Последствия сидячей работы

Наверно, многим нравится работа в офисе: тепло, удобно, престижно. Но мало кто представляет себе, что на самом деле таит в себе, с виду комф ортная, работа. В офисах, мы наносим здоровью непоправимый вред, причиной которого является малая подвижность, поскольку значительную часть дня приходится проводить сидя за столом без необходимых физических нагрузок. Офисных работников ожидают: остеохондроз, ожирение, геморрой, а мужчин еще и простатит, а также другие малоприятные проблемы. И это не удивительно, поскольку причиной, ведущей к развитию вышеперечисленных болезней, является именно сидячая работа. После сидения от двух до семи часов в крови возрастает уровень сахара и снижается уровень «хорошего» холестерина, возникают факторы, способствующие возникновению остеопороза. У женщин, которые проводят в рабочем кресле по 7 и более часов в день, возрастает угроза возникновения онкологических заболеваний. Помимо того, многочасовое сидение приводит к ожирению. У миллионов людей страдает опорно-двигательная система организма, возникают сколиозы, остеохондрозы, радикулит. Зачастую, это связанно как раз с сидячей работой. Когда позвоночник испытывает нагрузку, позвонки начинают двигаться и смещаться. Больше всего позвонки смещаются, когда человек сидит с выпрямленной спиной. На позвоночник и соответствующие связки выпадает чрезмерная нагрузка. Это приводит к возникновению постоянной боли в спине, искривлению позвоночника и другим хроническим нарушениям. Однако «малоподвижность», связанная с сидячей работой, является не только угрозой вашей спине, но и всему здоровью в целом. Физическая выносливость стала защитным механизмом нашего тела, передававшимся по наследству. Этот механизм по-прежнему отвечает за то, чтобы в нашем организме обмен веществ и другие физиологические процессы проходили в оптимальном режиме. Однако для этого нужно соблюдать одно обязательное условие — человек ежедневно должен двигаться. Сегодня миллионы людей большую часть дня проводят сидя. Даже если они при этом правильно питаются, следят за весом, их организм все равно страдает из-за нехватки движения. Исследователи по-новому оценили влияние неподвижного образа жизни на здоровых людей. Они уверены, что многочисленные хронические болезни — следствие нарушений обмена веществ, который не может протекать нормально, если человек ведет неподвижный образ жизни. Движение — необходимое условие нормальной работы организма. Чем больше мы сидим или лежим, тем быстрее мышечная масса уменьшается, а её место занимает жир. Люди не желают двигаться, объясняя низкую физическую активность упадком сил. Специалисты из Новозеландского медицинского исследовательского института выяснили, что сотрудники офисов больше других работников рискуют приобрести проблемы с сосудами. Каждый третий больной, попавший в больницу с глубоким венозным тромбозом, был клерком, который часами находился за компьютером. Профессор Ричард Бизли описывает случай с 32-летним пациентом, который работал за компьютером по восемнадцать часов в сутки, сидя практически без движения. В один «прекрасный» день у него образовался большой тромб в сосуде ноги, который затем попал в кровеносный сосуд легкого и закупорил его, что чуть не привело к смерти. Уже сейчас, по данным Европейского отделения Всемирной организации здравоохранения, каждый второй европеец страдает от недостатка или отсутствия физической активности. Малоподвижный образ жизни становится причиной 10% смертей в странах Евросоюза. «Наша жизнь становится все более напряженной и занятой, и поэтому растет наша зависимость от технологий, позволяющих экономить силы и время. В результате большинству из нас свойственна недостаточная физическая активность, и уровень её продолжает падать», — заявила в этой связи датская кронпринцесса Мэри, под патронажем которой находится Европейское региональное бюро ВОЗ. Если вам приходится сидеть на рабочем месте длительное время, постарайтесь сделать это так, чтобы урон вашему здоровью был минимален. Во-первых, поставьте компьютер прямо перед собой. Это необходимо сделать не только для сохранения правильной осанки, но и для того чтобы позаботиться о мышцах шеи, которым будет очень тяжело находиться в постоянном напряжении, если шея будет повернута в сторону экрана. Во-вторых, двигайтесь, даже если работы слишком много и оторваться практически невозможно. Обязательно вставайте из-за стола и проводите хотя бы некоторое время в движении. Для тех, кто не хочет жертвовать рабочим временем и, тем не менее, желает сохранить бодрость и стройность, можно порекомендовать несколько несложных гимнастических упражнений, которые можно выполнять, не вставая с рабочего места.
1. Сядьте на край кресла, выпрямите ноги и поставьте их на пол. Опираясь прямыми руками о подлокотники, прогнитесь, посмотрите на потолок и сделайте глубокий вдох, затем вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.
2. Сидя, развести локти в сторону — вдох, вытянуть руки вперед с напряжение — выдох. 4 — 6 раз.
3. Поднимая ноги, сделайте выдох, а опуская — вдох.
4. Сидя, как можно большие повороты корпуса. Спина ровная. 10 — 12 раз.
5. Сидя, прогибание и сгибание позвоночника. 10 — 20 раз.
6. Сядьте на край кресла, выпрямите ноги и постарайтесь поставить ступни на пол. Поднимите руки в стороны, сделайте вдох, затем наклонитесь и попробуйте достать руками пальцы ног — выдох. Во время наклона ноги в коленях не сгибайте.
7. Опираясь прямыми руками о подлокотники, согните руки, вытяните носки и, поставив голени на сиденье, сядьте на пятки.