Йога-нидра: я спокойна как удав

18.01.2018

Расслабленность есть естественное состояние человека, которое может быть заново освоено теми, чьи ошибки в образе мыслей и жизненные привычки стали причиной противоестественного, нервного поведения и излишне острых реакций. Так утверждает психология йоги.

Йога-нидра: я спокойна как удав

Что это такое

Йога-нидра является одним из лучших способов развития восприятия и достижения состояния релаксации, то есть пратьяхары. Техники йоги развивают, как способность сосредотачиваться, так и способность расслабляться. Поскольку расслабление — это первый этап овладения медитацией, для учеников йоги идеально начинать практику пратьяхары с йога-нидры.

В состоянии йога-нидры происходит полное расслабление на всех уровнях: физическом, умственном и эмоциональном. В этом состоянии биоритмы мозга меняются, замедляясь от бета-ритма, характерного для состояния бодрствования, до медленного, спокойного альфа-ритма.

В состоянии йога-нидры погружения в обычный бессознательный сон не происходит. Тело, мозг и нервная система полностью расслаблены, однако сознание бодрствует, оно открыто и готово к восприятию. Практика йога-нидры позволяет подавить переживания, страхи, фобии, неврозы, глубоко укоренившее напряжение. Когда у меня был стресс, именно йога-нидра помогла мне освободиться от негатива и успокоиться.

Вот основные этапы освоения йога-нидры

1. Расслабление тела, утрата чувствительности и «блуждания» сознания. Сознание несколько раз обращается к разным частям тела, чтобы отвлечь внимание разума от внешних раздражителей, обращая его вовнутрь и расслабляя тело.

2. Пратьяхара. Ум непокорен, и его действие прямо противоположно тому, что вы хотите. Поэтому в практике йога-нидры внимание вполне осознанно, намеренно фиксируется на внешних объектах. В результате разум утрачивает интерес к внешним объектам и, отвлекаясь от них, обращается внутрь себя.

3. Осознание дыхания. При осознанном дыхании не нужно пытаться повлиять на него. Вы просто наблюдаете за естественным течение воздуха. Эта практика еще глубже погружает вас в состояние расслабления.
4. Осознание чувств или переживаний. Посредством визуализации, при помощи текстов и мысленных образов можно пробудить или восстановить в памяти и осознанно поднять из глубин подсознания подавленные чувства. Поначалу я очень не хотела вспоминать то, что так меня расстраивало. И поэтому не хотела вообще выполнять это упражнение. Но благодаря моему понимающему наставнику, я смогла вызвать эти страхи и волнения. Я осознанно признала их наличие и освободилась от них. Польза этого этапа состоит в том, что умственный и эмоциональный планы очищаются от нежелательных установок.

5. Формула внушения. После устранения из подсознания негативных чувств и впечатлений важно задать ему положительную установку. В состоянии расслабления йога- нидры глубинные уровни подсознания исключительно восприимчивы к сознательным волевым внушениям. Сосредоточенно, убежденно и с верой внушите себе истину, которую вы стремитесь ввести в свою жизнь.
Занимайтесь йога-нидрой в тихом, тёплом помещении, находясь в шавасане (поза расслабления). Наденьте удобную, свободную одежду, лягте на одеяло или коврик. Чтобы не замерзнуть, укройтесь одеялом. С началом занятия любые движения следует прекратить. Йога-нидра протекает в состоянии бодрствования, при полной ясности сознания.

Занятия могут проходить под руководством наставника, медленно и чётко дающего указания. Можно также воспользоваться специально составленными дисками с записями занятий йога-нидрой.