Здоровое питание

Сбалансированное питание в условиях самоизоляции

Дата обновления: 2020-04-11

Находясь дома, некоторые пренебрегают сбалансированным питанием и достаточными физическими нагрузками. Эксперты по здоровью и питанию рассказывают, как вести здоровый образ жизни в домашнем офисе.

Сбалансированное питание

Слишком много жира и сахара, слишком мало упражнений

Исследования показывают, что эмоциональный или физический стресс приводит к чрезмерному употреблению пищи. Слишком много жира и сахара включается в меню. Это так называемое «стрессовое питание» не проходит без последствий: если оно продолжается долго, набор веса просто обязателен. Ситуация усложняется несоблюдением привычного времени еды и отсутствием достаточной подвижности. Так давайте разберемся, как можно исправить данные негативные воздействия на свой организм и грамотно подобрать сбалансированное питание.

Домашний офис — это не ловушка

Совет 1: Создайте запас здоровых закусок
Яблоки, груши, апельсины, бананы или виноград, морковные и огуречные палочки, помидоры, перец. Фрукты и овощи являются основой сбалансированного питания, ведь в них полно витаминов и минералов – это хорошая альтернатива печеньям, кексам и конфетам. Замороженные ягоды можно запасти надолго. Помимо этого стоит рассмотреть как вариант возможность заказать роллы и другие блюда японской кухни. Посмотреть меню можно по этому адресу https://yakitoriya.ru/menu-dostavki/rolly.

Об этих, а также о других видах здоровых закусках читайте также в нашей предыдущей статье.

Совет 2: Придерживайтесь плана питания
Кто завтракает или обедает в определенное время, должен придерживаться этого – так облегчается дисциплина. Ешьте как раньше и не пропускайте приемы пищи. Это поможет избежать пристрастия к еде и избегать переедания.

Совет 3: Достаточно пить
Устанавливайте таймер примерно каждый час, чтобы отрываться от работы и пить — от 1,5 до 2 литров в день. Идеальное средство для утоления жажды — вода. Разбавленные фруктовые соки и травяные чаи можно считать хорошим выбором. Разрешается кофе и легкие напитки.

О том, как правильно пить кофе, вино, минеральную воду и иные напитки вы можете детальнее ознакомиться здесь.

Совет 4: В случае скуки — готовьте еду вместо перекуса
Чтобы не перекусывать пирогами или шоколадными батончиками, есть множество альтернатив: фрукты и овощи, горстка орехов или йогурт. Но еще лучше отвлечься чем-нибудь: пойти на кухню и приготовить что-нибудь особенное. Движение и отвлекающие действия снижают аппетит.

Читайте также:   6 мифов о здоровом питании

Совет 5: Готовить и есть осознанно
Теплая и вкусная еда может утешить — особенно если велик психологический и физический стресс. Поэтому выбирайте вкусные и питательные блюда. Один или с семьей: накрывайте на стол и ешьте сознательно. Ноутбуки и мобильные телефоны в это время должны стать табу.

Совет 6: Нездоровую пищу с глаз долой
Освободите пространство домашнего офиса от пакетиков с чипсами, печенья и других соблазнов. После работы насладитесь порцией чипсов или плиткой шоколада — тогда он покажется в два раза лучше на вкус.

Читайте также: Любителям поесть посвящается.

Совет 7: Обеспечьте доступ свежего воздуха
Если голова гудит от компьютера, проветрите! Быстрая вентиляция не менее четырех-пяти раз в день идеально подходит для домашнего офиса. Воздух обогащается кислородом, и работа автоматически становится более продуктивной. А пока, если можете, отправляйтесь на балкон или в сад и сделайте глубокий вдох. Конечно, это можно сделать и с открытым окном.

Совет 8: Запланируйте активные паузы
Они незаменимы — небольшие упражнения в перерывах, расслабляющие напряженное тело. Особенно те, кто очень сконцентрирован, обычно сидят за компьютером в скрюченной позе. Это может привести к боли в спине и шее. Несложные движения, к примеру, приседания, ходьба на цыпочках или потягивания у открытого окна ослабляют напряженные мышцы и стимулируют кровообращение.

Наиболее эффективные и простые упражнения в можете найти здесь.

Совет 9: Делайте перерывы и отвлекайтесь
Многие работают в домашнем офисе без перерывов или нерегулярно отвлекаясь. Это ошибка!Рекомендуется регулярно откладывать в сторону все дела, ненадолго включать музыку, постоять у открытого окна, полить цветы или приготовить здоровое блюдо на обед.
К здоровым советам стоит прислушаться, ведь в напряженное время иногда лучше вовремя предпринять что-то или изменить, чем опоздать с переменами и устранять позднее свои ошибки.

Поделиться ссылкой: