10 способов тренироваться без упражнений / Тренировки / Сообщества

18.01.2018

Не можете добраться до спортзала? Хотите тренироваться без упражнений? Есть варианты! 1. Паркуйте машину подальше от дома или офиса.
Тренировка мышц напрямую связана с количеством выполняемых вами шагов в течение дня. Ходите пешком от машины до дома или офиса.

2. Запишитесь на танцы.
Вы даже не представляете, сколько калорий сжигается за одно занятие танцами!

3. Катайтесь на велосипеде или роликах.

4. Играйте с детьми.
Подстраиваясь под ритм детей, вы непременно сожжёте значительное количество калорий.

5. Поднимайтесь по лестницам.
Используйте любую возможность подниматься по ступенькам, вместо лифта.

6. Выполняйте подъём ног на работе.
Сидя в кресле в офисе или на работе перед телевизором, просто поднимайте ноги вверх впереди себя и задержите их в воздухе на 15–30 секунд.

7. Сжимайте кистевой эспандер.
Резиновый эспандер улучшает циркуляцию крови, тренирует мышцы рук, способствует сжиганию калорий и эффективно снимает напряжение.

8. Выполняйте растяжку, разминку или прокатитесь на велотренажёре во время просмотра любимой передачи.

9. В обеденный перерыв прогуляйтесь на свежем воздухе.

10. Займитесь домашними делами.
Пропылесосьте, помойте пол, протрите пыль… — возможно, такой вид деятельности нельзя отнести к динамичной тренировке, однако это обеспечит вам постоянное движение, пока вы наводите порядок.