Согласно публикациям школы здравоохранения Гарварда, занятия йогой помогают избавиться от стресса и снять напряжение. Замечено, что люди, ко

торые практикуют йогу, способны менее остро реагировать на стресс, включая понижение частоты сердечных сокращений, дыхания и кровяного давления. Любая разновидность йоги, которая совмещает в себе гармоничные движения и глубокое размеренное дыхание, не только способствует освобождению от стресса, но некоторые асаны еще и производят благотворное влияние на организм человека.

Поза орла (Гарудасана), Eagle Pose

Сара Айвенго – опытный инструктор по йоге считает, что поза орла является лучшим способом, чтобы расслабиться и избавиться от стресса. Эта асана снимает напряжение шеи, распрямляет плечи и развивает чувство равновесия. Это универсальная поза, поскольку она может быть выполнена в 3 постепенно усложняющихся этапа, т.е. одинаково подходит как для начинающих, так и для продвинутых йогов.

1) Станьте прямо, ноги вместе, согните правую руку и поднимите ее на уровне плеч. Расположите левый локоть поверх правого, переплетя предплечья и соединив ладони. Пальцы рук смотрят вверх, ладони находятся выше уровня головы.
2) Продвинутые йоги могут усложнить упражнения, опуская корпус на воображаемый стул, при этом ноги сгибаются в коленях, стопы стоят на полу.
3) Для йогов, достигших более высокого уровня, предлагается выполнять позу, удерживая равновесие на одной ноге. Правая нога должна обвиваться вокруг левой. Задержитесь на 15-20 секунд, опустите руки, вернитесь в исходную позу, поменяйте ноги и повторите упражнение.

Стойка на плечах (Сарвангасана), Shoulder Stand

Согласно статье, опубликованной в Yoga Journal, сарвангасана оказывает мощное терапевтическое воздействие и способствует снятию напряжения. Доктор медицинских наук МакКол считает, что возникновение стресса связано с перевозбуждением вата-доши (вата – одна из трех основных дош/качеств тела), а стойка на плечах и другие перевернутые позы способствуют укреплению нервной системы и обретениию душевного равновесия.
Встаньте на колени, из этого положения выполните стойку на плечах, ноги опущены за голову. Руки поддерживают спину, тело опирается на затылок, шею и плечи. Медленно поднимайте ноги вверх, поддерживая ладонями заднюю часть бедер, пока туловище и ноги не образуют идеально ровную линию. Выполнение этой асаны можно облегчить, если попросить инструктора помочь вам поддержать равновесие и проследить за правильным положением тела.

Поза потягивающейся собаки (Адха Мукхва Шванасана),Extended Puppy Pose

Если у вас нет проблем с коленями, советуем вам попробовать позу потягивающейся собаки для снятия стресса. Эта асана растягивает позвоночник. В силу своей простоты, эта поза идеально подходит для начинающих йогов. Асана потягивающейся собаки выполняется из положения стоя на четвереньках, ладони поставлены на пол. Медленно вытягивайте руки вперед, голова опущена вниз, лицо смотрит в землю (руки должны быть обязательно прямыми).

Хотела бы сказать пару слов об авторе оригинальной статьи: Холи Робертс – удостоенная премий автор статей по фитнесу и здоровому образу жизни. Она также работала редактором публикаций ассоциации здоровья и медицинских журналов. Робертс является профессиональным писателем на протяжении более, чем 10 лет и имеет степень бакалавра по английскому языку и степень магистра по литературе.

Автор: Yana Gladskikh