Эффективность

Как улучшить память, 12 способов

Дата обновления: 2021-02-20

Немногим ранее мы уже писали о том, как прокачать свою память, сейчас разберем рабочие 12 советов для улучшения памяти. Кто тренирует свой мозг, тот не только становится умнее, но и остается таким же до старости. Тренировать/улучшать память можно разными способами. Смешивание упомянутых возможностей тренировки мозга особенно эффективно. Чтобы сохранить трезвость ума на всю жизнь, мы должны ежедневно заботиться о своей мозговой деятельности. В этой статье вы найдете двенадцать советов и упражнений против забывчивости, которые поддерживают и развивают мозг:

улучшаем память

 

1. Читайте увлекательные книги

Постоянное сидение перед экраном притупляет мозг. Фильмы или шоу часто просто пролетают мимо зрителя. Лучше иметь в голове собственные картинки. Сделать это можно, например, с увлекательной книгой. Любой, кто сопереживает истории, вдохновляет собственное воображение и таким образом запускает мыслящую машину.

2. Занимайтесь творчеством

Не только интенсивное обучение повышает работоспособность головы. Правое полушарие, в частности, можно активировать в основном посредством творческих процессов. Рисуя, сочиняя музыку или занимаясь рукоделием, можно легко совместить приятное с полезным.

Кстати: чем более сбалансированы оба полушария, тем лучше они работают вместе.

3. Лень портит

Это известное высказывание относится и к собственному мозгу. Есть множество способов бросить вызов серому веществу: посещение компьютерных курсов в центре обучения взрослых, чтение газеты на незнакомом иностранном языке или регулярное озадачивание и недоумение, к примеру разгадывание кроссвордов, судоку. Список можно продолжать и продолжать.

улучшить память

4. Расслабление вместо стресса

Стресс — это яд для головы, потому что гормон стресса кортизол негативно влияет на память. Если этого нельзя избежать, следует хотя бы попытаться принять активные контрмеры. Для одних прослушивание музыки на полчаса, другие идут на прогулку или предпочитают такой метод релаксации, как йога или аутогенная тренировка. Как бы то ни было, время от времени давайте передышку своему мыслительному центру.

5. Дайте волю любопытству

Маленькие дети утоляют свою жажду знаний, постоянно спрашивая и пробуя разные вещи. Никогда люди не учатся так интенсивно, как в первые годы жизни. Немного здорового любопытства, разнообразных интересов или исследовательского рвения держат мозг взрослого в тонусе, потому что нужно обрабатывать новые впечатления.

6. Встречайтесь с друзьями

Социальные контакты поддерживают вашу психическую форму. Для этого необязательно разговаривать на высокоинтеллектуальные темы. Серые клетки также заняты обменом новой информации во время болтовни под кофе. Итак: Договаривайтесь о встречах! Клубы, всякие общественные объединения и волонтерская деятельность могут помочь завязать новые контакты и поддерживать связь.

Читайте также:   Самурайский гороскоп

7. Делайте заметки

У каждого есть свои способы лучше запоминать информацию. Помните с уроков русского языка «жи и ши пишется через букву и»? Тогда, возможно, самодельные стишки помогут вам в повседневной жизни. Те, кто более склонен к фотографической памяти, могут применить это к телефонным номерам или кодам.

как улучшить память

8. Прервите рутину

Измените ваш маршрут на работу, носите часы на другом запястье или попытайтесь писать не той рукой — поначалу кажется, что это не имеет смысла. Все новое бросает мозгу вызов, а тем самым стимулирует образование новых связей между клетками мозга (в медицине: синапсы).

9. Ведите здоровый образ 

Регулярные упражнения на свежем воздухе, сбалансированное питание и достаточное количество жидкости укрепляют не только тело, но и разум. Потому что мозг, в частности, функционирует должным образом только тогда, когда он получает адекватное питание.

Помимо определенных белковых компонентов, важные питательные вещества также включают жиры и жироподобные вещества, такие как лецитин и витамины. Последние защищают клетки, например, от свободных радикалов (A, C, E) или поддерживают функцию мозга (витамины B).

Кратковременное отсутствие концентрации может быть связано с небольшой гипогликемией или острым недостатком жидкости.

10. Выйдете из зоны комфорта

Одинаковые увлечения на долгие годы, одна и та же работа и постоянный круг друзей — однообразие делает наш мозг ленивым. Даже если минусов больше, чем плюсов, все нововведения в повседневную жизнь обеспечат интенсивную работу мозга. Отправьтесь в путешествие за открытиями и пробуйте новое.

11. Возьмите ручку в руку.

Письмо помогает сосредоточить мысли. Но многим трудно сидеть перед чистым листом бумаги. Хороший шаг в начинании писать — это ведение дневника. Ваш собственный опыт лучше всего описать словами.

Смех освобождает, развлекает и объединяет людей. Но знаете ли вы, что это действительно может бросить вызов вашему мозгу? Еще до того, как тело изогнулось от смеха, мозг уже давно уловил суть проблемы. И это совсем не так просто.

Шутка, которую вы слышите, например, сначала попадает в языковой центр, где ее анализируют. При переходе от левой половины к правой выполняется сравнение, чтобы определить соответствие эмоции и содержания. Если это не так, мозг находит это забавным, моторный центр активируется и вызывает смех. Здорово, что «головоломки» могут быть такими легкими и веселыми.

Поделиться ссылкой: