Новость
Стресс: обнаруживаем и боремся с ним
Эмоциональное напряжение само по себе не обязательно наносит вред. Однако слишком большие требования или трудноосуществимые цели могут приве
сти к негативным последствиям. Очень важно вовремя определить, когда ваши эмоции начинают выходить из-под контроля. Однако если это всё же случилось, предлагаем вам несколько способов, которые помогут вам вновь стать хозяином положения.
Как известно, стресс — это предшествующий возникновению депрессии этап, поэтому он вполне может влиять на физическое здоровье человека. Необходимо правильно установить причины возникновения стресса и постараться минимизировать их.
Симптомы стресса
Наиболее распространенные признаки, характерные для стресса:
— Повышенная раздражительность.
— Повышенная чувствительность к критике.
— Признаки волнения, например, обкусывание ногтей.
— Плохой сон (трудно заснуть и тяжело проснуться).
— Усугубление вредных привычек (курение, потребление алкогольных напитков).
— Проблемы с пищеварением.
— Рассеянное внимание.
Очень важно вовремя определить угрозу нервного перенапряжения и принять необходимые меры, чтобы предупредить негативное воздействие стресса на физическое и душевное состояние.
Секрет борьбы со стрессом довольно прост — необходимо заботиться о себе любимом и стараться по максимуму устранить те факторы, которые могут спровоцировать стрессовую ситуацию. Если вы чувствуете, что попадаете под влияние эмоций, дайте себе небольшую передышку. Возьмите выходной на работе, забудьте на день-другой о домашних делах и обо всём, что оказывает на вас давление. Попросите близких на время оставить вас в покое. Полноценно посвятите себе хотя бы один день, проведите его в своё удовольствие, делая только то, что приносит вам расслабление и дарит положительные эмоции.
Несколько способов побороть стресс:
— Не отказывайтесь от предложенной помощи.
— Не накапливайте напряжение, действуйте размеренно, не выполняйте одновременно несколько дел.
— Вам необходимо четко осознавать пределы своих возможностей — не стоит требовать от себя слишком многого.
— Поговорите с кем-либо.
— «Выпустите пар» безобидным для окружающих способом (покричите, поплачьте или разорвите или побейте подушку).
— Старайтесь уйти от стрессовых ситуаций.
— Избегайте общения с людьми, которые слишком требовательны или критичны по отношению к себе и другим. На данном этапе вам необходимы поощрение, поддержка и одобрение окружающих.
— Практикуйте медленное глубокое дыхание.
— Используйте различные расслабляющие техники.
Ответной реакцией на стресс может стать гнев. Не стоит поддаваться влиянию негативных эмоций — узнайте больше об умении владеть собой.
Для примера, в Великобритании напряжение, вызванное с работой, является второй крупной по счёту проблемой со здоровьем, после осложнений с позвоночником. Поскольку в нашем обществе до сих пор существует «клеймо», связанное с нарушением душевного и психического состояния, многие из нас просто отказываются обратиться за помощью к сотрудникам в случае, если они неспособны справиться с тем или иным заданием.
Существует множество ситуаций, которые могут спровоцировать сильное эмоциональное напряжение на работе. Среди них:
— Плохие отношения с коллегами.
— Неблагосклонный начальник.
— Недостаток консультаций и общения.
— Слишком большой или, напротив, слишком маленький объём работы.
— Слишком большое вмешательство в вашу личную, общественную или семейную жизнь.
— Сильное давление, плотный график работы.
— Чересчур сложная или малоконтролируемая работа (недостаток контроля в процессе выполнения задания).
— Плохие условия труда.
— Недооценка ваших профессиональных качеств.
— Нестабильность и угроза безработицы.
Когда люди находятся под сильным давлением на работе, они стараются работать как можно усерднее, чтобы хоть как-то восполнить пробелы между тем, что они выполняют и тем, что как они думают, они должны выполнять. Они перестают делать перерывы и полностью теряют связь со своими собственными потребностями.
Как справиться с напряжением на работе:
— Поделитесь своими переживаниями с теми, кому вы доверяете.
— Прислушивайтесь к советам, не отказывайтесь от помощи или консультации в трудном вопросе.
— Не засиживайтесь, работайте чётко по графику, используйте все выходные и перерывы, которые принадлежат вам по праву.
— Если эмоции начинают выходить из-под контроля, возьмите отгул или отпуск.
— По возможности выберите гибкий график работы, чтобы график не мешал вам заботиться о детях (отводить в школу, сад).
— Ведите здоровый образ жизни (регулярное правильное питание и тренировки).
— Не поддавайтесь влиянию вредных привычек (алкоголь, табак).
Чему стоит уделить особое внимание:
— Постарайтесь, чтобы ваша рабочая атмосфера была максимально комфортной и соответствовала вашим потребностям.
— Не бойтесь обсудить возникшие трудности с вашим непосредственным начальником. Если проблема не может быть решена на этом уровне, обратитесь в отдел кадров или к вышестоящему руководству.
— Относитесь к коллегам с должным уважением (то есть именно так, как вы бы хотели, чтобы они относились к вам).
