Каждому человеку свойственно попадать в неловкие, затруднительные ситуации на протяжении всей жизни.


Спортзал – не исключение: сильное потов ыделение, случайное падение с тренажера или нереализованные задачи. Предлагаем вашему вниманию несколько наиболее распространенных ситуаций и пути их решения.

Падение с беговой дорожки

Бег или ходьба по любой движущейся поверхности, например, по беговой дорожке, сильно увеличивают ваши шансы на падение или получение ушиба. Использование во время занятия телефонов, бутылочек с водой или даже полотенца могут препятствовать правильному прямому хождению.

Если в результате подобного падения, вы не получили никаких травм/ушибов/повреждений, считайте себя счастливчиком и ищите в этом факте положительные стороны, например, что вам удалось хоть как-то развлечь окружающую публику.

Как избежать подобных ситуаций:

  1. Не рекомендуется работать в режиме многозадачности. Не стоит выполнять несколько дел одновременно. Если вы хотите попить или поговорить по телефону/отправить сообщение, лучше нажать кнопку паузы.
  2. Прекращая осуществление упражнения, остановите дорожку. Если вы хотите сделать небольшую паузу, не стоит спрыгивать с движущегося полотна, что является наиболее распространенной причиной большинства падений.
  3. Будьте внимательны. Очень важно быть сконцентрированным на выполняемом задании. Если вы активно наблюдайте за деятельностью, кипящей в спортзале, пожалуйста, постарайтесь не забывать о том, что вы находитесь на двигающемся полотне.

Неумение пользоваться тренажерами

Спортивный зал — таинственное место, заставленное сверкающим металлическим оборудованием, однако очень важно уметь грамотно пользоваться каждым из этих «стальных агрегатов». В большинстве случаев, приближаясь к очередному тренажеру, посетитель спортклуба начинает нажимать любые кнопочки лишь бы привести машину в движение.

Как правило, более опытному глазу всегда заметна подобная некомпетентность, что может привлечь к вам лишнее внимание со стороны окружающих.

Меры предупреждения:

  1. Обратитесь за помощью к другим тренирующимся. Будьте уверены, что вам не откажут в помощи.
  2. НЕ будьте слишком требовательны к самим себе. Многие взрослые считают, что в силу своего возраста они должны все знать. Освоить тренажер несложно, но для этого необходимо получить предварительные инструкции от обслуживающего персонала или квалифицированного тренера.

Получение травмы

Получить травму в спортзале – дело не хитрое. Канаты, кольца и другие металлические крупногабаритные предметы могут представлять угрозу вашему здоровью.

Так, например, человек может легко разбить губу за счет одного неверного движения, например, при подъеме штанги или во время работы с гантелями.

Неудачи могут преследовать повсюду, включая мышечные растяжения, вывихи в результате спотыкания или банального подскальзывания.

Главное в данной ситуации не паниковать, а грамотно выйти из положения

  1. Не будьте застенчивы. Если вам больно, не стесняйтесь обратиться за помощью к окружающим.
  2. Не теряйте своего лица и мужественно «дохромайте» до угла/своего шкафчика/медкабинета. Помните о необходимости отдыха в случае получении травмы.
  3. Некоторые повреждения могут быть довольно досадными, т.е. не представлять никакой угрозы здоровью, но при этом стать причиной всеобщего внимания. Для того чтобы ваш «звездный» час скорее закончился – возвращайтесь к своей прежней деятельности. Будьте спокойны, не долее чем через пять минут инцидент будет полностью исчерпан и забыт.

Неспособность справиться с заявленным весом/упражнением

Довольно типичная для спортзала ситуация. Даже когда вы, казалось бы, знаете пределы своего тела, иногда вы ставите перед собой непосильные задачи или предпринимаете неверные действия к их осуществлению. Причиной подобного рода бахвальства может служить желание выделиться или помериться силами с напарником/соперником. Как правило, травмы происходят, когда человек пытается взять вес/побить рекорд перед окружающими и, напротив, при индивидуальном подходе, когда человек занимается без сопровождения чужих глаз, он всегда может вовремя остановиться, не рискуя собственным здоровьем и не опасаясь, что его засмеют.

  1. Умейте выйти из любого положения с улыбкой, относитесь к жизни проще. Совсем не обязательно, что работа с меньшим весом станет причиной насмешек.
  2. Обязательно выполняйте по несколько повторов. Если выбранный вес действительно вам под силу, сделайте максимальное число повторов, закончив сет с более легким весом.
  3. Цель на форму. Хорошая спортивная форма означает качественную работу с отягощениями. Следовательно, вы должны быть более сосредоточены на качественном отношении к выполняемой работе, нежели на том, чтобы впечатлить окружающих.

Приступ рвоты

Возможно, у многих данный пункт вызовет улыбку, однако в действительности подобные ситуации происходят гораздо чаще, чем вы могли бы себе предположить. Причины могут быть абсолютно различны, например, работа с слишком большими весами или недостаточное время для пищеварительных процессов после последнего приема пищи. Если вы чувствуете приближение приступов тошноты рвоты, лягте на пол и поднимите вверх ноги. Если приступы слишком сильные, не пытайтесь их удержать, главное – как можно быстрее добраться до туалетной комнаты.

Рекомендуемые действия:

  1. НЕ рекомендуется потреблять пищу непосредственно перед занятием. Постарайтесь, чтобы перерыв составлял не мене 30 минут. В идеале прием пищи в 200-300 калорий требует 1-2 часа
    для оптимального усвоения, в зависимости от потребляемой пищи. Белки и/или жиры требуют большего количества времени в отличие от более быстро усваиваемой углеводной пищи.
  2. Не менее вредно идти в спортзал на голодный желудок. Осуществление физических нагрузок с пустым желудком может вызвать резкий скачок сахара в крови, что, в свою очередь, является одной из причин возникновения тошноты или головокружения.
  3. Прислушивайтесь к собственному организму. На первых этапах занятий, постарайтесь проследить за тем, как ваш организм реагирует на выполняемые нагрузки в зависимости от времени и количества потребляемой пищи.