Пилатес для мышц спины

18.01.2018

И снова вывешиваю пост. Очередное упражнение по пилатесу. А теперь для мышц спины. Данное упражнение носит название «брасс». Оно и впрямь похоже на манеру плавания, то есть брасс. Данное упражнение поможет укрепить и растянуть спину, улучшить фигуру, исправить осанку. Следуйте выполнению упражнения, как показано на видео, и вскоре вы ощутите разницу.


А теперь внимательно прочитайте инструкции и смотрите видео. Ну и конечно, не забывайте повторять упражнение)

  • Шаг 1: Подготовка
    Лягте на живот, согнутые в локтях руки лежат на коврике, ладони находятся на уровне плеч. Ноги и стопы соединены вместе.
  • Шаг 2: Выполнение упражнения
    Сделайте вдох и вытяните вперед руки, приподняв их чуть выше головы. Выдохните и, разводя руки в стороны, сведите их за спиной, одновременно приподнимая верхнюю часть туловища. На вдохе снова сведите руки впереди себя, на выдохе – позади себя.

Повторите упражнение 6 раз. Старайтесь не перенапрягать шею и не расслаблять брюшные мышцы на протяжении всего упражнения.

После выполнения упражнения необходимо обязательно расслабиться и дать мышцам отдохнуть. Сядьте на колени и выгните спину.