Как справиться с весенним авитаминозом

18.01.2018

Наконец-то долгожданная весна!

А это значит солнце, тепло, зеленые деревья и… авитаминоз. Недостаток витаминов – проблема, с которой в той или иной степени сталкивается большинство людей, особенно по окончании долгой холодной зимы.

Постоянные сонливость, раздражительность и апатия, рассеянное внимание, сухая кожа и ломкие волосы – вот лишь небольшой список тех неприятностей, которые приносит с собой коварный авитаминоз. Давайте же разберемся, в чем причины этой напасти, и как с ней справиться.

О причинах авитаминоза догадаться, в общем-то, не сложно. Зимой мы обычно сталкиваемся с острой нехваткой витаминов и минеральных веществ. Потребление свежих овощей и фруктов значительно сокращается, в рационе преобладают различные заморозки и консервации. А те яблоки и помидоры, которые все же попадают на наш стол, изобилуют скорее бесполезными химическими добавками, чем необходимыми витаминами.

В результате обменные процессы замедляются. Мы испытываем постоянный упадок сил. А тот минимум полезных веществ, который все же попадает в организм, направляется к жизненно-важным органам: сердцу, печени, почкам. А для питания кожи, волос и ногтей не остается почти ничего.

Кроме того, зима – это период, когда мы испытываем дефицит солнечного света. О вреде солнца много сказано, однако и о пользе забывать не следует. Ультрафиолетовые лучи стимулируют выработку в организме витамина D, который, в свою очередь, способствует усвоению жизненно необходимого кальция. Солнце также укрепляет иммунитет и регулирует химические процессы, влияющие на настроение. Его недостаток является еще одной причиной возникновения авитаминоза.

Как же с ним бороться?

Многие ошибочно пытаются справиться со следствиями авитаминоза: пьют кофе литрами, чтобы взбодриться, скупают всевозможные кремы для улучшения состояния кожи, а то и вовсе, поддавшись лени, проводят все свободное время в кровати. Это неправильно.

В первую очередь нужно обратить внимание не на последствия авитаминоза, а на его причины. То есть, восполнить нехватку витаминов, минералов и микроэлементов.
Для этого, прежде всего, необходимо скорректировать свое питание. Нужно увеличить потребление свежих фруктов и овощей, но акцент лучше сделать на сезонные продукты. Совсем скоро на прилавках появятся свежевыращенный редис, листовой салат и ароматная зелень. Кстати, лук, укроп и петрушку запросто можно посадить на собственном подоконнике, тогда витаминный букет будет под рукой круглый год.

Обратите внимание на орехи и сухофрукты. Изюм, финики, чернослив или курага являются действенным оружием в борьбе с недостатком сил и плохим настроением. Дело в том, что фрукты высушиваются сразу после сбора, соответственно, в них сохраняется максимально возможное количество полезных веществ. Обезвоженные фрукты являются своего рода витаминным концентратом, они богаты кальцием, магнием, железом и прочими полезными веществами. Орехи и сухофрукты прекрасно усваиваются организмом, нормализуя его работу и являясь источником необходимой энергии.

Не стоит также игнорировать искусственные витамины, которые продаются в аптеках. Они вовсе не вредны, как считают многие, и отлично справляются с авитаминозом. Вы можете выбрать как поливитаминный комплекс, так и какой-то отдельный витамин или минерал. Но прежде чем глотать полезные драже, проконсультируйтесь с врачом. Только специалист сможет определить, чего не хватает вашему организму, и проконсультировать, как правильно сочетать те или иные витамины друг с другом.

Нехватку ультрафиолета можно восполнить посещением солярия. Только без фанатизма. Достаточно проводить там по 5-10 минут пару раз в неделю. Чрезмерное увлечение солярием отразится на вашем здоровье не самым лучшим образом.

Чтобы справиться с сонливостью и плохим настроением, совершайте ежедневные пешие прогулки в течение 30-60 минут. Свежий воздух взбодрит вас и насытит клетки кислородом. А запах весны поднимет настроение и подарит чувство радости.