Программы тренировок

Как составить эффективную программу тренировок

Дата обновления: 2020-05-25

Что важно знать?

Решение пойти заниматься в тренажёрный зал – лишь 50% успеха. Оставшуюся половину составляет программа занятий. Чтобы занятия приносили максимум пользы, нужно тщательно продумать свои тренировки.

Основные принципы тренировки

Многие девушки обвиняют неквалифицированных тренеров в том, что сами не могут похудеть. Но виной тому чрезмерная уверенность в себе. Девушки считают, что инструктор не прав, поэтому делают всё так, как считают нужным. И основная ошибка заключается в том, что большая часть тренировки проходит на беговой дорожке. Считается, что это позволит сжечь максимум калорий.

На деле же организм в скором времени привыкает к низкоинтенсивным кардионагрузкам. К ним относятся упражнения на велосипеде или беговой дорожке. Как итог – калории сжигаются лишь во время бега или езды на велотренажёре. Ситуация с силовыми тренировками обстоит иначе. Даже по окончанию занятия калории продолжают уходить в ускоренном режиме.

Программа тренировок

В то же время нужно понимать, что программа тренировок не должна состоять лишь из одной разновидности занятий. При составлении программы нужно учитывать следующие принципы:

  1. Программа тренировок включает в себя 2 или 3 занятия в неделю.
  2. Тренировка должна начинаться с разминки. Она необходима для того, чтобы подготовить мышцы и суставы к предстоящей нагрузке.
  3. Тренировка включает в себя как кардио, так и силовую нагрузку.
  4. Ускорить процесс похудения помогут круговые тренировки.

Программа тренировок должна включать в себя упражнения, направленные на все группы мышц. При этом акцент должен быть сделан на проблемные участки тела.

В конце тренировки должно присутствовать кардио, а затем растяжка.

Если посещать зал не получается по некоторым причинам, программу для домашних тренировок нужно составлять учитывая все те же принципы.

Топ неэффективных упражнений

Существует ряд упражнений, которые бессмысленно выполнять в зале. К ним относятся:

  1. Приседания в машине Смита. Штанга двигается по одной и той же траектории, за счёт чего нагрузка на ноги уменьшается. Рекомендуется заменить данное упражнение на приседания со штангой. Она должна быть небольшого веса.
  2. Выпрямление рук с гантелью в наклоне вдоль тела. Невозможно подобрать правильный вес. Большой не позволяет сделать много подходов, а маленький не поможет достичь желаемого результата. Упражнение лучше заменить на отжимания на брусьях. Это поможет хорошо поработать над мышцами верхней части тела.
  3. Если человек не уверен, как выполнять то или иное упражнение, стоит обратиться за помощью к инструктору. Для этого необязательно платить за услуги персонального инструктора. Дежурный тренер должен помочь в любом случае. Ведь от этого зависит здоровье клиента.

Заключение

Для максимальной эффективности тренировок нельзя забывать про сбалансированное питание. Именно оно поможет подготовиться к пляжному сезону в кратчайшие сроки. Кроме того нельзя забывать про дневную норму воды.

Читайте также:   Подтянутой фигуре все возрасты покорны

Ознакомьтесь с другими материалами из нашей рубрики о тренировках!

Поделиться ссылкой: