Методики тренировок

10 мифов о тренировках

Дата обновления: 2018-02-10


1. Вы сожжёте больше жира, если будете заниматься дольше, но с меньшей интенсивностью.

Основной фокус внимания при выполнении упражнения должен быть направлен не на процент энергии, получаемой при сжигании жира, а на общие энергетические затраты, то есть на то, какое количество калорий сжигается в ходе физической деятельности.

Чем быстрее вы идёте, шагаете или бежите, тем больше калорий вы используете за одну минуту. Однако необходимо учитывать тот факт, что выдержать занятие с высокой интенсивностью довольно сложно, особенно если вы только приступаете к занятиям или возвращаетесь после длительного перерыва. Таким образом, вы не сможете долго тренироваться на должном уровне. В данном случае гораздо практичнее и безопаснее начать с занятия низкой интенсивности и постепенно увеличивать нагрузку.

2. Ваши занятия будут пустой тратой времени, если вы не собираетесь тренироваться часто и усердно.
Такой подход приводит к тому, что многие люди либо вообще прекращают свои занятия, либо даже к ним не приступают. Исследования неустанно доказывают, что любая тренировка лучше, чем её полное отсутствие. Например, регулярная ходьба или работа в саду в течение всего одного часа в неделю снижает риск сердечных заболеваний.

3. Асаны йоги абсолютно спокойные и безопасные упражнения.
Бесспорно, йога является прекрасной тренировкой, однако некоторые позы довольно сложные в выполнении и требуют достаточной физического напряжения. Как и в случае любых других упражнений, направленных на достижение эффективного результата, инструктаж квалифицированного специалиста пойдёт вам только на пользу и обезопасит вашу тренировочную сессию.

4. Вы непременно добьётесь желаемого результата при длительных и интенсивных занятиях.
На самом деле, генетика играет огромную роль в реакции организма каждого отдельного человека на ту или иную программу. Результаты исследований показывают, насколько неодинаково разные люди реагируют на одну и ту же тренировочную программу. Таким образом, развитие силы, скорости и выносливости у одного человека может быть совершенно не похоже на показатели другого.

5. Тренировка — это 100%-й способ избавиться именно от того лишнего веса, от которого вы бы хотели.
Даже если не учитывать индивидуальную реакцию организма на физическую нагрузку, увеличение и потеря веса зависят от ряда других факторов, включая соответствующее питание и генетическую предрасположенность. Разные люди никогда не смогут добиться идентичного результата, выполняя одну и ту же программу. Случаи, когда люди ведут активный образ жизни и при этом страдают от лишнего веса, встречаются очень часто. И хотя тренировочная программа сама по себе не может гарантировать достижения идеального веса, регулярная физическая активность является ключевым фактором для успешного длительного контроля над лишними килограммами.

Читайте также:   Система упражнений «Гиротоник»

6. Если вы хотите сбросить вес, избегайте силовых тренировок, поскольку они приводят к увеличению массы.
Большинство специалистов придерживаются мнения, что как кардио-, так и силовые тренировки играют важную роль для поддержания здорового веса. Силовая тренировка способствует увеличению мышечной массы и уменьшению жировых отложений.

7. Аква-занятия предназначены для людей пожилого возраста и людей с различными травмами.
Недавно проведённое исследование в очередной раз подтвердило, что аква-занятия эффективны как для развития силы и выносливости, так и для избавления от лишнего веса. Более того многие профессиональные спортсмены включают занятия в воде в свою спортивную программу.

8. Польза йоги и тай-цзи для здоровья и разума весьма сомнительна. На самом деле продолжающие исследования констатируют все большую пользу этих направлений для здоровья человека. Так, например, тай-цзи является эффективным средством при болях в пояснице и фибромиалгии. Улучшение эластичности, координации, осанки, развитие силы и умение управлять своими эмоциями — всего лишь часть из тех потенциальных результатов, которые может принести практика данных упражнений.

9. Люди с лишним весом вряд ли извлекут много пользы из тренировок.
Согласно исследованиям, тучные люди, регулярно посещающие занятия, продлевают свою жизнь в отличие от людей, ведущих сидячий образ жизни, причем независимо от веса. Мужчины и женщины всех форм и размеров, с любым уровнем физической подготовки, могут значительно улучшить состояние здоровья за счёт регулярной физической деятельности.

10. Занятия в домашних условиях — это хорошо, однако спортзал — наилучший способ поддержать себя в форме.
На самом деле некоторым людям просто нравится заниматься дома. Несмотря на непрекращающуюся рекламы современных программ, лучшая тренировочная программа для вас именно та, которую вы сможете выполнять с удовольствием и регулярно.
Успехов!

Автор: Dmitry Knyazev

Поделиться ссылкой: