Последнее время спортивная индустрия развивается очень быстрыми темпами, и на рынок выходит все большее количество производителей. При таком бешеном разнообразии напитков для спортивного питания, очень сложно выбрать одно определенное наименование. Мы составили для вас небольшую шпаргалку, чтобы помочь разобраться со столь непростой задачей. Помните, что выбор того или иного напитка зависит от интенсивности вашей тренировки.

Напитки: что выбрать после тренировки

Занятия с низкой интенсивностью

работа в саду, ходьба, короткие пробежки, непродолжительные кардиотренировки и такие виды спорта, как теннис, плавание или скоростной спуск.
Напитки: просто вода или вода, обогащенная витаминами
Напитки: стакан молочно-шоколадного напитка

Исследования показали, что молочно-шоколадный напиток обеспечивает правильный баланс белков и углеводов в мышцах, что ускоряет восстановительный процесс

Ваш выбор: любое обезжиренное шоколадное молоко. Вы можете приготовить напиток собственноручно, используя обезжиренное молоко и какао «Nesquik» (в нем содержится на 25% меньше сахара, чем в любом другом какао-порошке или сиропе).

Готовим свой собственный спортивный напиток

  • ¼ стакана сахара
  • ¼ ч.л. соли
  • ¼ стакана воды
  • ¼ стакана апельсинового сока (неконцентрированного) или смесь 100% фруктовых соков
  • 2 ч.л. лимонного сока
  • 4 стакана холодной воды

Способ приготовления: размешать сахар и соль в небольшом количестве воды (1/4 стакана); добавить соки и оставшееся количество воды; охладить; разделить на 4 порции
1 порция: 59 калорий, 12гр углеводов, 110 мг натрия