Образ жизни

Техники релаксации от стресса и беспокойства

Дата обновления: 2021-03-27

Отменить встречу, выключить мобильный телефон и погрузиться в историю увлекательной книги на диване — все меньше и меньше людей овладевают этим искусством релаксации. Любой, кто весь день находится под напряжением, в какой-то момент просто не может даже при желании расслабиться. Стресс и переутомление — одни из самых распространенных причин тревожных расстройств. Согласно исследованиям психические заболевания сейчас являются четвертой по распространенности причиной отпуска по болезни. К счастью, есть методы расслабления, такие как прогрессивное расслабление мышц или тай-чи, которым может научиться каждый, и которые при регулярной практике могут творить маленькие чудеса.
Дыхательная терапия

Тренировка релаксации и управление стрессом

На специальных курсах вы научитесь лучше справляться с повседневными стрессовыми ситуациями и легче распознавать причины. Вы разработаете стратегии здорового управления стрессом и расслабления.

Аутогенная тренировка

Акцент делается на конкретных ощущениях тела. Пример: вы лежите на полу и постоянно говорите себе: я очень спокоен, моя правая рука становится тяжелой. Сконцентрируйтесь только на правой руке и возникающем в результате ощущении.

Сосредоточением можно вызвать различные ощущения. И с возрастающей практикой вы все лучше и лучше будете достигать желаемого состояния. Если возможно, вам следует изучить аутогенную тренировку под руководством специалиста.

Прогрессивное расслабление мышц по Якобсону

Метод прогрессивной мышечной релаксации, разработанный американским физиологом Эдмундом Якобсоном, особенно прост в освоении. Одна за другой все части мышц сначала напрягаются, а затем снова расслабляются — начиная с небольших мышечных участков и заканчивая большими.

Итак: сначала сожмите руки в кулак, удерживайте напряжение семь секунд и внезапно расслабьте мышцы. Повторите упражнение несколько раз, прежде чем наступит ваша очередь перейти к следующей большей мышечной области — плечам. Так оно проходит через шею, плечи, грудь, живот и т. д. Чередование напряжения и расслабления улучшает самочувствие.

Читайте также:   Хотите похудеть? Займитесь сексом!

Процедура идеально подходит для людей, которые обычно испытывают трудности с упражнениями на расслабление или хотят получить первоначальный опыт.

Хатха йога

Особенностью этого древнеиндийского метода является целостный подход: с помощью физических упражнений ваши мышцы станут более эластичные и в то же время вы сможете расслабить тело. Дыхательные упражнения успокаивают и углубляют дыхание. Благодаря медитации вы станете спокойнее. Вы осознанно переживаете себя и свои чувства.

Хатха-йога затрагивает именно те области, в которых стресс влияет на самочувствие. Снижается мышечное напряжение и другие физические жалобы. Благодаря этой йоге вы получите новую энергию и будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями.

Тайцзи и цигун

Традиционные методы китайского искусства движения Тай Чи и Ци Гун служат укреплению целостного здоровья. Медленные, плавные упражнения могут помочь обрести душевный покой и укрепить систему физической и эмоциональной защиты — у стресса нет шансов.в

Психолог Фрэнк Майнерс объясняет, какие упражнения могут снизить стресс, предотвратить его или поддержать поведенческую терапию : «Прогрессивное расслабление мышц по Якобсону, а также хатха-йога и аутогенные тренировки оказались успешными методами расслабления.

Поделиться ссылкой: