Методики тренировок

Дыхательная гимнастика Вим Хофа.

Дата обновления: 2020-10-17

Дыхательная гимнастика относится к практикам йоге, в предыдущей статье мы разбирали о дыхательной гимнастике при пневмонии и диафрагменном дыхании, сейчас разберем новый и довольно популярный метод дыхания. В последнее время она значительно поменялась, появились новые техники, которые направлены на общее оздоровление организма и лечение определённых болезней. Причём к медитации они мало относятся. В этой статье мы поговорим о дыхательной гимнастики и методе Вим Хофа.

Вим Хоф. Методика дыхания

Польза дыхания для здоровья

Дыхание составляет основу жизни. Отсутствие воздуха быстро приводит организм в полуобморочное состояние, а дальнейшее нахождение в таких условиях неизбежно ведёт к смерти.

Правильное дыхание позволяет поддерживать правильную работу всех систем организма. Кислород распространяется по Вашему телу, обогащая органы и ткани. Наличие достаточного количества кислорода позволяет чувствовать себя лучше.

Основная польза дыхания заключается в следующем:

  • обеспечение всех органов необходимым количеством кислорода;
  • диафрагма, выполняя движение при дыхании, оказывает массирующее воздействие на близлежащие органы, что улучшает их работу;
  • улучшает состояние, нормализует сон и поднимает настроение.

В метод Вим Хофа входит достижение гипоксии и последующий выброс адреналина.

Недостаток кислорода также имеет положительное воздействие:

  • увеличивается выработка эритроцитов, чтобы в дальнейшем обеспечить органы и ткани кислородом;
  • ускоряется акклиматизация организма за счёт повышения количества эритроцитов;
  • облегчается движение стволовых клеток по организму, что позволяет регенерировать повреждённые участки и предотвращать старение;
  • повышается выработка митохондрий – клеток, производящих энергию.

Выброс адреналина оказывает следующее воздействие:

  • увеличивается количество лейкоцитов, соответственно повышается устойчивость к болезням;
  • уменьшает воспаление, что рекомендовано при лечении воспалённых или травмированных суставов, психическом расстройстве;
  • спустя некоторое время после занятий уменьшается уровень кортизола и стрессового гормона на протяжении всего дня.

Вим Хоф. Дыхательные упражнения

Преимущества регулярной дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика – это определённый набор упражнений, которые позволяют улучшить работу всех систем организма и избавиться от заболеваний лёгких. Подобные техники специфичны, требуют правильного выполнения.

Укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение кровообращения

Сердце напрямую задействовано в дыхательном процессе. Глубокое дыхание позволяет насыщать сердечную мышцу необходимым количеством кислорода. Кроме того контроль над дыханием позволяет прокачать мышцу, уменьшив вероятность инсульта, инфаркта и других болезней.

Понижение уровня стресса

Различные техники дыхания позволяют сконцентрироваться на контроле над вдохом и выдохом, отвлечься от проблем, обрести гармонию с собой.

Эти техники считаются эффективными при панических атаках, позволяют уменьшить чувство тревоги, избавиться от последствий стресса.

Профилактика воспалительных процессов

Многие из методик дыхательной гимнастики направлены на лечение болезней лёгких. Одна из самых распространённых проблем – пневмония, характеризующаяся наличием очага воспаления.

Использование дыхательной гимнастики следует обсудить с лечащим врачом. Верное применение упражнений позволит уменьшить воспаление, адаптировать ослабевший организм к физическим нагрузкам и выполнить эффективную профилактику возможных осложнений.

Нормализация веса

Использование дыхательной гимнастики приводит в порядок метаболические процессы в организме. Как следствие, происходит нормализация веса.  При правильном сочетании упражнений и физических занятий можно избавиться от лишних килограмм достаточно быстро и без ущерба для здоровья привести вес в норму.

Дыхательная гимнастика Вим Хофа

Методика Вим Хофа предусматривает использование изменённого способа гипервентиляции лёгких. За основу были взяты системы из йоги – бхастрика и капалабхати. Однако они были изменены, так как в первоначальном виде предназначались только для использования под чётким контролем учителя.

Перечисленные практики совершенно не подходят для основной массы людей. Проблема заключается в том, что происходит «перегрев мозга». В реальности это характеризуется спутанностью сознания, головокружениями, обмороками.

Вим Хоф смог оптимизировать свою методику под общую массу людей, сделав её более безопасной и подходящей для большинства практикующих.

Вим Хоф. Метод дыхания

Читайте также:   Сэндбэг – максимально эффективно и безопасно!

