Методики тренировок

Зумба фитнес

Дата обновления: 2021-02-18

Зумба — это популярное фитнес-направление во всем мире.Программа танцевального фитнеса, разработанная колумбийцем Альберто Пересом, уже много лет пользуется популярностью в России. Между тем, все больше и больше людей с энтузиазмом относятся к зумбе. Зумба — это смесь танца и аэробики: приседания или выпады являются такой же частью тренировки, как и движения из танца живота.

зумба

Зумба — это танцевальная тренировка, в которой элементы танца сочетаются с аэробными движениями. Однако по сравнению с аэробикой зумбе научиться намного легче: потому что с зумбой не нужно изучать сложную хореографию, но шаги и движения просты и часто возникают интуитивно.

В зумбе движения исполняются в латиноамериканских ритмах, таких как сальса, меренге, самба, фламенко, танго или мамбо. В отличие от классического танца, зумба не считает такты, а люди двигаются в соответствии с музыкой.

В зумбе дело не в успехе, а в увлечении. Музыка, легкие и быстро обучаемые движения, а также быстрый прогресс — все вы получите, занимаясь зумбой.

Различные формы зумбы

Независимо от того, насколько вы спортивны и сколько вам лет, Zumba подходит практически всем, потому что интенсивность тренировок можно контролировать индивидуально. Чтобы иметь возможность особенно хорошо удовлетворить потребности определенных групп людей, существуют разные формы, помимо обычных есть специальные программы, специально предназначенные для детей, пожилых людей или людей с проблемами суставов.

  • Zumba Gold:  — это простейшая форма зумбы, которая особенно подходит для пожилых людей, а также для начинающих фитнес-спортсменов и людей с физическими ограничениями. С Zumba Gold пожилые люди выигрывают не только от адекватной нагрузки, но и от того, что координация тренируется с помощью танцевальных движений.
  • Aqua Zumba:  выполняется в воде и представляет собой особый вид водной аэробики.Поскольку вес тела в воде значительно снижается, Aqua Zumba особенно рекомендуется людям, у которых есть проблемы с суставами. Поскольку сопротивление в воде примерно в четыре раза выше, чем на суше, сила и выносливость по-прежнему интенсивно тренируются с Aqua Zumba.
  • Zumba Toning: Для этого вида тренировки используются специальные палочки. Они напоминают маленькие очень легкие гантели и обычно наполнены песком, поэтому их также можно использовать как погремушку. Помимо тренировки на выносливость, Zumba Toning фокусируется на упражнениях по коррекции фигуры для рук, живота, ягодиц и бедер.
  • Zumba Circuit:  работает по принципу круговой тренировки: установлены разные станции, на которых выполняются разные упражнения в течение определенного периода времени (например, 45 секунд). Затем он переходит к следующей станции.
  • Zumbatomic:  — танцевальная тренировка, специально разработанная для детей в возрасте от четырех до двенадцати лет. Zumbatomic в первую очередь способствует развитию баланса и координации у детей, но также способствует их творчеству и памяти.

Занятие зумбой

Зумба: сколько калорий расходуется

Некоторые курсы зумбы рекламируют, что зумба может сжигать до 1000 калорий в час . Однако на самом деле эта информация должна относиться только к очень немногим людям. Более реалистичным является сжигание от 300 до 600 калорий в час. Сколько калорий вы в конечном итоге сжигаете лично с помощью зумбы, зависит, среди прочего, от вашего веса, интенсивности тренировки и вашего уровня физической подготовки.

Поскольку во время зумбы организм теряет много воды, важно пить  во время и после тренировки. Когда вы потеете, вы теряете не только воду, но и минералы, поэтому ваши минеральные запасы должны пополняться после тренировки.

Кстати, для зумбы не нужно никакого специального оборудования. Что касается одежды, вы должны только убедиться, что она удобная и дышащая. Обувь должна хорошо сидеть и обеспечивать надежную фиксацию.

Полезна ли зумба

Зумба — это в первую очередь тренировка на выносливость, которая запускает сердечно-сосудистую систему. Различные движения также тренируют координацию и специально укрепляют определенные группы мышц.

Зумба в целом положительно влияет на наше здоровье. Но есть и люди, которым лучше отказаться от танцев. Если имеются какие-либо ограничения, в первую очередь нужно проконсультироваться в врачом. Профессор доктор Перикл Симон — заведующий кафедрой спортивной медицины Университета Йоханнеса Гутенберга в Майнце. В интервью он объясняет, для кого подходит зумба и что следует учитывать при тренировках.

польза зумбы

Как зумба влияет на наш организм

Доктор Симон: «Zumba ставит сложные требования к нашему опорно — двигательному аппарату. Гибкие движения во время танца затрагивают не только большие группы мышц, но и меньшие группы мышц, которые особенно важны для стабилизации туловища.

Раньше на природе, например, в бегах, люди иногда выполняли движения, подобные тем, что используются в зумбе. Сегодня наши движения стали намного более плавными из-за длительного сидения за своим столом. Зона торса редко подвергается гибким нагрузкам. Вот почему движения в зумбе, например, хорошо подходят для предотвращения болей в спине.

Зумба также является разумной нагрузкой с точки зрения интенсивности: нагрузка на сердечно-сосудистую систему меньше, чем при быстром беге на выносливость, но находится в приемлемом диапазоне. Кроме того, зумба тренирует координацию ».

Читайте также:   Интеллектуальное управление мышцами

Может ли зумба оказать негативное влияние на наше здоровье

Доктор Симон: «Зумба на самом деле оказывает негативное влияние на наше здоровье только тогда, когда у нас уже есть физические проблемы. Например, любой, кто страдает нарушением чувства равновесия, должен ожидать повышенного риска падения во время тренировки зумбой.

Люди, у которых есть проблемы со спиной, также должны быть осторожны с зумбой. Они рискуют получить перегрузку позвоночника в результате тренировки. Точно так же люди, у которых есть проблемы с лодыжками и коленями или которые страдают остеоартритом, должны быть осторожны с зумбой».

что такое зумба

Кому зумба подходит, а кому нет

Доктор Симон: «В целом зумба подходит всем, кто не чувствует дискомфорта во время занятий зумбой или в последующие дни. Потому что, в отличие от бега трусцой, когда перегрузка может быть заметна только через несколько недель или месяцев, при зумбе симптомы проявляются сразу.

Единственное, что важно в зумбе, это то, что вы можете либо хорошо оценить себя по двум аспектам, либо получить хорошее руководство в ходе курса:

  • Насколько я по-прежнему гибок
  • Насколько интенсивно я могу тренироваться, не перегружая сердечно-сосудистую систему

Кому не подходит зумба, всегда зависит от конкретного случая. В основном, людям, которые только что перенесли грыжу межпозвоночного диска, и людям с тяжелым остеоартритом следует избегать зумбы «.

Травмы в зумбе и как их избежать

Доктор Симон: «Поскольку движения в зумбе часто незнакомы, растяжения могут быстро возникнуть. Поэтому перед тренировкой важно немного разогреться. Сначала следует выполнить несколько движений медленно и без раскачки, чтобы проверить собственную подвижность.

Помимо растяжений, зумба может также вызывать падения и ушибы из-за координационной перегрузки. Чтобы избежать падений, вы должны регулировать скорость выполнения и амплитуду движения в соответствии со своими индивидуальными способностями.
Любой, кто чувствует боль в спине или суставах во время или после тренировки зумбы, должен выяснить причину у врача. На следующем занятии зумбы вам следует немного сдержаться, особенно когда дело касается поворотов и прыжков «.

травмы в зумбе

Зумба для пожилых

Доктор Симон: «У пожилых людей все по-другому, насколько они еще подвижны и насколько быстро они могут выполнять определенные движения. Во время занятий зумбы есть риск, что под музыку можно увлечься ритмом и двигаться быстрее, чем позволяет тело. Поэтому важно не выполнять слишком экстремально для организма, а адаптировать движения к вашим индивидуальным способностям.

Подходит ли зумба для похудения

Доктор Симон: «Зумба так же хороша или плоха для похудения, как и любая другая сердечно-сосудистая тренировка. Многие люди совершают ошибку, голодая во время диеты. В результате объем мышцы уменьшается, а скорость основного обмена падает. Если снова съесть больше, возникает хорошо известный ээффект быстрого набора веса из-за более низкой скорости основного обмена.

При регулярных тренировках зумбы мышечная масса сохраняется даже во время диеты, а скорость основного обмена не снижается. Придерживаться диете в дополнение к тренировке зумбе незаменимо, потому что сама по себе зумба не заставит вас похудеть.

Для похудения рекомендуется три тренировки в неделю. Их следует распределять равномерно в течение недели. Однако зумба не обязательно должна участвовать в программе три раза в неделю. Как вариант, вы можете заняться другими сердечно-сосудистыми тренировками или совершить быструю прогулку».

 

 

Поделиться ссылкой: