10 ударов по депрессии / Здоровье

18.01.2018

Депрессия или, как её ещё называют, меланхолия, является состоянием разума, когда человек чувствует себя подавленным, встревоженным, обессиленным, беспомощным, безнадёжно грустным, утомленным и ничего не стоящим. Испытывающие подобные ощущения люди склонны терять интерес к жизни и протекающим в ней событиям, что зачастую приводит к состоянию полного уныния и отчаяния вплоть до совершения самоубийства. Бессонница, переутомление, напряжение и потеря аппетита — всего лишь некоторые из симптомов депрессии.

Главная сложность депрессии в том, что она затрагивает семейные и личные отношения человека. Как правило, люди впадают в состояние депрессии из-за различных инцидентов, таких как развод, потеря работы, что неизбежно приводит к финансовому кризису и множество других аналогичных факторов. Всякие раз, как только вы чувствуете, что вас начинает охватывать уныние, не сидите на месте — действуйте и будете максимально активны. Помните, что депрессия — это всего лишь настроение, которое можно легко поднять и улучшить посредством некоторых действий. Существуют простые способы одолеть депрессию, поэтому не стоит торопиться и сломя голову бежать к своему психотерапевту. И не позволяйте себе быть зависимыми от таблеток. Итак, «поехали».

1. Отдых

Полноценный отдых необходим любому и каждому от мала до велика. Попробуйте куда-нибудь уехать на несколько дней. Выключите телефон и возьмите отпуск или несколько дней за свой счет на некоторое время. Изолируйте себя от проблем и людей, которые вызывают в вас состояние подавленности и наталкивают на грустные мысли. Позвольте себе полностью расслабиться, забудьте рутину и перефокусируйте внимание на более приятные вещи — это поможет усилить мотивацию. Делайте то, что вызывает у вас смех и улыбку, например, посмотрите кино или насладитесь любимой музыкой. Разве вы не знали, что музыка может поднимать настроение? Именно так оно и есть, музыка затрагивает струны вашей души и вызывает облегчение давящего на вас бремени.

2. Ведение дневника

Выговоритесь! В современном мире человек менее одинок — поделитесь своими переживаниями с окружающими. Опишите свою проблему в блоге, статье, на facebook, в твиттере или просто в собственном дневнике. Описание затруднительной ситуации даёт время и возможность ещё раз самостоятельно её проанализировать, что способствует принятию более обдуманного решения. Более того это даёт возможность развивать свой творческий потенциал и принимать решения без лишнего давления со стороны.

3. Плач или крик

Не бойтесь плакать или кричать, поскольку такое громкое и экспрессивное выражение дарит вам чувство расслабления и успокоения. Согласно статье, опубликованной в журнале Science Daily, социальные преимущества крика зависят от контекста слёз (т. е. от той причины, спровоцировавшей появление этих слёз), но физиологическая выгода весьма последовательна независимо от контекста и включает замедление дыхания и частоты сердечного ритма и понижение кровяного давления.

Однако исследование также показывает, что люди, страдающие от сбоев и нарушений настроения, таких как депрессия, с меньшей вероятностью способны испытать положительные эффекты крика.

4. Разговор

Вы всегда можете обсудить возникшую проблему со своими друзьями или родственниками, поскольку именно они являются вашей самой главной и сильной опорой в этой жизни. Вы нуждаетесь в ком-то, кто готов выслушать и оценить ситуацию с учётом ваших особенностей и принципов.

5. Благодарность

Думайте о вещах, за которые вы должны быть благодарными. Это поможет осознать, что в мире существует еще масса вещей, за которые Вы должны испытывать благодарность вместо того, чтобы быть подавленными и роптать на жизнь. Большую часть времени мы жалуемся на жизнь, даже не замечая те преимущества и пользу, которые она нам безвозмездно отдаёт. Попытайтесь увидеть оборотную сторону медали и взглянуть на вещи с положительной стороны, учитесь ценить и с благодарностью относиться к тому, что имеете. Улыбайтесь жизни, и она обязательно улыбнется вам в ответ.

