Новость
10 способов избавиться от жира на животе
Fitness-Live.ru собрал десяток советов для тех, кому срочно нужно убрать лишнее на животе и привести талию в идеальный порядок.
1. Работа ем интенсивнее
Чтобы добиться хороших результатов, ваши тренировки должны быть интенсивными, считают ученые из Университета Вирджинии.
Они попросили три группы женщин выполнять пять раз в неделю упражнения, притом делать их с разной интенсивностью.
Группа, которой достались самые скоростные и напряженные тренировки, смогла избавиться от значительного количества жира в брюшной полости, в то время как другие показали отнюдь не блестящие результаты.
«Мы считаем, что упражнения с высокой степенью интенсивности способствуют выбросу гормона роста, он способствует сжиганию жира в брюшной полости», — говорит профессор Артур Вельтман, который проводил исследование.
2. Вибрация
Если суперинтенсивные упражнения вам не подходят, есть другой способ борьбы с жиром.
Ученые из бельгийского университета Антверпена провели исследование с использованием тренажера Power Plate, который постоянно вибрирует, пока вы выполняете упражнения. Например, при приседаниях с вибрацией испытуемые потеряли в среднем 47.8 см в талии за шесть месяцев, по сравнению с традиционными упражнения, которые помогли скинуть лишь 17.6 см.
3. Меньше света по вечерам
Увеличение жира в животе связано с высоким уровнем кортизола – гормона стресса в организме. «Уровень кортизола непосредственно связан со светом, попадающим на сетчатку глаза», — говорит тренер персональных программ Декс Муа.
Он предлагает своим клиентам тренировки при приглушенном свете в вечернее время. Также он советует прекращать работу на ноутбуках или с другими гаджетами с ярким дисплеем, по крайней мере, за час перед сном. Этот «электронный закат» поможет вам лучше спать.
4. Сон, сон, сон
Люди, которые спят ночью всего пять-шесть часов, в 60 процентах случаев полнее тех, кто находится в объятиях Морфея по семь-восемь часов. «Недостаток сна связан с увеличением голода, этому способствуют гормоны, — говорит эксперт по вопросам сна доктор Нил Стэнли, эксперт сайт welovesleep.co.uk. „Также наблюдается такая тенденция, что люди, которые больше устают, едят больше сладких продуктов, содержащих большое количество углеводов, и поэтому полнеют».
5. Выпить уксуса?
Японские исследователи обнаружили, что люди с избыточным весом, ежедневно потребляющие по две столовые ложки яблочного уксуса, теряют на пять процентов жира больше, чем те, кто от воздерживаются от уксуса.
По словам исследователей, основной ингредиент – уксусная кислота, которая «прожигает» жир в организме. Чтобы это проверить, нужно развести столовую ложку яблочного уксуса на стакан теплой воды перед едой и пить.
6. Подумайте о ЗГТ
Менопауза является одним из опасных моментов, когда вы можете набрать вес, но с помощью заместительной гормональной терапии (ЗГТ) можно это предотвратить. “Эстроген способствует распределению веса вокруг бедер и живота, но когда уровень гормона падает, жир откладывается вокруг этих «опасных мест», — говорит профессор Лесли Кэмпбелл, исследователь института в Сиднее.
«Но вместо того, чтобы поглощать таблетки, вы можете рассмотреть трансдермальную ЗГТ, то есть использовать патчи. Это более естественно имитирует способ поступления эстрогена в организм», — говорит Кэмпбелл.
«Есть мнение, что ЗГТ увеличивает риск сердечных заболеваний. И с этим соглашаются ученые, но принимать ЗГТ в течение короткого времени и только в период менопаузы – это не вредно», — заключает эксперт
7. Ешьте йогурты
Если вы включите в свой рацион 1100 мг кальция в день, который будете получать исключительно из йогурта, то вам придется съедать примерно в три кастрюли этого кисломолочного продукта.
Ученые из университета штата Теннесси считают, что при такой диете вы потеряете на 81 процент больше жира в брюшной полости, чем те, кто потребляет только 400-500 мг кальция. Считается, что кальций способствует сжиганию жира.
8. Добавьте цветов
Стресс тесно связан с накоплением жира в брюшной полости. «В состоянии стресса организм вырабатывает больше кортизола, — объясняет фармацевт Шабир Дайя, — это увеличивает синтез инсулина в жировых клетках».
Поможет снизить уровень кортизола может экстракт магнолии, часто он используется в традиционной китайской медицине.
9. Больше витамина D
»Пока неясно, приводит ли недостаток витамина D к ожирению или все-таки наоборот. Но наши результаты, полученные в ходе исследования, дают возможность предположить, что добавление витамина D к низкокалорийной диете способствует потере веса», — говорит эксперт Университета Миннесоты Шаламар Сибли.
10. Бросайте курить
Когда исследователи из Университетского медицинского центра Утрехт исследовали образ жизни и факторы, которые способствуют полноте, то они обнаружили удивительную вещь. Курение играет ключевую роль в том, что ваш живот растет. Сказать точно, почему от сигарет полнеют, авторы не могут. Но, согласно одной из версий, курение снижает действие эстрогена в организме и повышает доминирование мужских гормонов. А у мужчин ведь всегда есть живот.
