Кому и для чего нужно делать "растяжку" / Fitness-Live / Сообщества

18.01.2018

Занятия на растяжение мышц часто считают чем-то необязательным, хотя этот элемент физической подготовки напрямую влияет на наше самочувствие и способность осваивать новые фитнес-программы.

Нужно ли делать растяжку перед занятиями?

Многие посетители фитнес-клубов верят, что растяжка перед основной тренировкой снижает риск травм и помогает лучше выполнять упражнения, однако убедительных научных доказательств этого факта до сих пор нет. Согласно данным исследований, частота травм у людей которые делают растяжку перед занятиями не ниже, чем у тех, кто ограничивается обычной разминкой.

Как растяжка отражается на качестве тренировки?

Хотя в целом растяжка – вещь полезная, существуют научные данные, доказывающие, что данный тип упражнений не следует сочетать с последующей силовой нагрузкой. Проще говоря, не стоит после часового урока на растяжение мышц отправляться в тренажерный зал поднимать штангу.
Дело в том, что серьезный стретчинг увеличивает нагрузку на суставы и ведет к микроповреждениям в мышцах, которые постепенно приводят к увеличению гибкости.

Данный процесс неотъемлемая часть движения вперед, но нужно ли подвергать ваши мышцы двойной нагрузке? Специалисты уверены, что нет.
Другая проблема, которая волнует фитнес-экспертов – снижение работоспособности мышц. В течение часа и более после стретчинга ваши мышцы не способны выдать необходимый максимум при силовой работе. Впрочем, это касается только высокоинтенсивных тренировок – отправляться после растяжки на танцы можно.

Можно ли обойтись без растяжки?

Простые упражнения на растяжку можно выполнять дома и делать это может каждый. Что касается специальных уроков (например, Power Stretch или Mind Body/Stretch) то посещать их рекомендуется тем, кто занимается танцами, йогой, восточными единоборствами или акробатикой. Упомянутые виды активности требуют повышенной гибкости и подвижности суставов, так что растяжка будет хорошим подспорьем.

Растяжка также часто является частью реабилитационных программ, так что если ваш доктор рекомендует выполнять растяжку перед любыми видами активности – непременно следуйте этим рекомендациям.

Плюсы растяжки

Регулярный стретчинг помогает избежать травм и ограничений подвижности суставов в зрелом возрасте, а также делает наши движения более плавными и грациозными. Благодаря растяжке наше тело становится более гибким и послушным, что помогает с легкостью осваивать новые комплексы упражнений любых направлений.