9 распространённых фитнес-мифов

18.01.2018

На сегодня существует масса различных источников, из которых люди получают информацию о всевозможных упражнениях и диетах, хотя нельзя однозначно утверждать о достоверности этой информации. Итак, вымысел или факт?

  • Мускулы превращаются в жир после того, как вы бросаете свою тренировочную рутину.

Данное утверждение основано на страхе, что все усилия, которые вы прикладываете к своему тренировочному режиму, будет потрачено впустую, если вы прекратите заниматься. Однако, поскольку мускул и жир — абсолютно различные ткани тела, следовательно, такой преобразование из одной ткани в другую фактически неосуществимо. Хотя действительно верно, что, если вы бросаете тренировки, вы накопите немного жира, но это вовсе не потому, что ваши мышцы уменьшаются в размере при недостатке нагрузки. Чем меньше у вас мышц, тем менее эффективно ваш организм сжигает энергию, следовательно, тем выше вероятность набрать лишнюю массу.

  • Потребление жиров вредно для здоровья.

Женщины идут на многое, чтобы исключить потребление жиров из диет, будучи убежденными, что это предотвратит накопление лишнего жира. Их основная ошибка заключается в том, что жиры на самом деле играют важную роль в правильном функционировании организма. Необходимо также различать полезные жиры, например, оливковое масло, которые переходят в жидкое состояние при комнатной температуре, и вредными жирами, например, масло, которые сохраняют свою твёрдую консистенцию при комнатной температуре.

  • Силовые тренировки неизбежно приведут к значительному росту мышечной массы.

Большинство женщин опасается, что работа с весом сделает их перетренированными и чересчур накачанными. На самом деле нарастить мышечную ткань довольно сложно. Краткосрочное накопление жидкости тела тканями мускулов может привести к ощущению того, что ваши мышцы увеличились, хотя в действительности это не так.

Для эффективного роста мускулатуры, необходимо постоянно заниматься и перенагружать мыщцы. Важным условием является изменение тренировочной рутины. Силовые тренировки способствуют поддержанию мышечной массы и уменьшению жира в организме.

Силовая тренировка обладает огромными преимуществами для женщин. В одном из исследований женщины после менопаузы, которые вели сидячий образ жизни, должны были выполнять силовые упражнения в свободном порядке два раза в неделю, другие же продолжали вести прежний малоподвижный образ жизни без дополнительных нагрузок.

Через год тренировок у занимающихся значительно увеличилась плотность костей, мышечная масса и выносливость мышц в отличие от второй «неподвижной» группы. Более того женский организм не вырабатывает достаточного количества тестостерона, требуемого для создания больших и крепких мускулов. Женщины-культуристки прилагают гораздо больше усилий и идут на различные ухищрения в отличие от культуристов мужского пола.

  • Занятий йогой и пилатесом вполне достаточно для поддержания стройной фигуры.

И йога, и пилатес — превосходные формы упражнений. Они развивают эластичность мышц, улучшают осанку, а также оказывают положительное воздействие на умственную деятельность. Однако ни в коем случае не стоит ограничивать себя лишь одним видом деятельности, например, только бегом, работой с весом или ездой на велосипеде.

Правильная тренировочная программа подразумевает работу над каждой частью вашего тела различными способами, поэтому было бы неправильно утверждать о существовании какой-то одной определённой формы упражнений, которая бы полностью способствовала осуществлению этой задачи. В целях достижения эффективного результата, вы должны ускорить ЧСС до соответствующего уровня, занимаясь 3–4 раза в неделю, и варьировать свою программу, чтобы заставить работать сердце, лёгкие и внутренние органы.

  • Интенсивные и продолжительные занятия обеспечат 100% желаемый результат.

В действительности генетика играет важную роль в реакции каждого отдельного человека на выполняемую физическую нагрузку. Исследования обнаружили широкое разнообразие в том, как разные люди реагируют на одну и ту же тренировочную программу. Результаты показали, что степень развития силы, скорости и выносливости одного человека может значительно отличаться от показателей другого.

Ходьба или бег (на дистанции 1,5 км) сжигают приблизительно 100 калорий. Однако пребывание в неподвижном сидячем положении на протяжении этого же количества времени сжигает примерно 50–60 калорий.

  • Вы можете целенаправленно уменьшить жировые отложения в определённых местах.

Согласитесь, весьма неутешительно наблюдать, как стрелка на весах ползет вниз, знать, что вы уже развили достаточную выносливость и значительно улучшили свои физические возможности, Но при этом признавать, ваши плечи всё ещё остаются дряблыми, и целлюлит на бедрах не спешит «убираться восвояси». Проблема в том, что нельзя заставить организм выборочно сбрасывать жир в одной определённой области только потому, что вы над ней усиленно работаете.

Организму человека свойственно накапливать жир по всему телу в целом, в зависимости от генетических особенностей отдельного человека. Уменьшить накопленный жир можно с помощью увеличения числа сжигаемых калорий во время аэробной деятельности и разумного уменьшения количества потребляемых калорий. При этом мышцы действительно могут стать более упругими и выносливыми, что, безусловно, улучшит ваше общее физическое состояние, однако это не окажет прямого воздействия на жир.

Чтобы добиться результатов, попробуйте фиксировать свой прогресс. Выберите какую-то одну вещь из вашего гардероба (хотя бы трусы) и примеряйте их раз в неделю.

  • С возрастом все люди неизбежно набирают вес.

Большинство мужчин и женщин становятся не только старше, но и толще. Причина — недостаток движения и физической активности, что приводит к снижению скорости обмена веществ в результате потери сухой мышечной массы.

Подобные изменения происходят в возрасте 20–30 лет. Процент жировой прослойки постепенно увеличивается, и это, в свою очередь, влечёт за собой меньшее количество потребляемых калорий. Именно в силу этого обстоятельства жировые клетки сжигают меньшее число калорий в сравнении с мышечными. Более низкая скорость метаболизма означает, что, если вы не сократите объём потребляемой пищи, со временем это обязательно выльется в лишние килограммы на вашей некогда стройной фигуре.

Любая длительная физическая активность поможет вам сжечь больше калорий, а силовые занятия помогут предотвратить потерю мышечной массы.

Начинаясь в возрасте 40 лет, женщины теряют 6–8% мышц каждое десятилетие. Однако спустя всего 2 месяца силовых упражнений, женщины могут обратить вспять этот процесс. При условии систематических занятий 3 раза в неделю продолжительностью 40 минут каждое, включая разминку, растяжку и кратковременные передышки на восстановление.

  • Чем старше вы становитесь, тем меньше нагрузки вам требуется

С возрастом люди, как правило, становятся менее физически активными. И причина заключается вовсе не в том, мы нуждаемся в меньшем количестве упражнений, а в том, что мы сами «даём по тормозам» и начинаем меньше тренироваться. Возраст — это не ограничение, но ваша тренировочная программа должна соответствовать вашему уровню физической подготовки и состоянию здоровья.

  • Выполняя аэробные упражнения низкой интенсивности, вы обеспечите более эффективное сжигание жира

Верно, что, чем ниже уровень интенсивности, с которой вы занимаетесь, тем больше вероятность того, что организм будет использовать жиры, а не углеводы в качестве топлива. Однако, при высокоинтенсивных занятиях общее количество сжигаемых жировых калорий будет превышать число жировых калорий во время занятия низкой интенсивности.

  • Потребление большего количества белка вызовет рост новых мышц

Большее количество потребляемого белка не вызывает рост мышц, однако это действительно обеспечивает мышцы необходимым «топливом». Белок используется для восстановления мышц после анаэробной деятельности.