Как добиться тонкой талии / Тренировки

18.01.2018

Категория: Фитнес
На что только не готова пойти женщина, чтобы стать счастливой обладательницей осиной талии. Ведь тонкая талия привлекает мужские взгляды, делает силуэт хрупким и изящным. Самые решительные барышни даже прибегают к хирургической операции по удалению нижних ребер, чтобы приблизиться к желанному канону красоты.

Столь радикальные способы мы оставим на крайний случай и поговорим о том, как добиться тонкой талии своими силами.

Прежде всего, обратимся к спорту. И вот тут мнения специалистов расходятся. В Интернете можно встретить тысячи противоположных советов. Одни утверждают, что наиболее быстрый и эффективный способ «сделать» талию – это упражнения на косые мышцы живота. Желательно, с утяжелением. Другие уверены, что, качая боковые мышцы, вы лишь увеличите объемы и получите скорее спортивный тренированный пресс, чем женственный силуэт.

Кто же прав?

На самом деле, здесь срабатывает правило «золотой середины». Если вы мечтаете об осиной талии, от утяжелителей лучше отказаться. Выполняйте максимальное количество повторов в темпе выше среднего, чтобы избежать анаэробного эффекта. Когда вы делаете упражнения на верхний или нижний пресс, косые мышцы автоматически тоже включаются в работу, получая определенную долю нагрузки. Помните об этом, когда приступите к проработке боковых мышц.

Совсем исключать эти упражнения из тренировки не стоит, они сделают контуры тела более четкими. Но и увлекаться ими не нужно. Самыми эффективными для проработки талии являются косые скручивания, наклоны и повороты корпуса. Для достижения результата необходимо уделять упражнениям не меньше 20 минут ежедневно, сочетая их с активной получасовой аэробной разминкой. Это может быть бег или энергичные танцы.

Очень важным элементом в создании тонкой талии является растяжка. Всегда уделяйте ей несколько минут в начале и конце тренировки. Например, медленно наклоняйтесь в одну сторону до тех пор, пока не почувствуете натяжение в противоположном боку. Или, сидя на полу, поочередно разворачивайте корпус то вправо, то влево до упора, задерживаясь в точке наибольшего напряжения. Растяжка придаст мышцам эластичность и гибкость, что визуально сделает линию талии более выраженной и изящной.

Прекрасное действие окажет на талию хулахуп. Только не выбирайте слишком тяжелый – он не только наделает синяков на теле, но и может повредить внутренним органам. На самом деле, чем легче обруч, тем сложнее удержать его на весу. Его смысл не в механическом воздействии, которое якобы может разбить жировые отложения, а во вращательных движениях, которые вы совершаете, заставляя тем самым работать поперечную и косые мышцы живота.

Систематические целенаправленные тренировки всего за пару месяцев могут сделать вашу талию идеальной.

Но, разумеется, занятия не возымеют должного эффекта, если не сочетать их с правильным питанием. Здесь никаких секретов нет: исключите простые углеводы, сделайте акцент на белковую пищу, а также свежие овощи и фрукты. Это гораздо проще, чем кажется на первый взгляд.

Главное – начать.