10 способов оздоровить любую работу / Здоровье

18.01.2018

В наш век постоянных кризисов люди стараются как можно крепче держаться за свои рабочие места. При этом они практически полностью игнорируют охрану собственного здоровья, будучи счастливыми и удовлетворёнными одной лишь работой.

Обратимся к некоторым фактам и цифрам. В рамках недавно проведённого Институтом семьи и работы (FWI) исследования было установлено, что:

41% рабочих утверждают, что они подвержены стрессу на работе;
Каждый третий жалуется на симптомы клинической депрессии;
Каждый пятый страдает бессонницей;
Каждый пятый потребляет понижающие кровяное давление медикаменты;
14% рабочих — жертвы холестерина;
Количество работников, оценивающих своё состояние здоровья как отличное, снизилось с 34% до 28%.

Однако не все люди и не на всех должностях жалуются на плохое здоровье. Работодатели теперь вносят поправки для создания здоровой окружающей среды на рабочем месте так, чтобы их служащие были здоровы, а, следовательно, организация может сократить расходы, связанные с проблемами здоровья своих сотрудников. Тем не менее, недостаточно полагаться только на работодателей, каждый из нас должен произвести изменения индивидуального характера, чтобы поддержать своё здоровье, как на работе, так и дома.

Необходимо всегда иметь в виду, что достижение здоровой рабочей деятельности возможно только при правильном балансе работы и личной жизни. Только после определения этого баланса, придут в норму и урегулируются такие факторы, как сон, физические нагрузки и надлежащая диета. Клинические психологи также утверждают, что поддержание этого баланса способствует уменьшению стресса, позволяя держаться в стороне от различных стрессовых нарушений, которые наносят бессознательный вред нашему организму.

И хотя невозможно осуществить каждое изменение, очень важно, чтобы каждый из нас выполнил хотя бы определенные изменения и регулярно соблюдал нововведения. Итак, что мы можем изменить:

1. Прекратите есть за столом
Даже если вы едите за столом, не разливая и не рассыпая пищу, во что мне с трудом верится с современным бешеным темпом жизни — потребление пищи за столом может стать причиной болезни. Схема заражения предельно проста: после того, как вы разлили напиток на клавиатуру или мышь, вы затем неосознанно подносите эти же пальцы ко рту. Это вызывает болезни.

2. Следите за осанкой
Правильная осанка во время работы за столом может спасти вас от нежелательных болей в спине, шее и от чрезмерного напряжения зрения. Согласно результатам недавно проведённого исследования, поддержание правильного вертикального положения тела за столом может быть даже полезнее, чем упражнения на фитболе. И, напротив, в рамках другого исследования было установлено, что прямое положение позвоночника сидя на стуле далеко не идеальный вариант, гораздо полезнее сидеть с наклоном под углом 135 градусов.

3. «Озелените» свое рабочее место
Считается, что цветы и растения дарят спокойствие не только снаружи (на природе/улице), но и внутри дома. Это же утверждение верно и для офиса: растения в горшках (не обязательно в большом количестве, достаточно 1–2) недалеко от вашего рабочего стола способствует снятию стресса и напряжения, а также даёт вам хорошую возможность и повод перевести взгляд с монитора на сочную, чарующую взор зелень. Ученые полагают, что находящиеся в помещении растения имеют положительное воздействие на испытуемых. В ходе эксперимента было установлено, что в окружении растений у человека повышается способность к концентрации и на 12% ускоряется реакция на определённое задание. Также отмечалось понижение систолического кровяного давления.

4. Держите своё рабочее место в чистоте и порядке
Ворох бумаг и беспорядок на рабочем месте повышают уровень стресса. Очень важно, чтобы ваш стол был чистым и свободным от лишних вещей, поскольку это неосознанно влияет на рабочую обстановку.

5. Постарайтесь максимально сократить сверхурочные часы
Учитывая нынешнюю рабочую политику многих компаний, сотрудники буквально вынуждены перерабатывать лишние часы изо дня в день. Это неизбежно оказывает неблагоприятное воздействие на сердце и кровяное давление и способствует большему стрессу. Хотя у большинства людей нет возможности сократить рабочие часы, всё же нужно приложить максимум усилий, чтобы заканчивать работу вовремя, тем самым обеспечивая себе здоровое будущее.

6. Занимайтесь спортом во время ланча
Проводя слишком много времени в рабочем кресле перед монитором, человек становится менее подвижным, и более ленивым, что препятствует тому, чтобы организм получал соответствующую физическую нагрузку. Если у вас не хватает времени на спортзал после работы, воспользуйтесь своим обеденным перерывом. Согласитесь, час для обеда вроде как многовато. За это время можно вполне успеть выделить 30 минут на небольшую разминку, а оставшиеся 30 минут посвятить обеду и поболтать с коллегами. Такая дневная «встряска» имеет колоссальный эффект для вашего здоровья и зарядит вас бодростью и энергией в течение второй половины дня.

7. Не «геройствуйте»
Упорно продвигаться вперед, несмотря на трудности — хорошо, но только если такое продвижение не будет в ущерб вашему здоровью. Не стоит храбриться и упорствовать, если вы больны или получили какую-нибудь травму. Такой «подвиг» не принесёт пользы ни вам, ни вашим коллегам. Как правило, больной/простуженный человек в коллективе отвлекает от работы, мешая сосредоточиться, что приводит к меньшей продуктивности работы всего отдела, что влечет за собой большее количество допущенных ошибок. Результатом такой работы становятся стресс.

8. Соблюдайте меры предосторожности при работе на открытом воздухе
Многие люди, работающие на открытом воздухе, страдают от таких осложнений, как злокачественная меланома от воздействия прямых солнечных лучей; тепловая нагрузка и тепловой удар из-за работы при высокой температуре; скованности мышц, связок и суставов при работе в холодных условиях. Таким образом, чрезвычайно важно принимать предупредительные меры, работая на свежем воздухе как при высокой температуре (потребляйте как можно больше жидкости) или в холоде (регулярно разминайте мышцы и суставы).

9. Уменьшаем рабочее давление
Установлено, что на должностях с высокой степенью напряжения у сотрудников повышается риск сердечных заболеваний. Повышенные требования к сотрудникам имеют наиболее сильное воздействие на их здоровье, вызывая повышение давления и различные сердечнососудистые заболевания.

10. Не смотрите телевизор допоздна
Существует множество других способов помимо телевизора снять напряжение после тяжёлого рабочего дня, например, посещение спортзала. Фактически, проведённые исследования выявили, что всего один час перед экраном телевизора увеличивает риск метаболического синдрома у женщин на целых 26%, независимо от количества выполняемой физической нагрузки.