Пляжный сезон открыт! Как же приятно лежать на песочке, загорать и потягивать прохладные коктейли. Но любителям активного отдыха можно прове

сти отдых с пользой! Fitness-Live.ru представляет вам комплекс упражнений на пляже!

1. Лежа на животе, руки согните в локтях, положите подбородок на сложенные ладони. Поднимите плечи, оставляя голову в том же положении, максимально напрягите мышцы спины, ног и бедер. Все тело выгнуто в виде лука (вдох). Затем расслабьте мышцы, вернувшись в исходное положение (выдох). Упражнение хорошо развивает мышцы спины. Повторите его 10 раз.
Так же лежа на животе, выпрямите ноги и вытяните руки. Одновременно поднимите ноги и руки, стараясь оторвать от земли бедра и грудь. Задержитесь на 5-10 счетов в верхней точке. После опуститесь в исходное положение и расслабьтесь. В упражнении задействованы ягодичные и спинные мышцы. Его повторяют медленно около 20 раз.

3. Лежа на спине, выпрямите ноги и поместите руки за голову. Приподняв корпус, поднимите ноги и сгибайте их поочередно. При этом поворачивайте корпус и направляйте правый локоть к левому колену, а левый – к правому. Упражнение задействует все мышцы живота. Его выполняют в удобном темпе 10-30 раз.

4. Оставайтесь в положении лежа на спине. Опершись на локти, приподнимитесь и согните в коленях ноги. Далее поднимите согнутые ноги, выпрямите и медленно опустите их. При этом в нижней части живота чувствуется напряжение. Упражнение тренирует мышцы живота, оно повторяется 20 раз.

5. Встав спиной к шезлонгу и руками опершись на него, присядьте. При этом вы должны обеспечить угол сгиба колен около 90 градусов. Ваши ладони находятся на ширине плеч. Если расстояние будет меньше, то выполнение упражнения будет сложнее. Не сутультесь и отжимайтесь. При этом тренируются трицепсы и мышцы плеч. Выполняйте 10-20 раз.

6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, можно опереться на спинку шезлонга. Поднимите одну ногу и отведите ее в сторону. При этом в колене она не сгибается, поясница не прогибается, корпус прямой. Вернитесь в исходное положение. В этом упражнении работают внешние мышцы ягодиц и бедра. Повторите его 30 раз одной, а затем другой ногой.

Полезного вам отдыха!

Автор: Наталья Патрушева