6. Уверенность в себе

Как правило, людям, которые склонны чувствовать себя подавленными, недостаёт уверенности в себе. Гордитесь тем, что вы умеете делать и чего вы достигли, а не стыдитесь допущенной ошибки. Позвольте себе выделяться в толпе. Не зацикливайтесь на том, что кто-то выглядит лучше вас. Помните, что в природе всё сбалансировано, а значит, вы превосходите этого человека в чем-то другом. Каждый человек создан с определённым набором красоты, поэтому научитесь любить себя таким, какой вы есть, при этом максимально поддерживая и улучшая то, чем вы уже обладаете.

7. Сон

Постарайтесь обеспечить свой организм ежедневным 8-часовым отдыхом. Создайте график, чтобы вы могли ложиться и вставать в одно и то же время. Приучив свой организм к подобному распорядку, у вас больше не возникнет проблем с бессонницей или трудностей при утреннем подъёме. И хотя считается, что дневной сон полезен для организма, тем не менее, склонным к депрессиям людям не рекомендуется практиковать дневную «дрёму». Ограничьте потребление кофеина и выполняйте такие вечерние ритуалы, как принятие ванны, потребление молока, медитация, чтение и другие.

8. Умение прощать

Прощение — ключ к мирному разуму. Депрессии, которые вызваны испорченными отношениями и политикой работы, являются только некоторыми разновидностями депрессии, которая может быть излечена, прощая. Искусство прощения — очень недорогой способ преодолеть отчаяние. Горевать и печалиться свойственно каждому человеку, однако крайне важно уметь выпускать это наружу. Ни в коем случае нельзя думать, что конец каких-либо отношений означает конец всего хорошего в этой жизни.

Оглянитесь вокруг и попытайтесь любить тех людей, которые находятся рядом с вами. Заботьтесь о собственном состоянии, полностью выпустите весь гнев наружу, затем перестройтесь, зарядитесь положительными эмоциями, переверните страничку и начните новый этап в своей жизни. Не стоит никого винить в не сложившихся отношениях, научитесь прощать и отпускать людей с миром. Трудности закаляют и являются переходным этапам к лучшим вещам; они всего лишь стартовые площадки для большего опыта. Возможно, однажды вы будете благодарны за то, что когда-то вам не удалось продвинуться или преуспеть в определённом направлении. Помните, что если закрывается одна дверь, то за ней непременно открывается другая. Просто научитесь прощать и забывать, извлекая из любой ситуации положительный опыт и приятные моменты.

9. Массаж

Обратитесь к хорошему массажисту. Запишитесь на массаж ароматерапии — данная разновидность считается более эффективной благодаря использованию масел. Они способствуют более глубокому расслаблению, снимают физическое и умственное напряжение, избавляют от стресса. Убедитесь в квалифицированности специалиста, в противном случае массаж не окажет должного воздействия.

10. Еда

Еда является наиболее важным и одновременно самым лёгким шагом, который вы можете предпринять. Съешьте тёмный шоколад — в нем содержатся антиоксиданты, которые улучшают настроение и заряжают силой и энергией на весь день. Избегайте потребления рафинированного сахара, заменив его на свежие овощи и фрукты. Питайтесь регулярно, не пропуская приёмы пищи. Постарайтесь оградить себя от неоправданных переживаний в течение дня. Ряд исследований обнаружил негативное воздействие кофеина на состояние депрессии.

Другие исследования показали, что подавленные пациенты склонны потреблять довольно большое количество кофеина (больше чем 700 мг в день). Кроме того, потребление кофеина было связано со степенью психического заболевания у психиатрических пациентов: чем выше потребление, тем более глубокая депрессия у больного. Вам может казаться, что вы постоянно боретесь с определёнными ситуациями и людьми. Постарайтесь максимально четко планировать свой распорядок дня, следить за уравновешенностью ваших эмоций и гармонией ощущений и соблюдайте правильное сбалансированное питание.

Невылеченная или запущенная депрессия может привести к более серьёзным последствиям. Не ждите, когда это произойдёт. Следуя вышеперечисленным советам, вы можете самостоятельно справиться с этим недугом, что придаст вам еще больше уверенности в себе, своих силах и возможностях. Не бойтесь и не стесняйтесь поделиться своими переживаниями с окружающими.