Эффективность

Биоритм — внутренние часы

Дата обновления: 2021-02-17

Как почти все живые существа, люди живут согласно биологическим ритмам, которые, как оказалось, являются жизненно необходимыми в процессе эволюции. К изучению данного процесса отведена целая научная дисциплина, хронобиология. Особенно хорошо известен такой ритм как день-ночь, который регулирует фазы работы и отдыха и исторически тесно связан с распределением света в течение дня.

Биоритм

Внутренние часы

То же самое относится к летнему и зимнему времени, которые влияют на человеческий организм через различную продолжительность пребывания на солнце — длительные периоды отдыха зимой минимизируют потребность в энергии и обеспечивают выживание еще давным-давно. Поэтому раньше считалось, что организм реагирует на заданный извне ритм.

Однако теперь мы знаем, что у нас есть собственные часы, наши внутренние часы. Хотя он реагирует на внешние воздействия, он продолжает работать, даже когда факторы окружающей среды, такие как свет, выключены. Это контролируется такими процессами, как высвобождение гормона мелатонина.

Биоритмы и кровообращение

Естественные колебания функций организма как непрерывные изменения в организме, происходящие в повторяющихся циклах, называются биоритмами. Важными биоритмами у человека являются:

  • ритм сна-бодрствования
  • цикл активности
  • ритм еды и питья
  • ритм температуры тела
  • эндокринные ритмы

Другими формами биологического периода являются женский цикл, сердцебиение и обновление клеток крови.

Эти примеры показывают, что люди не только подчиняются 24-25 -часовому суточному ритму, который контролируется внутренними часами (циркадный ритм ), но и другие более короткие (ультрарадианный ритм ) или более длинные циклы ( инфракрасный ритм ) также играют роль.

Биоритмы человека

Биоритмика как лженаука

Термин биоритм также используется в контексте биоритмики, псевдонауки, которая предполагает, что жизнь подчиняется трем волнообразным ритмам разной продолжительности (от 23 до 33 дней) — физическому, эмоциональному и интеллектуальному. С помощью моделей рассчитываются хорошие и плохие дни на основе даты рождения и пола.

Эта умозрительная форма закономерностей была распространена доктором Вильгельмом Флейсом в начале 20 века и не имеет научной основы.

Биоритм — наши внутренние часы

Биологические часы играют важную роль: они говорят нашему телу, когда оно может быть активно и когда пора переключить передачу. Они влияют на функции нашего тела — артериальное давление, температуру тела и гормональный фон.

Центр управления — это нервное ядро ​​(ядро) нашего мозга, размером не больше рисового зерна. Он расположен на уровне переносицы над местом соединения (хиазмы) зрительных путей, откуда и происходит его название: супрахиазматическое ядро. Оно контролируется функцией мозга и гормонами и в первую очередь реагирует на различия в освещении, которые передают ему специальными клетками сетчатки.

Не в такт

То, что раньше было довольно легко выполнить, теперь является постоянной проблемой для наших внутренних часов: будь то ночная или посменная работа, вечера дискотек, дальние перелеты или смена времени весной и осенью — дни длиннее из-за искусственного освещения, ритмов жизни больше не соответствуют светлым и темным временам и  меняются снова и снова в короткие сроки.

Наш организм может временно это компенсировать, но в конечном итоге такая тяжелая работа приводит к физическим и психическим расстройствам. Если индивидуальный суточный ритм постоянно игнорируется, это может привести к нарушениям сна , потере работоспособности и настроения, вплоть до депрессии, а также к увеличению риска физических заболеваний.

Хронобиология

Хронотипы: жаворонок и сова

Другой аспект заключается в том, что существуют разные типы времени (хронотипы): «жаворонки» (рано встающие) и «совы» (утренние ворчуны). У них разное время сна и бодрствования и разная продолжительность сна. Если они — например, из-за жесткого рабочего графика в школе и на рабочем месте — постоянно противоречат их индивидуальному ритму, риск возникновения проблем также увеличивается.

В последние годы исследователи сна и временные биологи все больше и больше отслеживают эти взаимосвязи. Хронобиология как междисциплинарная наука изучает, как связаны биоритм, внутренние и внешние (экологические) факторы и какое влияние наш образ жизни оказывает на здоровье. Чем больше знаний приобретает хронобиология, тем громче делаются заявления касательно наших повседневных ритмов —  в школе, на работе, в свободное время — что мы должны организовать свое время так, чтобы не игнорировать наши индивидуальные биоритмы.  

Биоритмы и китайская медицина

В традиционной китайской медицине временные процессы, такие как времена года, фазы луны или суточные ритмы, всегда играли важную роль. Им традиционно приписывают важное влияние на самочувствие, поэтому они учитываются как при диагностике, так и при терапии. Между временем суток и функцией органов существует особая связь.

Читайте также:   Как восстановить концентрацию внимания

Представление модели, основанное на часах, служит для иллюстрации этого, в котором каждый двухчасовой сегмент уделяется органу (или так называемому каналу), где он имеет самый высокий поток энергии, то есть особенно активен, но также можно заметить нарушениям. Если жалобы возникают повторно в определенное время дня, это может указывать на нарушение в соответствующем органе:

С 3:00 до 5:00
Время работы легких: люди с сердечной недостаточностью часто просыпаются между 3:00 и 5:00 утра, потому что им трудно дышать. Затем жидкость в организме достигает легких, и легкие работают на полной скорости. Организм реагирует на эту пиковую производительность.
Кожа как и подсистема легких играет особую роль в измерении температуры: многие из них замерзают, и холод их будит.

5:00 — 7:00
Время работы толстой кишки: у многих здоровых людей испражнение происходит между 6:00 и 7:00 утра. Эта закономерность также позволяет сделать выводы о времени и типе последнего приема пищи накануне.

7.00-9.00
Время работы желудка: это время, когда пищеварение наиболее активно, и поэтому популярна рекомендация плотно завтракать по утрам. Люди с низким артериальным давлением испытывают падение давления около 11:00 и могут противостоять этому, выпив чашку бульона или другой легкой соленой пищи.

Через 12 часов (19.00-21.00) желудок наименее активен. Пища остается в желудке до следующего утра, и вы встаете утром с чувством насыщения. Поэтому вам не следует больше есть пищу после 7 часов вечера, потому что у еды есть 12 часов для брожения и гниения при 37 градусах Цельсия.

9.00-11.00 

Время работы селезенки и поджелудочной железы: в это время поджелудочная железа работает на полной скорости и высвобождает большую часть ферментов. Следовательно, именно в это время способность человека к обучению находится на пике. Экзамены в это время проходят в оптимальных условиях. В это время также лучше всего проводить хирургические вмешательства, поскольку ферменты предотвращают воспаление и ускоряют заживление ран.

11.00-13.00
Время работы сердца: поскольку сердце работает непрерывно в течение 24 часов, эти 2 часа в основном служат для восстановления сердца, и в течение этого периода его следует беречь. Для многих сторонников биоритма физические нагрузки, стрессы или операции в это время не предусмотрены.

13:00 — 15:00
Полный желудок … На этом этапе тонкий кишечник нуждается в оптимальном кровоснабжении. Дополнительная мышечная нагрузка в это время не требуется, так как в результате смещение крови к периферии приводит к расстройствам пищеварения. К этому факту относятся также полуденный сон после еды или запрет купаться с полным животом.

15:00 — 17:00
Мочевой пузырь работает на полную мощность: за это время выводится большая часть мочи.

17.00-19.00
Почки особенно активны.

19:00 — 21:00
Кровообращение улучшается: пора отдохнуть и расслабиться.

21:00 — 23:00
Регенерация желез внутренней секреции

23.00-1.00
Максимальное время работы желчного пузыря

1.00-3.00 утра

Максимальное время работы печени: алкоголь хорошо расщепляется за это время. Когда распад завершается, многие люди просыпаются, потому что уровень сахара в крови резко снизился из-за метаболического процесса. Кстати: западная медицина тоже знакома с таким явлением: врачи скорой помощи особенно часто видят желчные колики около полуночи, приступы астмы рано утром и сердечные приступы утром.

 

Поделиться ссылкой: