Диеты

Несложные правила питания для похудения и здоровья

Дата обновления: 2020-06-25

Понятно, что ни одна быстрая диета не способна обеспечить долгий эффект похудения, не навредив здоровью. И для того, чтобы не приходилось экстренно прибегать к голодовкам в последние дни перед торжественными событиями, надо наладить правильный режим ежедневного приема пищи.

Питание для здоровья и похудения

Основное правило здорового питания для похудения очень простое: для естественного уменьшения веса принципиально важно обеспечить недостаток энергии, ограничив при этом питательную ценность потребляемой еды. Ведь в случае, если энергопотребление будет превосходить энергозатраты организма, вы непременно поправитесь, причем, совсем не важно, много вы съели или мало.

Распределяем колличество еды на день

Интересно, что распределение количества еды в течение дня не так уж и важно, но все же большая его часть должна поступать в организм в первую половину дня, когда обмен веществу вас происходит более активно. Чтобы режим питания для похудения помогал соблюдать любой диетический рацион, препятствовал банальному перееданию, не доводите себя до мучительного ощущения голода.

Делая между основной едой большие промежутки, вы приводите к значительному снижению уровень сахара в крови, из-за чего вас одолевает зверский голод. Именно поэтому вы и набрасываетесь на еду с высоким содержанием углеводов и калорий. Исследования и наблюдения диетологов подтверждают, что отказ от основных приемов традиционной пищи в результате способствует последующему перееданию. Наилучшим решением становится дробное питание – рацион, при котором вы едите часто и мало. Так ощущения голода отступает, нормализуется уровень глюкозы.

Читайте также о основе питания по группам крови!

Учитываем детали, разрабатываем план

Для большей эффективности такого питания следует считать суточный калораж – суммарную калорийность съеденных в течение суток продуктов. Питательность основной еды при дробном приеме пищи с целью похудения не обязательно должна быть высокой. Около 400 ккал на один прием предостаточно, чтобы не чувствовать голода на протяжении нескольких часов.
На завтрак выбирайте фрукты, либо выпейте горячий шоколад или молочное какао, а утренняя зарядка, несомненно, поможет освободиться от излишних калорий. Перед сном лучше не употреблять никакой пищи, максимум, что вы можете себе позволить – это стакан кефира. Тогда и спать будете лучше, и начнете худеть. В дополнение к трем главным приемам пищи отлично было бы продумать ещё пару перекусов примерно на 100 ккал каждый. Они избавят вас от возникновения вялости и голода спустя несколько часов после употребления основных блюд.
Разрабатывая личный проект диетического питания для похудения, нужно учесть собственные пристрастия, график работы, привязанности и иные особенности, свойственные именно вам. В любом случае, если вы не успели вовремя съесть запланированную порцию или один раз переели, это вовсе не повод отступать от намеченного плана.
Соблюдение всех предложенных советов может упростить соблюдение диеты для большинства мужчин и женщин, желающих стать стройными. Двигайтесь дальше, будьте здоровы и худейте правильно!

Читайте также:   Диета Мартина Катана против эффекта «плато»

Поделиться ссылкой: