5 плюсов «железа»: вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше

01.02.2016


Всё больше женщин используют на тренировках отягощениям. Это замечательно само по себе, однако одни из них по-прежнему игнорируют важные фак

торы, не позволяющие им достичь тех желаемых результатов.

А другие — продолжают игнорировать, и даже боятся отягощений. Попробуем убедить их в обратном, и дадим самую важную информацию о «железе».

Польза тренинга с отягощениями огромна. Даже небольшие занятия ускоряют метаболизм (обмен веществ), уменьшают содержание жира в организме, улучшают рельеф мышц, повышают тонус и энергию.

Многие женщины боятся и считают, что тренинг с отягощениями подходит только для мужчин, но пол в данном случае вообще не имеет значения. Тренинг с отягощениями даже более важен для женщин, так как он обеспечивает максимальный контроль над весом, а этот как раз то с чем женщины и борются.

Возможно главная причина, почему женщины не занимаются этим тренингом в том, что боятся «стать толще». Это весьма распространённый миф. Очень важно понять, что этого с вами не произойдёт.

Во-первых, женщины не вырабатывают количество тестостерона (гормона для строительства мышц), необходимое для развития мышечной массы, и во-вторых, большинство женщин так много не едят.

Вы не сможете нарастить мускулы, пока вы не питаетесь так, чтобы поддерживать их, поэтому простые тренировки в спортзале не сделают ваши мышцы больше. Те женщины, которые утверждают, что их мускулы быстро растут или значительно меняют свои диеты, когда начинают поднимать груз (больше едят между занятиями), чаще воображают себе этот эффект.

Далее, в отличии от мужчин, женщинам нужно внести некоторые корректировки в свои программы тренировок.

Женщины, которые тренировались в течение многих лет, в состоянии справится с более высокий нагрузкой, просто потому что их тело приспособилось к этому. Оцените свой собственный опыт, чтобы определить то, что вам подойдёт.

Кроме того, в основном женщины не хотят достичь такой физической силы, как мужчины, поэтому работа с малым количеством подходов (3–5) не должна быть вашим приоритетом.

Стремитесь разнообразить свои тренировки, двигаясь от 6–8 подходов к 8–10-и и
10–12. Это позволит вам улучшить внешность, поднимет ваш метаболизм, немного увеличит силу и спасёт ваше тело от застоя.

Перегрузка сердечнососудистой системы — одна из частых ошибок, совершаемых женщинами. Они считают, что если они хотят похудеть, то нужно выполнять много упражнений для укрепления сосудов и сердца. В то же время в некоторых случаях этого вообще не нужно делать.

Чтобы терять вес, достаточно всего-навсего простых упражнений с отягощениями и здоровой и диеты, и прогресс не заставит себя ждать.

Жир в области бёдер у женщин является немного более упрямым, так что если ваша цель — избавиться от излишков там, то это тот случай, когда лучше прибавить упражнений для сердечнососудистой системы. Женщины, которые просто хотят улучшить форму и не иметь проблем с лишним весом, не должны делать столько этих упражнений, сколько они, вероятно, делают.

Наконец, женщины склонны соблюдать чрезвычайно низкокалорийные диеты, которые только мешают их целям. Вы должны осознать, что когда вы сводите потребление калорий к минимуму, организм замедляет все жизненные процессы в попытке сохранить энергию. В то время как вы теряете определённое количество калорий в день, из-за замедленного метаболизма вы столько же их потребляете.

Если ваш метаболизм уже медленнее нормального (если вы соблюдали низкокалорийную диету больше 3 месяцев), вам необходимо взять полный диетический перерыв как минимум на 2 недели и питаться в надлежащем поддерживающем уровне, чтобы метаболизм снова заработал. Тогда, когда вы вернётесь к умеренному потреблению калорий, снова произойдёт снижение веса.

Автор: Olga Avedina