Миндальный энергетический батончик собственного приготовления

23.03.2018

Этот простой рецепт энергетического батончика имеет высокое содержание здоровых углеводов, источниками которых служат орехи, фрукты и овсяны е хлопья. Для поддержания стабильности энергетических уровней в состав входит белок.

Миндальный энергетический батончик собственного приготовления

Время приготовления составляет примерно 1 час.

Ингредиенты

Необходимые ингредиенты:

  • 1/2 стакана несоленого дробленого миндаля;
  • 1/2 предварительно обжаренных подсолнечных семян;
  • 2 ст.л. льняных семян;
  • 1 стакан сухофруктов (изюм, клюква, финики);
  • 2 стакана овсяных хлопьев;
  • 2 стакана рисовых хлопьев;
  • 1/2 стакана натурального миндального масла или обезжиренного арахисового масла;
  • 1/2 стакана тростникового сахара;
  • 1/2 стакана меда;
  • 1 ч.л. ванили.

При желании можно добавить:

  • 1/4 стакана дробленого грецкого ореха (при желании);
  • 1/4 стакана ростков пшеницы;
  • 1/4 стакана кокосовой стружки;

Приготовление

  1. Объедините все сухие ингредиенты в большой миске и отставьте в сторону;
  2. Объедините все мягкие ингредиенты (миндальное масло, мед) и поставьте на плиту на медленный огонь;
  3. Постоянно помешивайте содержимое, так чтобы все компоненты постепенно плавились и превращались в однородную массу. Затем добавьте ваниль и хорошо перемешайте;
  4. Вылейте теплую миндально-масляную смесь в миску с сухими ингредиентами и тщательно перемешайте;
  5. Вылейте все содержимое в предварительно смазанную маслом форму для выпечки, равномерно распределив получившуюся массу в форме и аккуратно выровняв ложкой поверхность;
  6. Оставьте приблизительно на час до затвердения приготовленной консистенции;
  7. Разделите на небольшие квадратики/плиточки;
  8. Вы можете также обернуть полученные батончики в фольгу или заморозить их для дальнейшего потребления (не беспокойтесь, данный продукт быстро оттаивает при комнатной температуре).

Пищевая ценность

В одной порции содержится приблизительно (в зависимости от добавляемых «опциональных» ингредиентов):

  • 240 калорий;
  • 9 гр жира;
  • 42 гр углеводов;
  • 5 гр белка;
  • 3 гр клетчатки

Приятного Вам аппетита!