— Необходимо иметь чёткое представление о политике компании. Вы должны ясно представлять себе, что вас может ожидать, чтобы быть готовым к непредсказуемым ситуациям и иметь определённый план действий.
Как известно, стресс — это предшествующий возникновению депрессии этап, поэтому он вполне может влиять на физическое здоровье человека. Необходимо правильно установить причины возникновения стресса и постараться минимизировать их.
Симптомы стресса
Наиболее распространенные признаки, характерные для стресса:
— Повышенная раздражительность.
— Повышенная чувствительность к критике.
— Признаки волнения, например, обкусывание ногтей.
— Плохой сон (трудно заснуть и тяжело проснуться).
— Усугубление вредных привычек (курение, потребление алкогольных напитков).
— Проблемы с пищеварением.
— Рассеянное внимание.
Очень важно вовремя определить угрозу нервного перенапряжения и принять необходимые меры, чтобы предупредить негативное воздействие стресса на физическое и душевное состояние.
Секрет борьбы со стрессом довольно прост — необходимо заботиться о себе любимом и стараться по максимуму устранить те факторы, которые могут спровоцировать стрессовую ситуацию. Если вы чувствуете, что попадаете под влияние эмоций, дайте себе небольшую передышку. Возьмите выходной на работе, забудьте на день-другой о домашних делах и обо всём, что оказывает на вас давление. Попросите близких на время оставить вас в покое. Полноценно посвятите себе хотя бы один день, проведите его в своё удовольствие, делая только то, что приносит вам расслабление и дарит положительные эмоции.
Несколько способов побороть стресс:
— Не отказывайтесь от предложенной помощи.
— Не накапливайте напряжение, действуйте размеренно, не выполняйте одновременно несколько дел.
— Вам необходимо четко осознавать пределы своих возможностей — не стоит требовать от себя слишком многого.
— Поговорите с кем-либо.
— «Выпустите пар» безобидным для окружающих способом (покричите, поплачьте или разорвите или побейте подушку).
— Старайтесь уйти от стрессовых ситуаций.
— Избегайте общения с людьми, которые слишком требовательны или критичны по отношению к себе и другим. На данном этапе вам необходимы поощрение, поддержка и одобрение окружающих.
— Практикуйте медленное глубокое дыхание.
— Используйте различные расслабляющие техники.
Ответной реакцией на стресс может стать гнев. Не стоит поддаваться влиянию негативных эмоций — узнайте больше об умении владеть собой.
Для примера, в Великобритании напряжение, вызванное с работой, является второй крупной по счёту проблемой со здоровьем, после осложнений с позвоночником. Поскольку в нашем обществе до сих пор существует «клеймо», связанное с нарушением душевного и психического состояния, многие из нас просто отказываются обратиться за помощью к сотрудникам в случае, если они неспособны справиться с тем или иным заданием.
Существует множество ситуаций, которые могут спровоцировать сильное эмоциональное напряжение на работе. Среди них:
— Плохие отношения с коллегами.
— Неблагосклонный начальник.
— Недостаток консультаций и общения.
— Слишком большой или, напротив, слишком маленький объём работы.
— Слишком большое вмешательство в вашу личную, общественную или семейную жизнь.
— Сильное давление, плотный график работы.
— Чересчур сложная или малоконтролируемая работа (недостаток контроля в процессе выполнения задания).
— Плохие условия труда.
— Недооценка ваших профессиональных качеств.
— Нестабильность и угроза безработицы.
Когда люди находятся под сильным давлением на работе, они стараются работать как можно усерднее, чтобы хоть как-то восполнить пробелы между тем, что они выполняют и тем, что как они думают, они должны выполнять. Они перестают делать перерывы и полностью теряют связь со своими собственными потребностями.
Как справиться с напряжением на работе:
— Поделитесь своими переживаниями с теми, кому вы доверяете.
— Прислушивайтесь к советам, не отказывайтесь от помощи или консультации в трудном вопросе.
— Не засиживайтесь, работайте чётко по графику, используйте все выходные и перерывы, которые принадлежат вам по праву.
— Если эмоции начинают выходить из-под контроля, возьмите отгул или отпуск.
— По возможности выберите гибкий график работы, чтобы график не мешал вам заботиться о детях (отводить в школу, сад).
— Ведите здоровый образ жизни (регулярное правильное питание и тренировки).
— Не поддавайтесь влиянию вредных привычек (алкоголь, табак).
Чему стоит уделить особое внимание:
— Постарайтесь, чтобы ваша рабочая атмосфера была максимально комфортной и соответствовала вашим потребностям.
— Не бойтесь обсудить возникшие трудности с вашим непосредственным начальником. Если проблема не может быть решена на этом уровне, обратитесь в отдел кадров или к вышестоящему руководству.
— Относитесь к коллегам с должным уважением (то есть именно так, как вы бы хотели, чтобы они относились к вам).
— Необходимо иметь чёткое представление о политике компании. Вы должны ясно представлять себе, что вас может ожидать, чтобы быть готовым к непредсказуемым ситуациям и иметь определённый план действий.
Комментарии