Лето – самое активное время года. Именно летом мы часто занимаемся спортом, не замечая этого. Вполне привычные игры на свежем воздухе для то го чтобы весело провести час-другой могут существенно помочь в поддержании физической формы. Большинство таких занятий подразумевают бег и прыжки, что положительно влияет на работу легких и сердечно-сосудистую систему. Другие способны укрепить все основные группы мышц не хуже силовой тренировки в фитнес-клубе и повысить выносливость.

Вот, например, за одну игру в бадминтон можно «набегать» целых шесть километров. Для этого, конечно, придется постараться, но цифра впечатляет. Эту игру считают одной из самых энергичных, которая позволяет за короткий срок сбросить лишний вес, развить хорошую реакцию и гибкость.

При активной игре в настольный теннис тратится больше энергии, чем при игре в баскетбол. И, кроме того, развивается выносливость и устойчивость к стрессам.

Не стоит забывать и про фрисби.

Места эта пластмассовая «летающая тарелка» практически не занимает, вес ее не утяжелит ни один багаж, а сделать с помощью фрисби отдых активным не составит труда. Тут и бег, и прыжки не хуже, чем при игре в бадминтон. Еще одно преимущество фрисби – это то, что это командная, а не парная игра.
Но самой популярной командной летней игрой, на мой взгляд, все-таки является пляжный волейбол. Набегаться и напрыгаться можно настолько, что в результате одного матча вы потеряете около 600 ккал. Прибавьте к этому еще ровный загар, и станет понятно, что лучше время на пляже провести невозможно. К тому же тренировка на свежем воздухе хорошо скажется на работе дыхательных органов.

Плавание – отличный способ улучшить свою физическую форму. За один час можно потратить около 400 ккал. То есть столько же, сколько при беге. Но в воде снижается нагрузка на позвоночник и вырабатывается осанка. В зависимости от стиля плавания можно проработать как мышцы спины и плеч, так и мышцы пресса и бедер. Занятия плаванием улучшают кровообращение, сердечную деятельность и увеличивают емкость легких.

Гребля на лодке в течение часа позволяет одновременно проработать мышцы спины, плеч, рук, а также пресса и сжечь около 300 ккал. А езда на катамаране хоть и заставит потратить всего 150 ккал за то же время, но зато дает неплохую нагрузку на мышцы ног.

Конный спорт – хорошая силовая тренировка, позволяющая укрепить практически все группы мышц. А еще получить заряд бодрости, новые эмоции и впечатления. Кроме того, верховая езда развивает духовно и интеллектуально. Ведь лошадь – это живой организм, которому нужно внимание и общение.
Но самый простой и естественный вид физической нагрузки — ходьба. Можно организовать поход в пригород или выделить пару часов для прогулки по близлежащему парку. Для того, чтобы ходьба приносила существенную пользу, шагать нужно быстро. Но сразу же набирать максимально быстрый темп не следует, лучше повышать его постепенно. Оказывается также, что в процессе ходьбы получают нагрузку не только мышцы и дыхательная система, но происходит и легкий массаж печени, поджелудочной железы и селезенки. А основным последствием удачной и «правильной» прогулки является хороший аппетит и крепкий сон.

Больше всего в летних видах спорта мне нравится разнообразие. Причем, для того чтобы не заскучать вовсе не обязательны серьезные денежные вложения или хорошая физическая подготовка. Масса спортивных игр предполагает, главным образом, исключительно желание в них играть и наличие хорошей погоды. Да и правила не всегда обязательно знать. Чем больше простора для фантазии, тем интереснее (конечно, если это не опасно для здоровья). Кроме того, активные игры сближают и просто позволяют чаще проводить время в приятной компании. А главное, они приносят хорошее настроение и только приятную усталость.