Сделайте вашу спину сексуальной

18.01.2018

В этом сезоне как никогда популярны платья с глубоким вырезом. Причем точно так же, как весь мир постепенно переворачивается с ног на голову, платья тоже слегка изменились – вырез должен быть на спине.

А для того, чтобы достойно вынести столь сексуальный наряд, ваша спина должна не подкачать. Хотя нет, она должна подкачать свои мышцы.

Красивая и в меру тренированная спина нужна не только для того, чтобы носить платья с глубоким декольте на спине, но еще и для того, чтобы не было проблем со здоровьем. Ваша спина принимает участие во всем, что вы делаете: начиная с того, чтобы донести сумки из магазина, и заканчивая приобретением уверенности в себе.

Fitness-Live.ru знакомит вас с тренировкой Стоуна, направленной на проработку мышц спины и рук. Делайте эти упражнения два или три раза в неделю, чтобы улучшить осанку, снизить риск болей в спине и сделать ваш «вид сзади» более сексуальным.

Подтягивания

  • Тренируются бицепсы, мышцы плеч и верхней части спины.

Возьмитесь руками за турник чуть шире уровня плеч. Согните ноги в коленях. Сведите лопатки. Поднимайте тело за счет мышц рук и спины до уровня, когда ваша грудь будет параллельно турнику. Сделайте паузу на несколько секунд. Затем медленно опуститесь вниз. Не делайте упражнение слишком быстро. Медленный темп поможет качественно проработать мышцы спины. Всего необходимо сделать три подхода по 12 повторений.

Отжимания наоборот

  • Тренируются бицепсы, трицепсы, плечи, мышцы верхней части спины.

Примите такое положение, как будто вы собираетесь отжиматься. Руками обопритесь на гантели, плотно обхватив их за середину. Ноги должны быть чуть шире, чем положение плеч. Руки – перпендикулярно туловищу.

Согните правую руки и поднимите ее вместе с гантелей к груди. Перенесите весь вес на левую руку, чтобы удерживать равновесие. Опустите правую руку на пол. Повторяйте упражнение, чередуя левую и правую руки. Всего необходимо сделать три подхода по 12 повторений.

Суперженщина

  • Тренируются пресс, мышцы нижней и верхней части спины, ягодицы.

Лягте лицом вниз. Вытяните руки вперед, ноги тоже должны быть прямые. Придвигайте свой пупок к позвоночнику, чтобы держать мышцы пресса в тонусе.

Напрягайте ягодицы и приподнимите голову. Вслед за головой начинайте медленно поднимать грудь, руки и ноги над полом насколько это возможно. Задержитесь наверху на пять секунд, затем также медленно опуститесь на пол. Делайте три подхода по 12 повторений.