Йога для похудения для начинающих

10.07.2018

Человечество без конца ведет борьбу с лишним весом. В ход идут самые различные методы: это и танцы, и бег, и разливные диеты. Но я в своем посте хотела бы рассказать о йоге для тех, кто хочет сбросить лишний вес. МЫ разберем упражнения йоги для похудения для начинающих.

Йога для похудения для начинающих

Йога поможет вам добиться нужного результата. Она способствует всем положительным изменениям в человеческом организме. Йога поможет сбросить лишние килограммы, от вас требуется только усердие, терпение, немного времени и желание достичь желаемых результатов.

Сбалансированный комплекс упражнений, в котором будут в полном объеме представлены силовые и расслабляющие асаны, специальная дыхательная техника – прекрасные средства и от лишнего веса, и от целлюлита.

Первые результаты можно увидеть уже через несколько занятий, но после этого ни в коем случае не стоит забрасывать их. Особенность йоги такова, что помимо внешних изменений происходит также улучшение всего вашего организма. Разнообразие поз поможет проработать все проблемные части тела. Все зависит от того, насколько сильно вы хотите похудеть и как вы постараетесь. В основном вес начинает снижаться на втором месяце тренировок. Регулярные занятия йогой предотвратят дальнейший набор веса.

Йога для похудения для начинающих

Правила выполнения упражнений

Прежде чем перейти к упражнениям для похудения, необходимо не помнить общие правила:

  • выполнять упражнения желательно на коврике, циновке или одеяле;
  • выполнять упражнения только в хорошо проветренной комнате;
  • выполнять упражнения на пустой желудок или через два-три часа после плотной еды, или через один-два часа после легкой;
  • выполнять упражнения вначале не более 15 минут, чаше отдыхать между упражнениями;
  • дышать рекомендуется только носом.

А теперь можно смело приступать к занятиям. Далее привожу наиболее простые упражнения йоги (асаны), способствующие похудению.

Йога для похудения. Упражнения для сброса веса в области груди

1.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки, согнутые в локтях, на уровне груди, ладони соединены пальцами. Медленно отводите плечи вниз-назад, нажимая ладонями, друг на друга, как бы преодолевая сопротивление. Старайтесь прикладывать максимальные усилия. Затем расслабьтесь. Повторить 15 — 20 раз.

2.Лягте на спину, руки разведите широко в стороны, лопатки касаются пола. Сжимайте руки в кулаки, поднимайте их вверх и давите друг на друга, как бы преодолевая сопротивление. Старайтесь прикладывать максимальные усилия. Вернуться в исходное положение. Повторить 15 — 20 раз.

Йога для похудения. Упражнения для сброса веса в области талии

1.Лёжа на полу. Подъём немного согнутых ног. Выполнить 2 — 3 подхода до утомления

2.Сядьте на край стула, держитесь за него руками. Наклоняйтесь как можно дальше назад. Зафиксировать наклон. Ступни от пола не отрывать. Повторить 20 — 25 раз.

Його для похудения. Упражнения для сброса веса в области бёдер
1.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Попеременно отставляем правую и левую ногу назад на носок, в конечном положении напрягайте мышцы бедра. Не прогибайтесь и не откланяйтесь. Повторить 15 — 20 раз для каждой ноги.

2.Стоим прямо на одном колене, опираясь о пол прямыми руками. Отводите назад-вверх выпрямленную правую ногу. То же с левой ногой, постарайтесь зафиксировать положение с приподнятой ногой. Повторить 10 — 15 раз с каждой ногой.

Йога для похудения. Упражнения для сброса веса в области ягодиц

Лягте на живот, ноги вместе, ладони сожмите в кулак и подложите их под подбородок. Не сгибая, медленно поднимите левую ногу как можно выше и оставайтесь в таком положении, считая про себя до 5. Затем медленно опустите ногу. То же с правой ногой. Повторите упражнение 20 раз, чередуя ногу.

Автор: Люба Кундрикова