Питание для бегунов: легкая энергия

18.01.2018

Современный спортсмен или даже просто человек, увлекающийся физически активным образом жизни, вряд ли может представить свою тренировку без энергетических батончиков, гелей или спортивных напитков. Данные продукты специально разработаны для повышения выносливости спортсменов. Всего одна упаковка обеспечивает организм правильно сбалансированными питательными веществами. Да и во вкусовых качествах им не откажешь.

Питание для бегунов: легкая энергия

Все это, безусловно, замечательно. Но давайте встанем на место несчастных бегунов, страдающих от аллергии или нарушений пищеварительной системы. Или просто на место человека, у которого нет свободных средств на очередной энергетический батончик. Что делать? Оказывается, потребляемая вами пища также может повысить энергетические уровни.

По словам специалистов по питанию, хитрость в том, чтобы правильно определить потребности собственного организма. Подобное умение поможет вам поддержать эффективную производительность во время длительных нагрузок.

Таким образом, для длительного забега (более часа) необходимо потреблять от 30 до 60 гр легко усваиваемых углеводов в час. Очень важно, чтобы эти углеводы вам подходили. Иными словами, что подходит вашему товарищу по бегу, вовсе не обязательно пойдет на пользу вам. Следовательно, необходимо экспериментировать. Как говорится, «доверяй, но проверяй».

Ниже мы приведем советы некоторых консультантов по питанию, которые делятся собственным опытом. Для одних источником восполнения энергии являются слайсы апельсина. Одновременно с этим большинство специалистов в области питания рекомендуют придерживаться потребления продуктов, максимально близких к цельным. Таким образом, вы ограждаете себя от неоправданного потребления частично гидрогенизированных масел, высокофруктозного кукурузного сиропа и искусственных красителей.

К полезным перекусам также относятся сухофрукты, крекеры (из муки грубого помола) и батончики гранолы.

Согласно личному опыту некоторых бегунов, отличной альтернативой энергетическим батончикам служат галеты (особенно в жаркую, влажную погоду) или маленькие желейные конфетки. Их неоспоримыми преимуществами являются удобная упаковка и возможность быстрого потребления. Подобный запас в карманах шорт обеспечит небольшое увеличение энергетических уровней в необходимый момент.

Эти конфетки представляют собой прекрасную альтернативу для людей, которые не могут потреблять твердую пищу, тем не менее нуждаются в быстром источнике простых углеводов.

Другой, не менее замечательной альтернативой служит мед. Он относится к быстро действующим углеводам. Порционный мед довольно эффективен и легок в потреблении.

Спортивные напитки, предупреждающие обезвоживание организма во время бега, также являются прекрасным источником углеводов и электролитов. Они с легкостью усваиваются практически любым организмом, однако найти им достойную замену – задача более сложная. Их формула зависит от специальной концентрации углеводов (в идеале между 4-8%). Превышение этой нормы в других напитках (газировка или фруктовые соки) может привести к проблемам с желудком.

Специалисты также рекомендуют экспериментировать с различными брендами спортивных напитков, пробуя небольшое количество продукта спустя длинные промежутки времен. Вы даже можете приготовить собственный энергетический напиток: на четыре кружки воды добавьте пол кружки апельсинового сока и щепотку соли.

Итак, прежде чем вы начнете забивать карманы своих спортивок всевозможными закусками, убедитесь, что ваш организм действительно в них нуждается. Если ваш забег не обещает быть длинным, значит, вам вполне достаточно хорошо «зарядиться» и выпить достаточное количество жидкости перед дистанцией. Однако если вы планируете бегать более одного часа, следовательно, вам желательно захватить с собой повышающие заряд энергии батончики или напитки.

Более того вы всегда можете приготовить энергетический батончик самостоятельно. Рецепт его приготовления можно найти здесь: Миндальный энергетический батончик собственного приготовления.