Тренировки

20 самых распространенных заблуждений о спорте

Дата обновления: 2021-03-11

Бег вреден для суставов, велоспорт делает вас импотентом, а силовые тренировки наделяют бодибилдеров мускулами? Все вздор! Мы раскрываем 20 самых известных заблуждений о фитнесе и устраняем последний повод для вашего слабого внутреннего мира избегать упражнений, спорта или регулярных тренировок.

Базовые упражнения на пресс

Contents

1. Сжигание жира во время упражнений только через 30 минут

Не верно! С самой первой минуты движения тело стимулирует сжигание жира. Однако максимальная производительность достигается только через 30 минут. Поэтому, если вы хотите избавиться от жира, вам следует тренироваться дольше получаса, если это возможно. Когда дело доходит до спорта на выносливость, не стоит слишком расслабляться. Сжигание жира работает наиболее эффективно, когда вы тренируетесь с 70-80% максимальной частотой пульса.

2. Тот, кто потеет, не подходит

Напротив: у спортсменов лучше терморегуляция. Поскольку их мышцы и клетки более эффективно работают, они выделяют больше пота при нагрузке, чем у неспортивных людей.

3. Силовые тренировки увеличивают мышцы

В частности, женщины часто опасаются, что силовые тренировки придадут им фигуру бодибилдера. Однако это опасение необоснованно. Наращивание мышц определяется мужским половым гормоном тестостероном, который вырабатывается женским организмом в небольших количествах. Таким образом, силовые тренировки позволяют сделать женский силуэт более подтянутым и стройным.

4. Растяжка бесполезна.

Специалисты спорят о последствиях растяжки перед тренировкой. Если сомневаетесь, более полезна обычная разминка. Однако после тренировки не стоит обходиться без упражнений на растяжку : растянутые мышцы лучше кровоснабжаются, остаются эластичными и лучше регенерируются. Во время растяжки вы не должны динамически подпрыгивать вперед и назад, а лучше удерживайте растяжку устойчиво в течение 20 секунд.

5. Спортсменам нужна особая диета

Даже если некоторые спортсмены-любители думают, что после получасового бега им нужно принимать изотонические чудо-напитки, витаминные таблетки, коктейли и энергетические батончики — эти продукты предназначены только для соревнующихся спортсменов. Сами по себе пищевые добавки не разбудят уставшие мышцы. В некоторых случаях в пище есть даже запрещенные вещества. Вместо энергетического батончика и спортивного напитка лучше использовать банан и стакан сока.

6. Вы не худеете, тренируясь на тренажере

Тот, кто регулярно занимается силовыми тренировками на тренажерах, не должен удивляться, если они даже наберут на весах больше фунтов, чем в неспортивное время. Однако это не должно вызывать беспокойства, потому что мышцы тяжелее жира. Между прочим, более высокая мышечная масса также увеличивает базальную скорость метаболизма калорий. Результат: даже когда они спят, мускулистые люди сжигают больше жира, чем те, кто только начал это делать.

7. Занятия спортом только один раз в неделю бесполезны

Однозначно лучше, чем ничего. В частности, новички могут значительно улучшить свою физическую форму всего за один час тренировок в неделю. Комбинация силовых тренировок и тренировок на выносливость увеличивает работоспособность, понижает артериальное давление, повышается уровень правильного холестерина и улучшается общее самочувствие.

Спортивный инвентарь

8. Мышцы должны болеть во время силовых тренировок

Напротив. Если вы наберете слишком много веса, вы можете быстро напрячься и даже получить травму. Тело можно подтянуть гораздо эффективнее, если вес относительно легкий, а упражнения повторять чаще.

9. Сауна делает стройным

Потоотделение не имеет ничего общего со сжиганием жира. В сауне организм теряет воду и минералы, но ни грамма жира. Килограммы, которые вы «вспотели» в сауне, нужно сразу же восполнить водой.

10. Бег вреден для суставов

Во время бега на суставы действует в два-три раза больше веса вашего тела. Тем не менее бег трусцой повышает вашу функциональную эффективность, потому что при движении вырабатывается больше жидкости в суставах. Это позволяет хрящам оптимально снабжаться жидкостью и дольше оставаться здоровыми и в форме. Однако неспортивным людям с избыточным весом следует начинать ходить, чтобы постепенно приучать суставы к движению.

