Как не растолстеть после лета

18.01.2018

Итак, в наших широтах наступило межсезонье перед бабьим летом, обычно плавно перетекающим в холодную осень.

О том, как не набрать вес женщин ам в эту пору, дают советы американские учёные. Кстати, советы подходят и мужчинам.

  1. Не отказывайтесь от супа в обед. Жидкость в супе позволяет долго сохранять чувство сытости.
  2. Представляйте себя стройной. Это разновидность медитации, которой увлекаются йоги. Она помогает настроить организм, впечатывает в мозг ваш идеальный образ и формирует чувство стыда, которое будет появляться всякий раз, когда вам захочется съесть лишнего.
  3. Ведите дневник. Отмечайте в нём случаи своего обжорства. Пытайтесь понять, как его можно было бы избежать и чем заменить.
  4. Сходите в обед на 15-минутную прогулку для того, чтобы получить заряд серотонина, вырабатываемого мозгом при дневном свете и создающего ощущение радости. Серотонин снимает усталость и снижает аппетит.
  5. Выберите свои любимые осенние или зимние кушанья и введите их в свой обычный рацион вместо того, чтобы есть это дополнительно. Так вы ненавязчиво избавитесь от переедания.
  6. Выбирайте «хорошие» углеводы. Без углеводов люди впадают в депрессию и начинают подавлять её едой. Замените печенье и белый хлеб на изделия из муки грубого помола.
  7. Выкиньте рекламу доставки пиццы. В холода вы наверняка закажете себе на дом кучу калорийной еды и объедитесь.
  8. Поменьше кофе. Лучше согреваться зелёным чаем. Кофеин вынуждает организм накапливать жир.
  9. Займите свои руки полезным рукодельем. Вязание, вышивание, разгадывание кроссвордов и головоломок — всё это отвлечёт вас от вазы с печеньем.
  10. Научитесь танцевать. Час «танца живота» сжигает 380 калорий, сальса — 350.
  11. Ешьте больше белков. Их много в красном постном мясе, курице, индейке, рыбе, яйцах, сыре, орехах и зерновых. Белки способствуют выработке серотонина.
  12. Продолжайте носить облегающую одежду. Она быстро даст вам знать, если у вас появится лишний вес.
  13. Ешьте продукты с низким содержанием жира.
  14. Ешьте больше продуктов оранжевого цвета. Специалисты по цветотерапии утверждают, что этот цвет поднимает настроение. От оранжевого на тарелке вы почувствуете прилив сил. Объедаться не захочется.
  15. Уже сейчас начните строить планы на будущее лето. Это хорошо отвлекает от жирной пищи.
  16. Согревайтесь физкультурой. Не включайте в доме дополнительные обогреватели. Лучше двигайтесь, избавляясь от лишних калорий.
  17. Больше перца! Острая пища тоже сжигает жир, согревает и быстро удовлетворяет голод.
  18. Займитесь любовью. Не откладывайте секс на выходные. Страстные объятия высвобождают гормоны счастья эндорфины. А чем мы счастливее, тем меньше у нас причин искать утешения в еде.
  19. Больше спите. Хроническое недосыпание ведёт к прибавке веса.
  20. Больше пейте. Жажду часто принимают за голод. Выпивайте шесть-восемь стаканов воды в день.
  21. Начните готовить. Нарезка продуктов и беготня по кухне помогают сжигать примерно 120 калорий за полчаса.