Обеспечьте тишину и предельную концентрацию

Приступать к выполнению дыхательных упражнений Вим Хофа желательно сидя. Неплохим вариантом будет сидеть на полу, скрестив ноги. Перед началом занятий приведите своё дыхание в норму (вдыхайте 3 секунды и медленно выдыхайте 5 секунд). Постарайтесь максимально сконцентрироваться, думайте о том, что хотите делать далее.

Окружите себя тишиной: выключите бытовые приборы, закройте окно, поставьте мобильный телефон на беззвучный. Отличным вариантом будет выполнение методики на природе (например, на уютной лесной полянке).

Этап 1. Контролируемая гипервентиляция

Главной задачей первого этапа является понижение уровня углекислого газа в лёгких при сохранении максимального расслабления.

 Для этого предусмотрены следующие рекомендации:

  • глубоко вдыхайте;
  • выдыхайте спокойно через рот, на выдохе живот расслабляется; но делайте это естественно, не прибегая к силе;
  • увеличьте скорость дыхания.

Концентрация кислорода в крови никак не меняется, оставаясь на том же значении – порядка 98% (могут быть незначительные колебания при воздействии разных факторов). Несмотря на распространённое мнение, гипервентиляция никак не насыщает Вас новым кислородом.

Наиболее частые проявления при гипервентиляции – головокружение и покалывание в конечностях. У малого процента людей фиксируются спазмы мышц. Всё это объясняется недостатком углекислого газа.

Ощущения покалывания происходят из-за образующихся нервных импульсов, которые возникают из-за дефицита CO2.

Головокружение и спазмы в мышцах имеют более сложную структуру. В нормальном состоянии гемоглобин подцепляет кислород из лёгких и занимается его транспортировкой. Но, при понижении уровня углекислого газа, кислород начинает крепче соединяться с гемоглобином, из-за чего он не доходит до клеток, нуждающихся в дыхании.

Глубокое дыхание оказывает стимуляцию парасимпатической НС, что уменьшает ощущения страха, тревоги, оказывает релаксирующее действие. Это даёт определённые преимущества и позволяет лучше справиться с предстоящим этапом.

Этап 2. Задержка дыхания при нейтральном давлении в лёгочной артерии

Задачей данной стадии снижение нормального уровня кислорода до безопасного, но специально заниженного значения. Организм будет положительно реагировать на данную стрессовую ситуацию.

Длительность задержки дыхания контролируется показателем углекислого газа. После завершения первого этапа, его уровень низок, поэтому человек сможет задержать дыхание на хороший промежуток – от 2 до 4 минут.

Несмотря на увеличение времени, организм начинает использовать больше кислорода. Его уровень постепенно снижается. Спустя 60 секунд концентрация O2 начинает быстро падать. Дойдя до определённого уровня, значение кислорода вызовет ответную реакцию своего организма, которая будет заключаться в выработке большого объёма адреналина (примерно через 2,5 минуты), а обогащение клеток кислородом снижается.

Этап 3. Восстановление дыхания (дыхание полными лёгкими)

После появления желания набрать воздух, сделайте полный вдох и задержите дыхание на 15 секунд. Живот должен быть напряжён, так как вдох делается через диафрагму. Таким образом, организм быстро восстановит кислородный баланс. Стабилизация углекислого газа позволяет нормально продолжать транспортировку кислорода к тканям и органам.

Справка. Вим Хоф советует на данном этапе проводить задержку именно на 15 секунд. Если она будет длиться дольше, то кислородный уровень снова начнёт снижаться.

Риски связанные с дыхательным методом Вима Хофа

Стоит с осторожностью подходить ко 2 этапу методики. При длительной задержке дыхания, кислород может упасть до чересчур низкого значения. За этим может последовать временная потеря сознания.

 Из-за такого фактора выполнять технику дыхания запрещается:

  • за рулём автомобиля;
  • перед погружением в воду;
  • в душе или другом месте, где потеря сознания может нести серьёзные последствия.

Если у Вас есть определённые заболевания, связанные с лёгкими, сердцем, то проконсультируйтесь у специалиста перед началом занятий.

Методика Вима Хофа – относительно новая. Исследования продолжаются. Хотя автор доказал на своём опыте преимущества данной методики, показал, как она воздействует на организм и позволяет переносить высокую температуру или холода без ущерба для здоровья.

Видео инструкция, как правильно выполнять дыхательную гимнастику Вим Хофа

Поделиться ссылкой: