Мужской блог

Разбираем мужской рацион питания

Дата обновления: 2020-07-19

Что не так с мужским рационом и как его улучшить?

Специалисты по питанию считают, что мужской рацион разбалансирован до чрезвычайности. Мужчины едят слишком много мяса и мало всего остального. А в результате страдают от избытка или недостатка тех или иных питательных веществ.
Очевидными признаками того, что ты ешь НЕ ТО, являются высокий уровень холестерина в крови и зашкаливающая стрелка весов. Но есть и другие симптомы, попросту портящие жизнь.
Кожа, что дубовая кора. Сухая, шелушащаяся, круглый год зудящая — свидетельство недостатка витамина А.

мужской рацион

Что делать? Каждый раз, когда покупаешь продукты, не уходи без зелени и желто-оранжевых фруктов и овощей: моркови, абрикосов, сладкого перца, а также шпината, капусты брокколи или дыни. В них достаточно витамина А для того, чтобы даже последняя дворняга перестала чесаться.
Волосы блеклые, как паутина. Иногда волосы теряют блеск из-за значительной нехватки белков или железа, особенно, если ты вегетарианец или адепт какой-нибудь очередной фантастической диеты.

Что делать? Прежде всего подумай, стоит ли ставить на себе эксперименты. Независимо от того, строгий ты вегетарианец или нет, добавь в свой рацион овощи, бобовые и продукты из зерна. Они обеспечат тебя необходимыми белками, которые мясоеды получают из мяса. Неплохо разнообразить рацион цветной капустой, орехами, чечевицей. Это прекрасные источники биотина — питательного вещества, необходимого для здоровья волос и ногтей.
Кишечник обленился. Если в туалете ты успеваешь прочитать от корки до корки журнал прежде, чем достигаешь каких-либо результатов, значит, в рационе не хватает клетчатки.

Что делать? Ежедневно тебе требуется 25 г растительных волокон, однако большинство из нас не съедает и половины нормы. Клетчатка обладает свойством удерживать воду и делать опорожнение кишечника более мягким и ненавязчивым, устраняя запор как природное явление, а заодно и его частого спутника — геморрой. Растительных волокон много в продуктах из цельного зерна и круп (кашах из ячменя, овса, гречки, пшена), в хлебе из муки грубого помола, в овощах (капусте, свекле, моркови), в фасоли, горохе, кукурузных хлопьях. Хорошими послабляющими свойствами обладают изюм, курага, чернослив, инжир, орехи и ягоды. Не заменяй живые фрукты соками, ведь клетчатки в них нет.
Газы одолели. Ты уже понял неоценимое значение клетчатки для организма. Однако, если слишком круто взяться за ее поедание, может появится другая проблема — метеоризм. Аналогичные неприятности подстерегают тех, чей организм плохо переносит молоко. Кстати, доктор Дэвид Альтман из Калифорнии вычислил, что есть норма отхождения газов — 14 (!) раз в сутки, так что полностью от них избавиться нереально.

Что делать? Увеличивай потребление клетчатки постепенно. Если газообразование вызвано горохом, редиской, абрикосами или молоком, уменьши их потребление. Сделай регулярным питье чая с мятой. Запасись таблетками активированного угля.
Суставы похрустывают. Это не ломота, как при гриппе, да и старая велосипедная травма колена побаливает только перед дождем. Почему же многие суставы при движении издают неприятный звук? Артрит тут ни при чем, дело в том, что ты ешь мало рыбы.

Что делать? Содержащиеся в лососе и тунце жирные кислоты помогут твоим суставам работать более плав-
но, без шума и пыли, улучшат кровообращение и уменьшат воспалительные проявления в них. Еще один способ — капсулы с рыбьим жиром, которые содержат те же кислоты. Не забывай, что в рыбе еще и фосфор, который нужен костям. Вялость в некоторых частях тела. С проблемой неважной потенции хотя бы однажды в жизни сталкивается каждый мужчина. Но если в очередной раз ты вынужден с досадой констатировать: «Запуск отменяется!», значит, ты используешь для своей ракеты НЕ ТО горючее.

Читайте также:   Антиоксиданты помогут стать папой

мужской рацион

Что делать? Ты можешь застраховать себя от провала, уменьшая количество жира в пище. Среди продуктов, улучшающих эрекцию,
рекомендуют: морскую капусту), спаржу, яйца, бананы, икру, мед, орехи, оливковое масло, грибы, чеснок (ешь не в одиночку, а вместе с партнершей!). А также — проростки пшеницы, артишоки, устрицы, улитки, трюфели и яички теленка.
Сердце бьется, как захочет. Трудно ожидать, что сердечная мышца, сокращающаяся сто тысяч раз в день, всю жизнь будет работать как швейцарский хронометр. Но если без всякого повода сердце вдруг начнет своевольничать: то прыгать и дергаться, как бешеное, а то, напротив, едва постукивать, насторожись. Но если самочувствие в общем нормальное и доктор подтвердит, что все ОК, значит, твоему мотору просто не хватает микроэлементов — калия и магния.

Что делать? Чтобы восстановить уровень калия в организме и дать пищу своему сердцу, возьми за правило обязательно съедать днем несколько фиников, персик или банан. Полезно перекусить курагой, изюмом или семечками подсолнуха. Не брезгуй морскими продуктами. Если ты еще не начал регулярно есть печеный картофель, содержащий много калия, сейчас — самое время. Когда будешь есть полезную печеную картофелину, положи на тарелку еще и шпината — это прекрасный источник магния.
Десны стали недотрогами. Если каждый день после чистки зубов зубная паста окрашивается в розовый цвет, значит, десны кровоточат. В твоем рационе не хватает витамина С и витамина Р. Имей в виду, что запущенные десны вскоре автоматически повлекут за собой проблемы и с зубами.

Что делать? Выпивай не меньше литра апельсинового сока в день, а в чай бросай ломтик лимона. Налегай на зелень и обязательно съедай один сырой овощ в день. Жесткая, волокнистая пища чистит и стимулирует зубы, а еще массирует десны.
Кости хрупкие. Если за твою взрослую жизнь у тебя было больше 2 переломов, причин может быть две: либо ты рекордсмен по неуклюжести, либо организму не хватает кальция и витамина D, а именно они ответственны за прочность костей.

Что делать? Молоко и молочные продукты — идеальный источник кальция. На завтрак — порция обезжиренного творога. На обед — бутерброд с ломтиком сыра. А когда ночью пробираешься на кухню за печеньем, налей заодно и стаканчик мо
лока. Другие насыщенные кальцием продукты: лосось, сардины, орехи. А где витамин D? Он образуется в коже под действием ультрафиолета, и искать его надо на солнышке, подставляя светилу свое лицо, спину или какое другое место…
Если же ты не переносишь молоко и побывать на солнышке случается редко, хорошим подспорьем и страховкой от переломов будут препараты кальция (лекарственные добавки). Обрати внимание, чтобы в нем присутствовали и кальций, и витамин D одновременно, ведь без
витамина D твой организм не усвоит необходимый кальций.
Ты забыл, зачем начал читать эту статью. Соберись и постарайся не забыты тебе не хватает витаминов группы В. Мужчины, потребляющие достаточное количество витаминов В2, В6 и В12, показывают наивысшие результаты в интеллектуальных тестах.

Что делать? Витамины В легко запомнить по слову «бобовые». Бобовые — самый здоровый источник витамина В6. Кроме фасоли, чечевицы и гороха, он есть в почках и печени. По поводу витамина В12 не волнуйся, его ты без труда найдешь во всех сортах мяса, сыре, молоке, яйцах и в дарах моря. Если несчастья, о которых шла речь, ты обнаружил у себя, прими меры — начни есть ТО, ЧТО НАДО.
И приятного тебе аппетита!

Поделиться ссылкой: