Эффективный тренинг дома – возможно! / Тренировки / Сообщества

18.01.2018

Как это ни тривиально, но физические нагрузки важны. Для их осуществления нет никакой острой необходимости в специальном оборудовании или аб онементах в дорогие спортзалы. В действительности ваш тренинг в домашних условиях может быть не менее полезным и эффективным. Таким образом, вы одновременно сэкономите ваше время и деньги, оставаясь при этом в прекрасной форме.

1. Ходьба

Пожалуй, именно ходьба является самым простым способом осуществления физических нагрузок в домашних условиях (как внутри помещения, так и снаружи). Заниматься ходьбой вы можете в любое удобное для вас время. Для этого вам потребуется только пара хороших кроссовок. Пройдитесь вокруг дома или погуляйте в ближайшем парке. Вы всегда можете взять с собой детей или друзей, чтобы прогулка совмещала в себе приятное с полезным.

2. Бег

Если вы находитесь в хорошей спортивной форме или занятия ходьбой перестали приносить должный эффект, попробуйте бег трусцой. Все, что вам понадобится, – лишь пара удобной обуви.

3. Степ-тренинг

Для занятия степом вовсе не обязательно зацикливаться на специальной степ-платформе. Безусловно, ее наличие пойдет вам в плюс, однако вы вполне можете воспользоваться «услугами» обыкновенной лестницы. Интересно отметить, что степ-аэробика зародилась именно с занятий на лестничном крыльце. Ее прародительница американка Джин Миллер ежедневно прорабатывала мышцы ног (поднимаясь и спускаясь со ступенек), пытаясь восстановиться после полученной травмы колена.

4. Кардио-степ-тренинг

Для увеличения аэробных нагрузок попробуйте бегом подниматься и спускаться по лестничным пролетам вашего дома.

5. Отжимания

Отжимания — прекрасная возможность для осуществления силового тренинга без использования каких-либо отягощений. Отжимания способствуют укреплению груди, плеч, трицепсов и мышц туловища (при условии правильной техники выполнения).

6. Кранчи

Кранчи — упражнения на пресс (лежа на полу или на скамье), способствующие эффективному укреплению мышц живота.

7. Выпады

Выпады представляют собой некую имитацию ходьбы, однако более широким шагом. Исходное положение – вертикальное, спина прямая. Выполните шаг вперед. Согните правое колено на 90 градусов, одновременно опуская колено задней ноги вниз к полу. Меняйте ноги, передвигаясь по комнате.

8. Приседания

Приседания являются еще одним способом осуществления силовых нагрузок. Целевая группа мыщц – квадрицепсы, икроножные мышцы и ягодицы. Если выполнение приседаний на первых порах вызывает у вас затруднение, попробуйте слегка облегчить себе задачу. Выполняйте приседания на стул из положения стоя. Затем постепенно переходите к выполнению обычных приседаний.

9. Игра

Выполняйте свои домашние дела в форме игры, привлекая в нее детей. Сделайте уборку семейным, увлекательным занятием. Вспомните детство: прыгайте, бегайте, веселитесь! Дома вы можете расслабиться и выпустить наружу своего «внутреннего ребенка».

10. Всегда ставьте перед собой новые задачи

Умение ставить перед собой новые цели и добиваться их также способствует вашему успешному продвижению вперед.