Читайте также:   Как накачать пресс

11. Медленный бег растопит килограммы

Если вы бежите слишком медленно, вы делаете что-то для своего здоровья, но у вас остается жир. Общий расход энергии значительно ниже при малых нагрузках, чем при более высоких нагрузках. В конце концов, автомобиль, который едет быстро, потребляет больше топлива. Сжигание жира работает наиболее эффективно при 70-80 процентах максимальной частоты сердечных сокращений. Новичкам разрешается начинать медленно, но они могут увеличить сжигание калорий с помощью коротких промежуточных спринтов.

12. Кофе — табу для спортсменов

Кофе выводит воду из организма и повышает кровяное давление? Ерунда! В частности, спортсмены могут использовать кофе как секретное оружие. Эспрессо, выпитый за час до тренировки, стимулирует кровообращение и потребление энергии.

13. Боль в мышцах как признак хорошей тренировки

Боль в мышцах после тренировки означает только одно: вы перестарались. В случае болезненных ощущений в мышцах перенапряжение вызывает небольшие разрывы мышечной ткани. Таким образом, растягивающая боль — это не показатель роста мышц, а показатель перегрузки.

14. Езда на велосипеде делает вас импотентом

Не езда на велосипеде сама по себе, но неправильное седло может вызвать импотенцию при определенных обстоятельствах. Постоянное давление на область промежности может ухудшить кровоснабжение полового члена, особенно в спортивных седлах для гонок с длинным носом. Это можно исправить, установив более широкое седло, в идеале с большой выемкой наверху. Кроме того, носовая часть седла должна быть направлена ​​не вверх, а прямо вперед. Частые перерывы или спринты стоя позволяют крови снова циркулировать.

15. Тренировка мышц спины помогает при болях в спине

Боль в спине можно вылечить с помощью целенаправленных силовых тренировок. Однако не только мышцы спины, но и мышцы живота играют важную роль. Сбалансированная тренировка этих двух частей обеспечивает сильный торс, который не может так легко опрокинуться в полую спину. Чтобы не укорачивать мышцы, не забывайте делать растяжку после тренировки.

16. Беременным женщинам нельзя заниматься спортом

Физические упражнения во время беременности обычно положительно влияют на мать и ребенка. Они улучшают самочувствие и обеспечивают более быстрое восстановление организма после родов, даже во время беременности. Однако будущим мамам следует избегать занятий спортом с прямым контактом с соперниками, соревнований, катания на лыжах и верховой езды. Идеально подходят легкие тренировки на выносливость, такие как ходьба или плавание. Однако, если у вас беременность с высоким риском, вам следует заранее проконсультироваться с гинекологом.

17. Целенаправленная потеря жира с помощью тренировки мышц

К сожалению, это не так. Целенаправленная тренировка живота, ног и ягодиц обычно не приводит к расщеплению жира именно в этих областях. Индивидуально определяется, где и в каком порядке организм расщепляет жировые отложения. У женщин жировые отложения часто исчезают быстрее на верхней части тела, чем на бедрах и ягодицах. Однако можно целенаправленно наращивать мышцы.

18. Не ешьте ничего в течение двух часов после тренировки

После интенсивных тренировок организм по-прежнему сжигает жир в течение нескольких часов после тренировки. Однако это сказка, что в это время нельзя ничего есть. Если вы хотите похудеть, вам следует убедиться, что вы не потребляете больше калорий, чем сжигаете. Неважно, когда вы едите эти калории. Потребность в белке после тренировки даже выше, чем обычно, потому что он помогает мышцам восстанавливаться.

19. Получите идеальный набор из шести упаковок с приседаниями

Мускулистый живот тренировать намного сложнее, чем, например, сильные плечи. Несмотря на интенсивные тренировки, мышцы часто покрываются жиром, особенно у женщин. Итак, прежде чем появятся мышцы, вы должны сначала объявить войну жиру на животе. Это лучше всего работает с диетой с низким содержанием жиров и регулярными тренировками на выносливость. Только тогда приседания приносят видимые результаты.

20. Спорт делает стройным

Сам по себе спорт не поможет при неправильном питании. Если вы хотите похудеть навсегда, вы всегда должны потреблять меньше калорий, чем потребляете. Здоровое похудение возможно только в сочетании с осознанной диетой и регулярными физическими упражнениями.

 

Поделиться ссылкой: