5 самых эффективных диет от Fitness-Live.ru

18.01.2018

При составлении списка мы ориентировались на европейский и американский опыт в диетологии. Список…


DASH-диета

DASH-диета получила 4,8 баллов по 5-балльной шкале от экспертов по здоровому образу жизни.

Данная диета разработана департаментом здравоохранения США и помогает избавиться от высокого артериального давления. Диета богата натуральными продуктами и ограничивает употребление транс-жиров и соли.

Если говорить кратко, правила данной диеты выглядят следующим образом:

  1. Ешьте больше фруктов, овощей и молочных продуктов с низким % жирности
  2. Ограничьте употребление продуктов, богатых насыщенными жирами и жирами животного происхождения
  3. Ешьте больше продуктов из цельного зерна, рыбы и птицы
  4. Сведите к минимуму количество сладостей и красного мяса
  5. Следите за поступлением таких микроэлементов как магний, калий и кальций

Очень важно, что данная диета серьезно ограничивает количество соли. Вам разрешается употреблять с пищей не более 2/3 столовой ложки соли в день (при этом учитывается соль, которая содержится во всех употребляемых вами продуктах). Правда, снижение привычного количества соли может происходить постепенно и начинаться с разрешенного количества, равного 1 столовой ложке.

TLC (Therapeutic Lifestyle Changes)

«Серебро» у TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) диеты, разработанной национальным институтом здоровья. Диета содержит много продуктов, богатых клетчаткой и кальцием.
Диета предназначена для людей с высоким риском развития сердечных заболеваний и тех, у кого уже диагностированы проблемы сердечно-сосудистой системы.

Правила терапевтической диеты:

  1. Менее 7% калорий вашего дневного рациона должны поступать из насыщенных жиров
  2. 25-35% калорий дневного рациона должно поступать в виде ненасыщенных жиров
  3. Количество холестерина не должно превышать 200 мг
  4. Количество калорий должно соответствовать вашим ежедневным потребностям

Перед началом TLC-диеты следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета на 3-м месте – в рейтинге она получила 4,6 балла. Данная диета предлагает своим приверженцам богатый выбор полезных продуктов – рыбу, фрукты, овощи, злаки и оливковое масло. Особенность данной диеты в том, что она позволяет включить в меню небольшое количество красного вина (1-2 бокала в неделю).

Принципы данной диеты таковы:

  1. Обязательные физические нагрузки
  2. Фундамент вашего рациона составляет растительная пища, злаки, бобовые и орехи
  3. Сливочное масло и растительные жиры следует заменить оливковым маслом
  4. Вместо соли и соусов разрешается использовать различные травы
  5. Красное мясо можно есть не чаще, чем 2-3 раза в месяц
  6. Рыбу и птицу можно есть 2 раза в неделю
  7. При желании, можно включить в диету красное вино

Особенность данной диеты в том, что она не исключает углеводы. В средиземноморских странах хлеб является важным элементом трапезы, есть его можно только с оливковым маслом – привычные бутерброды с колбасой и сыром здесь не пройдут.

Диета клиники Мэйо

Диета клиники Мэйо совсем немного отстает от конкурентов – диетологи оценивают ее на 4,5 балла. Данный план сформулирован таким образом, чтобы вытеснить продукты высокой энергетической ценности, заменив их на более легкие. Фокус в том, что количество еды при этом не меняется и вы не чувствуете себя обделенным. Диета Мэйо позиционируется как план питания, которому можно следовать всю жизнь.

Основные принципы диеты:

  1. Вам не нужно следить за калориями – вы просто вбираете правильные продукты
  2. Вы можете позволить себе большие порции блюд, так как их энергетическая плотность остается низкой
  3. Вы постепенно увеличиваете уровень физической нагрузки (минимум 30 минут в день)
  4. Диета делится на несколько фаз, в течение которых вы постепенно достигаете здорового веса

Volumetrics Diet («Объемная диета»)

Последняя в списке – но от этого не менее интересная – Volumetrics Diet («Объемная диета»). В основе этой диеты простая мысль о том, что мы всегда стремимся есть больше, чем требуется для поддержания жизненных функций. Автор диеты не заставляет нас ограничивать размер порций и считать калории. Задача Volumetrics Diet помочь нам найти продукты, которые можно есть без вреда для фигуры.

Основные продукты, которые разрешает данная диета:

  • некрахмалистые овощи
  • нежирное молоко
  • бульоны

При этом стоит избегать или употреблять в малых количествах:

  • печенье
  • чипсы
  • крекеры
  • конфеты
  • орехи
  • масло (как растительное, так и сливочное).

Особенность данной диеты в том, что она делает акцент на продуктах, содержащих большое количество воды (таких как фрукты и овощи), так как они позволяют быстрее достигнуть чувства сытости.