Диетические советы для потери веса / Здоровье

18.01.2018

Категория: Уход за собой
Проблема похудения и выбора диеты в последнее время является весьма актуальной. Лучшим советом, который вы можете услышать, если стремитесь избавиться от лишних килограммов и сесть на очередную диету, будет увеличение уровня вашей физической активности и потребление здоровой пищи на регулярной основе.

Фактически требуемые от вас расчеты предельно просты. Если вы стремитесь сбросить лишний вес, следовательно, количество сжигаемых калорий должно превышать число потребляемых. Данное правило абсолютно верно и в обратную сторону – преимущество со стороны потребляемых калорий приведет к неизбежному увеличению веса.

Наибольшая проблема большинства людей заключается в том, что они набирали лишний вес в течение ряда лет. Этому служат две основные причины – постоянная доступность вкусной пищи и недостаточно активный образ жизни.

Простые математические расчеты показывают, что постепенное последовательное увеличение веса в течение нескольких месяцев или лет требует не менее длительного времени для избавления от накопившегося жира. Действительность такова, что вы не можете безопасно избавиться от своего «отягощения» всего за несколько дней к намечающейся свадьбе или предстоящим летним каникулам.

Потеря 500гр жира требует дефицита в 3 500 калорий.

Нормальному организму требуется 2 500 калорий. Если вы сокращаете число потребляемых калорий чуть более чем на 10-15%, ваш организм начинает бить тревогу. Причиной подобного сигнала служит страх перед голоданием, которого необходимо избегать любой ценой.

Другим альтернативным решением является увеличения уровня расходуемых калорий. Если ваш организм расходует 2 500 калорий в день, значит, вы не наберете лишние килограммы в дальнейшей перспективе. Однако если количество расходуемых калорий составляет всего 2000 калорий в день, следовательно, велика вероятность того, что спустя неделю масса вашего тела увеличится в среднем на 500гр.

Помните, что даже непродолжительная физическая активность в течение дня способствует увеличению расходуемых калорий на 250 в день. В сочетании с 10-процентным уменьшением потребляемых калорий вы сможете всего за одну неделю избавиться от 0,5кг лишнего веса. И это при минимальных изменениях ваших пищевых привычек. Обращаем ваше внимание на то, что постепенное изменение пищевых привычек и потребляемых продуктов приведет к достижению более быстрого и эффективного результата.

Таким образом, если вы действительно озадачены вопросами улучшения своего здоровья и похудением на длительный промежуток времени, следовательно небольшие, но верные изменения гарантированно принесут желаемый результат.