Порой бывают моменты в нашей жизни, когда кажется, что на твоих плечах вся тяжесть мира, что забот в твоей жизни больше, чем ты можешь осилить. В такие дни хочется просто сесть и заплакать.

Однажды в таком вот смятении я пришла на класс йоги. Мне было настолько дискомфортно, что даже в процессе медитации я не смогла сосредоточиться на уроке.
Учитель заметил мое состояние и посоветовал включить в мою практику саламбу ширшасану – стойку на голове.

Конечно, я несколько удивилась: каким образом стойка на голове сможет привести меня в чувство? Я ожидала, что учитель посоветует мне какую-то медитацию или пранаяму. Но в йога-клубе спорить с инструктором не принято, вот и я не стала. Тем более что, ширшасана считается королем йогических асан.

В Хатха-йога-прадипика в частности говорится, что:

  1. Из-за того, что голова оказывается ниже уровня сердца обеспечивается мощнейший приток крови к мозгу, вчастности к гипофизу, который регулирует многие эндокринные и нервные расстройства, особенно связанные с половой системой.
  2. Отток крови от внутренних органов и ног дает им большой отдых. Ширшасана препятствует появлению варикозного расширения вен.
  3. Приток крови к голове очень эффективно помогает при частых головных болях и мигрени
  4. Улучшается память, зрение, просыпаются клетки мозга, что предотвращает риск инсультов.
  5. Сстойка на голове способствует очищению крови и повышает уровень гемоглобина за счет значительного усиления тока лимфы.
  6. Усилленный приток крови к коже головы стимулирует волосяные луковицы, что благоприятно сказывается на росте волос.
  7. Ширшасана омолаживает организм, а если практиковать шишрасану ежедневно по нескольку часов, то даже можно добиться бессмертия.
  8. Усиливаются все мозговые процессы, что делает ум более острым и быстрым, а так же активизируются творческие способности. В то же время происходит успокоение ума, все заботы и проблемы становятся незначительными.

Согласитесь, звучит впечатляюще. Сама по себе поза довольно сложная, и впервые её следует выполнять вместе с инструктором. Неправильно выполненная ширшасана может нанести и много вреда здоровью.

Существует множество вариантов ширшасаны, в том числе и для новичков (например начинающим рекомендуют выполнять ширшасану в углу комнаты, становясь по диагонали так, чтобы можно было при необходимости опираться стопами на стены).

Пребывать в этой асане следует не менее пяти минут – иначе не получите эффекта.
Я включила саламбу ширшасану (саламба означает, что стойка выполняется с опорой, например, у стены) в свою домашнюю практику.

Для меня сложнее всего было в какой-то момент не потерять внимание на позе и как следствие — равновесие. Приходилось выкидывать из головы все лишнее и полностью сосредотачиваться на своем теле.

Через довольно короткое время я начала замечать, что стала лучше засыпать, быстрее справляться с работой и позитивнее относиться к жизни. Внутри исчезло состояние паники и мысли о том, что я ничего не успею.

Когда я поделилась своими успехами с учителем, он улыбнулся и сказал: «Очень легко поддерживать баланс в обычном состоянии, после того как ты научишься балансировать вверх тормашками».

Ширшасана наряду с позой лотоса (падмасаной) является визитной карточкой йоги, считается, что она омолаживает организм и продлевает жизнь, однако есть и ряд противопоказаний для её выполнения.

Вот некоторые из них:

  1. Гипертония.
  2. Сердечная недостаточность и болезни сердца.
  3. Церебральный или коронарный тромбоз.
  4. Атеросклероз.
  5. Слабые кровеносные сосуды глаз.
  6. Хронический конъюнктивит и глаукома.
  7. Любые виды кровотечения в голове.
  8. Отит (воспаление среднего уха).
  9. Хронический катар (ширишсана может помогать на ранних стадиях, но способна ухудшать состояние при хроническом заболевании).
  10. Смещение межпозвоночного диска (при этом недуге очень трудно поднимать тело в конечную позу).
  11. Нарушение работы почек.

Это лишь краткий перечень. Существует много других недугов, при которых противопоказана практика ширшасаны. Опять же, если вы не уверены в состоянии своего здоровья, обратитесь за советом в школу йоги. Прежде чем пытаться осваивать ширшасану, убедитесь, что вы не относитесь к числу тех, кому её делать не следует.

Временные ограничения:

Ширшасану не следует делать при следующих обстоятельствах:

  • Чрезмерно полном кишечнике.
  • Физической усталости.
  • Головной боли или мигрени. Эти явления обычно связаны со слегка повышенным внутричерепным давлением; выполнение ширшасаны может усугубить это состояние.
  • Ранее чем через три или четыре часа после еды.
  • Меньше чем через тридцать минут после энергичных физических упражнений, по скольку в этом случае кровь будет содержать избыточные количества загрязнений, связанных с побочными продуктами мышечной деятельности. Сначала эти загрязнения должны быть удале ны из крови обычным путем — через мочеиспускание, потоотделение или дыхание. Ширшасану можно делать после других асан, поскольку они не вызывают повышения содержания токсинов в организме; на самом деле, при правильном выполнении, они снижают уровень загрязнений в крови.
  • Беременности или менструации.
  • Выполнение ширшасаны следует немедленно прекратить при появлении головной боли, головокружения, сильного потоотделения, жара, учащенного сердцебиения или общего ощущения дискомфорта. Кроме того, прекратите делать асану при малейшем ощущении удушья.

Если же у вас не найдётся противопоказаний для выполнения ширшасаны, то посоветуйтесь со своим инструктором по йоге. Уверена, он посоветует вам практиковать её как только вы будете готовы, ведь регулярные и правильные упражнения в Ширшасане развивают тело, дисциплинируют ум, расширяют духовный горизонт. Человек становится уравновешенным и уверенным в себе.

Ширшасана (инструкция по выполнению шаг-за-шагом)