1. Работа ем интенсивнее
Чтобы добиться хороших результатов, ваши тренировки должны быть интенсивными, считают ученые из Университета Вирджинии.
Они попросили три группы женщин выполнять пять раз в неделю упражнения, притом делать их с разной интенсивностью.
Группа, которой достались самые скоростные и напряженные тренировки, смогла избавиться от значительного количества жира в брюшной полости, в то время как другие показали отнюдь не блестящие результаты.
«Мы считаем, что упражнения с высокой степенью интенсивности способствуют выбросу гормона роста, он способствует сжиганию жира в брюшной полости», — говорит профессор Артур Вельтман, который проводил исследование.
2. Вибрация
Если суперинтенсивные упражнения вам не подходят, есть другой способ борьбы с жиром.
Ученые из бельгийского университета Антверпена провели исследование с использованием тренажера Power Plate, который постоянно вибрирует, пока вы выполняете упражнения. Например, при приседаниях с вибрацией испытуемые потеряли в среднем 47.8 см в талии за шесть месяцев, по сравнению с традиционными упражнения, которые помогли скинуть лишь 17.6 см.
3. Меньше света по вечерам
Увеличение жира в животе связано с высоким уровнем кортизола – гормона стресса в организме. «Уровень кортизола непосредственно связан со светом, попадающим на сетчатку глаза», — говорит тренер персональных программ Декс Муа.
Он предлагает своим клиентам тренировки при приглушенном свете в вечернее время. Также он советует прекращать работу на ноутбуках или с другими гаджетами с ярким дисплеем, по крайней мере, за час перед сном. Этот «электронный закат» поможет вам лучше спать.
4. Сон, сон, сон
Люди, которые спят ночью всего пять-шесть часов, в 60 процентах случаев полнее тех, кто находится в объятиях Морфея по семь-восемь часов. «Недостаток сна связан с увеличением голода, этому способствуют гормоны, — говорит эксперт по вопросам сна доктор Нил Стэнли, эксперт сайт welovesleep.co.uk. „Также наблюдается такая тенденция, что люди, которые больше устают, едят больше сладких продуктов, содержащих большое количество углеводов, и поэтому полнеют».
5. Выпить уксуса?
Японские исследователи обнаружили, что люди с избыточным весом, ежедневно потребляющие по две столовые ложки яблочного уксуса, теряют на пять процентов жира больше, чем те, кто от воздерживаются от уксуса.
По словам исследователей, основной ингредиент – уксусная кислота, которая «прожигает» жир в организме. Чтобы это проверить, нужно развести столовую ложку яблочного уксуса на стакан теплой воды перед едой и пить.
6. Подумайте о ЗГТ
Менопауза является одним из опасных моментов, когда вы можете набрать вес, но с помощью заместительной гормональной терапии (ЗГТ) можно это предотвратить. “Эстроген способствует распределению веса вокруг бедер и живота, но когда уровень гормона падает, жир откладывается вокруг этих «опасных мест», — говорит профессор Лесли Кэмпбелл, исследователь института в Сиднее.
«Но вместо того, чтобы поглощать таблетки, вы можете рассмотреть трансдермальную ЗГТ, то есть использовать патчи. Это более естественно имитирует способ поступления эстрогена в организм», — говорит Кэмпбелл.
«Есть мнение, что ЗГТ увеличивает риск сердечных заболеваний. И с этим соглашаются ученые, но принимать ЗГТ в течение короткого времени и только в период менопаузы – это не вредно», — заключает эксперт
7. Ешьте йогурты
Если вы включите в свой рацион 1100 мг кальция в день, который будете получать исключительно из йогурта, то вам придется съедать примерно в три кастрюли этого кисломолочного продукта.
Ученые из университета штата Теннесси считают, что при такой диете вы потеряете на 81 процент больше жира в брюшной полости, чем те, кто потребляет только 400-500 мг кальция. Считается, что кальций способствует сжиганию жира.
8. Добавьте цветов
Стресс тесно связан с накоплением жира в брюшной полости. «В состоянии стресса организм вырабатывает больше кортизола, — объясняет фармацевт Шабир Дайя, — это увеличивает синтез инсулина в жировых клетках».
Поможет снизить уровень кортизола может экстракт магнолии, часто он используется в традиционной китайской медицине.
9. Больше витамина D
»Пока неясно, приводит ли недостаток витамина D к ожирению или все-таки наоборот. Но наши результаты, полученные в ходе исследования, дают возможность предположить, что добавление витамина D к низкокалорийной диете способствует потере веса», — говорит эксперт Университета Миннесоты Шаламар Сибли.
10. Бросайте курить
Когда исследователи из Университетского медицинского центра Утрехт исследовали образ жизни и факторы, которые способствуют полноте, то они обнаружили удивительную вещь. Курение играет ключевую роль в том, что ваш живот растет. Сказать точно, почему от сигарет полнеют, авторы не могут. Но, согласно одной из версий, курение снижает действие эстрогена в организме и повышает доминирование мужских гормонов. А у мужчин ведь всегда есть живот.
Комментарии