Fitness-Live встретился с инструктором по аквааэробике сети клубов SPORTLIFE Натальей Нечаевой.Многие современные фитнес-центры предлагают с воим посетителям возможность заниматься аквааэробикой. Fitness-Live уже рассказывал о ее преимуществах. И вот у нас появился повод вновь поговорить об аквааэробике: мы побывали в одном из фитнес-клубов сети SPORTLIFE и побеседовали с тренером Натальей Нечаевой, которая представила одно из самых актуальных направлений – Aqua Men.

Aqua Men – программа для мужчин и… женщин

— У аквааэробики становится все больше поклонников. В чем ее секрет, Наталья?

— «Аква» – это уникальное направление, которым могут заниматься все. Это отличный вариант для людей с лишним весом – и для женщин, и для мужчин, которым часто тяжело придти в тренажерный зал, посмотреть на себя в зеркало и выполнять упражнения с визуальным контролем.

Аквааэробика подходит людям с варикозным расширением вен – здесь нет вертикальной нагрузки и большинство упражнений можно выполнять. Аквааэробикой могут заниматься люди, имеющие проблемы с сердечно-сосудистой системой – пульс во время занятий не поднимается слишком высоко. Безусловно, аквааэробикой могут заниматься беременные – для них у нас проводятся специальные занятия.

— Расскажите, пожалуйста, об уроке Aqua Men, который появился в программе сети клубов SPORTLIFE.

— Дело в том, что мужчины почему-то стесняются приходить на занятия вместе с женщинами. Именно это стало причиной появления урока Aqua Men. В ней учтены физиологические и анатомические особенности мужчин. Но на эти занятия к нам нередко также приходят женщины.

Когда в тренировке принимают участие и девушки, структура занятия меняется: идет больше нагрузки на руки, движения более амплитудные. Программа была составлена специально для мужчин, но к нам приходят женщины, которые тоже хотят получить нагрузку. Разумеется, мы даем им возможность заниматься наравне с мужчинами.

— Кто является автором программы Aqua Men?

— Программа Aqua Men была разработана нашим коллективом. В основу Aqua Men были положены принципы Aqua sculpt. Aqua sculpt – это урок, предполагающий равномерную нагрузку на все мышечные группы. Он называется силовым, но поскольку по-настоящему силовой работы в воде нет, это скорее просто равномерная работа в умеренном темпе и с большим количеством повторений. Эта программа очень близка к основам гидрошейпинга, ее цель – проработка опорно-двигательного аппарата.

— Aqua Men заинтересовал клиентов SPORTLIFE?

— Уникальность нашего клуба в том, что у нас нет записи на урок. Так что на занятие может придти пять человек, а может 60. И, должна сказать, тренеры у нас квалифицированные настолько, что уверенно справляются с любым количеством людей. Ну а в среднем на тренировку приходит около 30 человек.

 

— Кому порекомендуете заняться аквааэробикой?

— Очень многие приходят к нам для того, чтобы уменьшить свой вес. После того, как посещение занятий входит в привычку, многие уже просто жить не могут без аквааэробики, потому что у людей прекращаются боли в спине. Они так и говорят: «Наташа, вы нас «подсадили». Кстати, многие после занятий «аквой» не могут заниматься в зале. Потому что в воде субъективная нагрузка ощущается гораздо меньше, но, как утверждают результаты исследований, нагрузка в бассейне получается даже больше, поскольку идет постоянное преодоление воды. А усталость ощущается меньше, потому что вокруг работающей мышцы постоянный гидромассаж. Так что мышцы после занятий аквааэробикой почти не болят.

«Аквой» можно заниматься после того, как продолжительное время вообще не занимался фитнесом. Очень хорошо начинать с аквааэробики, потому что она дает очень мягкую нагрузку, которую можно регулировать. На любом уроке можно получить именно ту нагрузку, на которую ваш организм настроен в данный момент.

Аквааэробикой можно восстанавливать после травм спортсменов – часто им необходима длительная реабилитация. В воде делать это гораздо легче. Полезно заниматься аквааэробикой людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом, людям с остеохондрозом, грыжами.

В воде очень трудно переработать – особенно если прислушиваться к тренеру и музыке, которая подобрана специально для занятий аквааэробикой. А вообще, как я уже говорила, аквааэробикой может заниматься любой желающий.

— Как построены уроки?

— Урок длится 45 минут. Он состоит из разминки, основной части и заключительной. Во время разминки организм готовится к работе, затем мы активно работаем над всеми мышечными группами. В заключительной части или расслабляемся, или растягиваемся. Здесь все зависит от контингента группы, температуры воды, от того, насколько люди расположены к тому, чтобы растягиваться или расслабляться.

— Каково оптимальное количество занятий в неделю?

— Желательное количество – две-три тренировки в неделю. Но если человек хочет заниматься каждый день, это не возбраняется.

— Каким образом проходят подготовку инструкторы по аквааэробике?

— Наш основной тренерский состав – специалисты, которые уже давно работают в SPORTLIFE по направлению аквааэробика. Например, у меня диплом тренера по аквааэробике и я уже больше 20 лет посвятила ей.

Мы постоянно повышаем квалификацию, принимаем участие в конвенциях, которые уже около 10 лет проходят в Москве. У нас в клубе также проводится обучение.