Как добиться состояния здоровой кожи? Многие скажут: ежедневное очищение, лосьоны, тоники, разнообразные крема, маски, пиллинги, походы к косметологу.
Однако решение проблемы вовсе не в этом, хотя, несомненно, все перечисленное выше важно.
Правильное питание – вот путь к здоровой коже, красивому и ровному цвету лица и предотвращению морщинок. Доктор Николас Перрикоун, дерматолог в Школе Йельского университета Медицины, рекомендует трехдневную программу питания, согласно которой обилие фруктов, рыбы, овощей и оливкового масла приводит к быстрому омоложению вашей кожи и улучшению цвета лица.
С помощью предложенного метода можно естественным путем решить многие проблемы, связанные с кожей, например, прыщи или угревая сыпь, не прибегая к использованию каких-либо медицинских препаратов.
Итак, меньше слов – больше дела. Сейчас вы узнаете, каков должен быть рацион, чтобы ваша кожа выглядела красивой и здоровой.
- Ешьте больше зелени и зеленых овощей. К разновидностям зеленого салата относятся шпинат, амарант, руккола, лола росса – они богаты витаминами и антиоксидантами. Более того, они являются хорошим источником железа, если их употреблять вместе с продуктами, богатыми витамином С. К слову сказать, мешки под глазами – признак нехватки железа. Зеленые овощи также содержат цинк. В Швеции было проведено исследование, согласно которому пациенты, страдающие проблемной кожей, разнообразили свою диету продуктами, богатыми цинком. Результаты были видны уже спустя 3 месяца — 85% испытуемых отметили, что кожа стала гораздо лучше, а прыщей намного меньше. Цинк также помогает расщеплять поврежденные коллагеновые волокна и способствует образованию новых.
- Оливковое масло (Против сухости кожи). Употребление необходимого количества жира в пищу один из способов сделать вашу кожу ровной и гладкой. Дерматологи считают, что женщинам с сухой шершавой кожей просто–напросто не хватает полезных жиров в их рационе. Когда они вновь начинают употреблять такие продукты как кунжут, горчица, арахис, маслины, кожа начинается улучшаться буквально на глазах. Вы не поверите, но всего одна чайная ложка масла в день может в корне изменить ситуацию. Следуя советам дерматологов, проблему закупоренных пор можно легко решить, протирая кожу маслами, которые выделяют овощи, богатые жирными кислотами.
- Вода (Для поддержания естественного баланса влажности кожи). Обезвоженная кожа выглядит тусклой и стянутой преимущественно с сероватым оттенком. Вода предотвращает кожу от высыхания и является лучшим источником естественного увлажнения. Увлажненная кожа – залог предупреждения ранних морщин. Секрет прост — H2O каждый день. Дневная норма должна быть не менее 9 стаканов воды в день.
- Спелые помидоры (Лучше сохраняют эластичность кожи). Свежие помидоры — идеальная еда для того, чтобы восполнить потерю минеральных веществ. Томаты содержат большое количество органических кислот, которые необходимы нашему организму для нормальной работы, и разных витаминов, в особенности витамин С. Именно от него зависит эластичность нашей кожи. За счет витамина А увеличивается сопротивляемость кожи различным инфекциям, что, в свою очередь, способствует избавлению от прыщей и угревой сыпи.
- Ягоды (Против старения кожи). Ягоды – прекрасный источник полифенола и антиоксидантов, которые, как известно, дольше сохраняют молодость нашей кожи, замедляя процесс старения. Недавно проведенные исследования показали, что черника содержит в 3 раза больше антиоксидантов, чем, предположим, связка апельсинов. Всего одна пригоршня клубники в день обеспечит вас целым комплексом витаминов, необходимых вашему организму.
- Сардина (Снижает воспалительный процесс). Эта рыба изобилует омега-3 жирами, которые способствуют предотвращению сухости кожи и снимают воспаления. Жирные незаменимые кислоты содержатся также в макрели и мясе акулы. Они предотвращают коллагеновые повреждения и разглаживают кожу. Дерматологи советуют есть рыбу, по крайней мере, 3 раза в неделю. Если вы не любите морепродукты, то возьмите себе на заметку, что биологически активная добавка на основе рыбьего жира обладает теми же свойствами. Можно также разнообразить свой рацион льняным маслом и орехами. Жирная рыба и орехи содержат цинк, который предотвращает появление прыщей и способствует росту клеток.
- Дыня. Польза дыни в том, что дыня продлевает нам молодость, потому как в дыне содержится много полезных для организма элементов. Дерматологи советуют делать освежающие маски из дыни для людей с тусклым цветом лица (2-3 тонких кусочка в день будет вполне достаточно, чтобы добиться красивого цвета лица). Этот ярко-желтый овощ является также богатым источником бета-картина, который обладает способностью преобразовываться в витамин А. Он активно участвует в противовоспалительной защите и сохраняет наружные кожные покровы здоровыми.
- Соя (Предотвращает появление прыщей). В чистом виде или в качестве тофу, этот представитель бобовых — самая настоящая скорая помощь для вашей кожи. Соя содержит вещества под названием изофловоны – соединения, схожие с эстрогенами своей структурой. Гормон эстроген препятствуют образованию прыщей. Другим преимуществом сои является содержание в ней большого количества витамина Е, который способствует росту клеток и улучшает состояние кожи. Постарайтесь добавить сою (в виде тофу или цельных бобов) в свой рацион.
- Морковь (Препятствует возникновению морщин). Хрустите в свое удовольствие! Морковь – богатый источник бета-каротина, который под воздействием ферментов в нашем организме может превращаться в витамин А. Благодаря последнему, вы можете с легкостью забыть о сухой шершавой коже. Это питательное вещество содержится и в ряде других ярко-окрашенных (красный, желтый, оранжевый) овощей и фруктов, например, абрикосах, папайи, манго, тыкве и хурме.
- Толокно и овсяные хлопья (Выводит токсины из организма). По мнению диетологов, овес – один из самых полезных для нашего здоровья злаков. Овес, как и овсяная мука, в силу своей природной структуры глубоко проникает в поры кожи, очищая их от грязи и вредных веществ, способствует выводу шлаков из организма. Существуют и другие зерновые культуры как, например, ячмень, которые также богаты витамином В.
Избегайте чрезмерного потребления насыщенных жиров и сахара. Это может привести к закупориванию сосудов, по которым в кожу поступают питательные вещества. В результате этого нарушается структура кожного коллагена, кожа становится дряблой, теряет свою эластичность и меняет цвет.
Залог красивой кожи – это здоровое питание! Воспользуйтесь советами нашего эксперта-дерматолога, и тогда ваша кожа лишь понаслышке будет «знать», что такое прыщи, сухость и морщины!
