Настолько ли значима растяжка перед пробежкой?

18.01.2018

Согласно одному из докладов, представленном на ежегодном съезде Американской академии ортопедических хирургов (AAOS), растяжка непосредственно перед пробежкой ни предупреждает, ни, напротив, провоцирует получение нежелательных травм и повреждений.

Настолько ли значима растяжка перед пробежкой?

Больше 70 миллионов людей во всем мире занимаются бегом (любительски или профессионально), в свете чего последнее время ученые уделяют особое внимание необходимости выполнения растяжки непосредственно перед занятием. Данный вопрос вызывает горячие дебаты среди исследователей.

В рамках недавно проведенного исследования, авторы которого оспаривают необходимость осуществления растяжки перед занятием, приняло участие 2 729 бегунов, еженедельно пробегающих по 16 км (10 миль) и более.

Предварительно участники были разделены на две примерно равные группы (1 366 и 1 363 человека) по принципу выполнения/невыполнения растяжки перед пробежкой.

В тренировочную рутину испытуемых, которые выполняли упражнения на развитие гибкости и разогрев мышц перед пробежкой, входили упражнения на растяжку квадрицепсов, сухожилий и икроножных/камбаловидных мышц. Продолжительность растяжки составляла не более 3-5 минут, а ее осуществление проходило непосредственно перед пробежкой.

Полученные результаты показали, что осуществление растяжки не имеет никакого воздействия (ни положительного, ни отрицательного) на безопасность выполняемой пробежки. Фактически, наиболее существенные факторы риска получения травмы/повреждения включали:

  • история хронических травм или травмы/повреждения, полученные за последние четыре месяца;
  • более высокий индекс массы тела (ИМТ);
  • отступление от своего привычного подготовительного тренировочного плана (т.е. прекращение выполнения растяжки бегунами, для которых ее осуществление было обязательным этапом, и, напротив, выполнение растяжки теми спортсменами, которые ранее не включали ее в свою тренировочную программу).

Как сообщает сам автор исследования доктор Даниэль Перелес, полученные результаты опровергли его собственные убеждения. «Поскольку я сам занимаюсь бегом, я был полностью уверен, что растяжка перед пробежкой предупреждает получение нежелательных повреждений. Однако, проведенное исследование показало, что риск получения травмы был абсолютно эквивалентен как для мужчин, так и для женщин, независимо от их возраста и длины пробегаемой дистанции».

Принципиально важен тот момент, что «измена» своей тренировочной рутине может быть более опасна для здоровья спортсмена, нежели невыполнение того или иного этапа. В данном случае речь идет о выполнении растяжки непосредственно перед пробежкой. Таким образом, наибольшую опасность для здоровья представляют непосредственно сами изменения в режиме, чем режим сам по себе.

Распространенные виды повреждений включают растяжения в области паха, травмы ног/лодыжек/коленей. Исследователями не было зафиксировано сколько-нибудь значительной разницы в показателях травматизма между бегунами выполняющих растяжку и, напротив, игнорирующих ее осуществление.