Красивая шея – залог молодости. Упражнения для мышц шеи. Видеоурок №1 / Тренировки / Сообщества

18.01.2018

Мы очень редко ощущаем мышцы шеи. Да что уж там, почти после любой тренировки могут болеть мышцы ног, рук, пресса, но очень редко мы чувству ем шею. Все потому, что тренеры не всегда уделяют должное внимание этой важной части нашего тела.

Помимо эстетических соображений – с возрастом открытая шея предательски выдает возраст – есть еще и физиологические причины, по которым стоит уделять внимание этим мышцам. Они удерживают голову в равновесии, участвуют в движении головы и шеи, также в процессах глотания и произнесения звуков.

Более того, от состояния мышц шеи напрямую зависит молодость лица. Без правильной статики шеи и формирования хорошей осанки «чинить» наше лицо просто бессмысленно.

Поэтому мы предлагаем вам ряд упражнений, которые легко выполняются в домашних условиях. Всего пара минут таких упражнений пару раз в неделю помогут надолго скрыть ваш истинный возраст. Fitness-Live.ru предлагает читателям серию упражнений для шеи. В этом материале – первое из них.

Внимание! Во время упражнений на мышцы шеи воздержитесь от резких движений, это может нанести вам травму.

Растягиваем задние мышцы шеи

1. Необходимо занять положение сидя.

2. Положите обе руки за голову, соединив пальцы рук. Большие пальцы должны быть направлены вниз, вдоль шеи.

3. Медленно потяните голову к груди. Задержитесь на 20-30 секунд.

4. Повторите упражнение несколько раз.

Изометрические упражнения для передних и задних мышц шеи

1. Займите положение стоя.

2. Положите обе руки на лоб, скрестив пальцы.

3. Теперь осторожно надавите головой на руки. Вы должны сопротивляться давлению с помощью мышц шеи.

4. Задержитесь на пару секунд.

5. Медленно отпустите напряжение мышц.

6. Повторите то же самое, расположив ваши руки на задней части головы.

Три лучших упражнения для ягодиц (видео) / Тренировки / Сообщества
Фитнес дома: три упражнения для укрепления мышц пресса от Сюзаны Лайт / Тренировки / Сообщества
Упражнения для спины: избавляемся от жировых складок / Тренировки / Сообщества
Эффективный тренинг дома – возможно! / Тренировки / Сообщества
Упражнения на песке: сохраним фигуру в отпуске / Тренировки / Сообщества
Фитнес дома: спортивный инвентарь из подручных средств / Тренировки / Сообщества
Сэндбэг – максимально эффективно и безопасно! / Тренировки / Сообщества
"Зоо"-тренинг на дому: весело и эффективно / Тренировки / Сообщества
Регулярные физические нагрузки. Скажи скуке: «Нет!» / Тренировки / Сообщества
Создаем собственный скалодром / Тренировки / Сообщества
Повышаем эффективность бега / Тренировки / Сообщества
Пловцы: тренинг для верхней части туловища / Тренировки / Сообщества