к появлению симптомов подагры. На этом фоне могут возникнуть такие симптомы, как нарушение мышечного тонуса и сосудистой деятельности, различные боли в шее, руках и даже ногах.

Шаг 3: Больше движения
Лучший способ поддержать правильную осанку – как можно чаще менять положение тела, предотвращая длительное нахождение в одной и той же позе. Если вы весь день работаете за столом, старайтесь подниматься каждые полчаса, не стесняйтесь пройти по офису или выйти на несколько минут, чтобы подышать свежим воздухом. Убедитесь, что ваше рабочее место не доставляет вам дискомфорта. Экран компьютера должен находиться на уровне глаз (лишние 10 см в течение дня при рабочем графике 5 дней в неделю, могут вызвать сильные боли в шее). Клавиатура должна располагаться таким образом, чтобы движения плеч не были ограничены. И не бойтесь требовать у руководства хорошее эргономичное кресло, коврик для мышки и клавиатуру.
Больше работайте туловищем. Безусловно, скручивания и кардиоупражнения полезны для вашего пресса, но не менее важно укреплять и мышцы спины для поддержания правильной осанки.

Шаг 4: Посоветуйтесь с врачом
Если вы страдаете от хронических болей, вызванных неправильной осанкой, не старайтесь быть героем и перетерпеть мучения, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту. Хиропрактик может помочь вам определить степень заболевания и при необходимости выпрямить спину. Врач также может указать вам на вашу индивидуальную предрасположенность к неправильной осанке, обусловленную особенностями ваших физических данных. Например, различная длина ног или неправильная форма позвоночника. Такие изменения тела, как резкое увеличение или потеря веса, беременность также могут иметь негативные последствия на скелетно-мышечную систему – проблема, справиться с которой вам поможет только врач.
Любите похрустеть суставами? На самом деле существуют различные трактовки этого явления. Одни считают, что хруст в спине является вполне нормальным звуковым феноменом, связанным с временным освобождением от газа, который накопился в крови и тканях. По другой версии, человек сам регулирует этот процесс (многие люди любят хрустеть хрящами и позвонками, особенно, шейными). Однако такая привычка может привести к смещению позвонков и нанести больше вреда, чем пользы.
Правильный выход: выполнять различные растяжки и разминки в течение дня, больше двигаться и обязательно обратиться за помощью к профессионалу, если вы стали заложником хронической боли.
+4
комментариев: 1

Комментарии (1)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
0
очень интересная публикация. Данная проблема является очень распространённой среди молодёжи.Спасибо)